Какво означава здравословна диета?

От Иван
Какво означава здравословна диета Нутрима бг

Здравословната диета е начин на здравословно хранене, който можете да следвате до живот. Здравословната диета не изключва цели хранителни групи и не изисква гладуване или броене на калории. Здравословната диета означава здравословен начин на живот, чрез балансирано и разнообразно хранене.

За да практикувате здравословна диета, трябва просто да базирате менюто си на някои храни и да понижите приема на други. Не е нужно да си налагате забрани или да се подлагате на глад. Не прекалявайте с размера на порциите и спрете да се храните преди да сте се почувствали напълно сити. Дъвчете бавно и продължително.

Здравословната диета е богата на фибри, завършени белтъчини, полезни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти и бедна на наситени мазнини, трансмазнини, прости въглехидрати, добавена захар и сол. 

Какво е здравословно тегло и как да го измерим?

 

Базирайте менюто си на следните храни

 

Плодове

  • Ябълки
  • Круши
  • Банани
  • Портокали
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Грозде
  • Малини
  • Боровинки
  • Авокадо

 

Зеленчуци

  • Домати
  • Краставици
  • Броколи
  • Карфиол
  • Моркови
  • Червено цвекло
  • Зеле
  • Спанак
  • Картофи
  • Сладки картофи

 

Бобови храни

  • Боб
  • Леща
  • Грах
  • Нахут
  • Соя
  • Фъстъци

 

Пълнозърнести храни

  • Пълнозърнест хляб
  • Кафяви макаронени изделия
  • Кафяв ориз
  • Овесени ядки
  • Киноа
  • Елда
  • Зърнени трици

 

Мляко и млечни продукти

  • Прясно мляко
  • Кисело мляко
  • Сирене
  • Кефир

 

Яйца

  • Кокоши яйца
  • Пъдпъдъчи яйца
  • Патешки яйца
  • Пуешки яйца
  • Яйца от фазан

 

Риба

  • Сьомга
  • Скумрия
  • Пъстърва
  • Бяла риба
  • Сардини
  • Херинга
  • Риба тон

 

Месо

  • Птиче месо
  • Телешко месо
  • Свинско месо
  • Агнешко месо
  • Еленско месо

 

Ферментирали храни

  • Кисело мляко
  • Кефир
  • Комбуча
  • Кисело зеле
  • Мисо
  • Темпе
  • Кимчи

 

Ядки

  • Бадеми
  • Орехи
  • Лешници
  • Бразилски орех
  • Пекан
  • Австралийски орех
  • Шамфъстък
  • Кедрови ядки
  • Кашу

 

Семена

  • Ленено семе
  • Конопено семе
  • Сусамено семе
  • Слънчогледово семе
  • Тиквено семе
  • Чиа семена

 

Подправки

 

Чай

  • Зелен чай
  • Черен чай
  • Бял чай
  • Чай ройбос
  • Чай от хибискус
  • Ментов чай
  • Чай матча
  • Билков чай

 

Вода

  • Изворна вода
  • Минерална вода

35 от най-здравословните храни на планетата

 

Сведете до минимум приема на следните храни

 

Пържени храни

  • Пържени картофи
  • Пържени тиквички
  • Пържен патладжан
  • Пържен боб
  • Пържени филийки
  • Мекици
  • Пържени кюфтета
  • Пържена риба
  • Пържени яйца

 

Преработени месни продукти

  • Кремвирши
  • Колбаси
  • Наденици
  • Кайма
  • Кебабчета
  • Кюфтета
  • Карначета
  • Бекон
  • Шунка
  • Пастет

 

Рафинирани зърнени храни

  • Бял хляб
  • Бели макаронени изделия
  • Бял ориз
  • Бяло брашно

 

Захарни изделия

  • Вафли
  • Бисквити
  • Пасти
  • Млечен шоколад
  • Бонбони
  • Захарни дражета
  • Течен шоколад
  • Меденки
  • Бишкоти

 

Солени изделия

  • Чипс
  • Крекери
  • Солети
  • Солени бисквити
  • Соленки
  • Царевични пръчици
  • Пуканки за микровълнова фурна

 

Сладкарски изделия

  • Торти
  • Пасти
  • Рула
  • Понички
  • Тирамису
  • Еклери
  • Сладолед

 

Тестени изделия

  • Баници
  • Тутманик
  • Милинки
  • Мекици
  • Кашкавалки
  • Сиренки
  • Катми
  • Бухти

 

Бързи закуски

  • Банички
  • Кашкавалки
  • Сиренки
  • Сандвичи
  • Бургери
  • Дюнери
  • Пица на парче
  • Принцеси
  • Хотдог

 

Безалкохолни напитки

  • Газирани напитки
  • Студен чай
  • Енергийни напитки
  • Вода с плодов вкус
  • Бутилирани смутита
  • Бутилирани плодови сокове
  • Нектари

 

Алкохолни напитки

  • Бира
  • Ликьори
  • Вино
  • Водка
  • Уиски
  • Алкохолни коктейли

10 от най-вредните храни в България

 

8 съвета за здравословно хранене

 

1. Базирайте диетата си на комплексни въглехидрати

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

3. Консумирайте повече риба

4. Намалете приема на наситени мазнини и захар

5. Намалете приема на сол

6. Бъдете физически активни и поддържайте здравословно тегло

7. Пийте повече вода

8. Не пропускайте закуската

 

8-те златни съвета за здравословно хранене

 

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

 

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

 

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още