Кои са най-ефикасните храни срещу акне?

От Иван
15 от най-вредни навици, които водят до затлъстяване - Нутрима бг

Акне, известно още като младежки пъпки, е вид възпалително заболяване на кожата, което се изразява в запушване на отворите на мастните жлези, в следствие на което се образуват черни точки и пъпки с гнойни върхове.

Акнето се появява по време на пубертета и засяга основно областите на лицето, гърба, раменете, врата, гърдите, както и горните части на ръцете и краката.

В България, около 80% от младежите на възраст между 12 – 24 години страдат от развитието на акне.

На този етап, лек срещу акне не съществува. Третирането на младежки пъпки се изразява основно в промяна на начина на живот, личната хигиена и начина на хранене с цел намаляване на кожните възпаления и понижаване сериозността на състоянието.

За най-добри резултати, базирайте диетата си на пълнозърнести храни, бобови храни, плодове, зеленчуци, риба, ядки и семена и сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени меса, захарни, солени и сладкарски изделия, както и алкохол и газирани напитки.

15 от най-богатите на фибри храни в България

 

Кои са основните видове акне?

  • Милиуми – пъпки с бял връх
  • Комедони – бели или черни точки
  • Папули – розови подутини
  • Пустули – гнойни пъпки
  • Нобули – големи и твърди пъпки
  • Кисти – болезнени, пълни с гной пъпки

 

Кои са факторите, които предизвикват акне?

  • Възраст
  • Генетична наследственост
  • Хормонални промени
  • Емоционален стрес
  • Мазна козметика
  • Менструация
  • Възпаления на кожата
  • Запушване на кожните пори
  • Бактериален растеж
  • Нездравословно хранене
  • Търкане на кожата
  • Чесане на пъпките
  • Лоша лична хигиена

15 от най-мощните антиоксиданти в природата

 

Кои са най-ефикасните храни срещу появата на акне?

Сред най-ефикасните храни срещу акне се нареждат нискогликемичните храни, богати на витамини, минерали, антиоксиданти, полезни ненаситени мазнини, белтъчини и фибри.

 

Риба

  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Скумрия
  • Риба тон
  • Сардини

 

Зеленчуци

  • Спанак
  • Кейл
  • Моркови
  • Броколи
  • Сладки картофи
  • Краставици
  • Домати

 

Плодове

  • Портокали
  • Грейпфрут
  • Череши
  • Авокадо
  • Кайсии
  • Малини
  • Боровинки
  • Къпини
  • Киви

 

Бобови храни

  • Бял боб
  • Леща
  • Грах
  • Нахут

 

Пълнозърнести храни

  • Пълнозърнест хляб
  • Кафяв ориз
  • Кафяви макарони
  • Овесени ядки
  • Киноа

 

Ядки

  • Бадеми
  • Орехи
  • Лешници
  • Бразилски орех
  • Кашу

 

Семена

  • Ленено семе
  • Конопено семе
  • Тиквено семе
  • Слънчогледово семе
  • Чиа семена

 

Подправки

 

Напитки

  • Вода
  • Зелен чай
  • Ройбос чай
  • Бял чай  
  • Чай от лайка

35 от най-здравословните храни на планетата

 

Кои храни водят до появата на акне?

Храните, които трябва да избягваме са тези, съдържащи рафинирани въглехидрати, наситени мазнини, трансмазнини, добавена захар и сол.  

 

Рафинирани храни

  • Бял хляб
  • Бели макарони
  • Бял ориз

 

Тестени изделия

  • Баници
  • Тутманици
  • Мекици
  • Сиренки
  • Гевреци
  • Бухти
  • Кашкавалки

 

Захарни изделия

  • Вафли
  • Бисквити
  • Бонбони
  • Меденки
  • Сухи пасти
  • Курабии
  • Шоколад
  • Зърнени закуски

 

Сладкарски изделия

  • Торти
  • Пасти
  • Рула
  • Понички
  • Тирамису
  • Гофрети
  • Еклери

 

Солени изделия

  • Солети
  • Крекери
  • Солени бисквити
  • Чипс
  • Царевични пръчици

 

Преработени меса

  • Кренвирши
  • Наденици
  • Колбаси
  • Бекон
  • Луканки
  • Кайма
  • Пастет

 

Пържени храни

  • Пържени картофи
  • Пържени яйца
  • Пържени тиквички
  • Пържена риба
  • Пържени кюфтета

 

Продукти за мазане

  • Маргарин
  • Топено сирене
  • Крема сирене

 

Млечни продукти

  • Прясно мляко
  • Сирене
  • Кашкавал
  • Масло

 

Бързи храни

  • Дюнери
  • Принцеси
  • Пица
  • Сандвичи
  • Хотдог

 

Напитки

  • Газирани напитки
  • Енергийни напитки
  • Студен чай
  • Плодови сокове
  • Нектари
  • Вода с плодови вкусове
  • Алкохол

10 от най-вредните храни в България

 

Съвети за предотвратяване на акне

  • Не стискайте пъпките
  • Не чешете пъпките
  • Не търкайте кожата упорито
  • Не доближавайте телефона си до кожата на лицето
  • Измивайте лицето си 2 пъти дневно
  • Измивайте косата си редовно
  • Измивайте ръцете си често
  • Избягвайте излагането на силно слънце
  • Намалете стреса
  • Наспивайте се добре
  • Хранете се здравословно
  • Пийте достатъчно вода
  • Поддържайте добра лична хигиена

Какво означава здравословна диета?

 

Финални думи

Акнето е кожно заболяване, което засяга над 80% от подрастващите в България. Състоянието на така наречените младежки пъпки се характеризира в запушване на отворите на мастните жлези, в резултат на което се появяват комедони и пустули.

Сред най-ефикасните храни срещу акне се нареждат пълнозърнестите храни, бобовите храни, плодовете и зеленчуците, както и рибата, ядките и семената.

Храните, които е препоръчително да се избягват, биват основно захарните и сладкарските изделия, тестените изделия, пържените храни, преработените меса и газираните напитки.

Кои са най-ефикасните храни против бръчки?

 

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

 

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

 

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още