Здравословната диета е начин на здравословно хранене, който можете да следвате до живот. Здравословната диета не изключва цели хранителни групи и не изисква гладуване или броене на калории. Здравословната диета означава здравословен начин на живот, чрез балансирано и разнообразно хранене.
За да практикувате здравословна диета, трябва просто да базирате менюто си на някои храни и да понижите приема на други. Не е нужно да си налагате забрани или да се подлагате на глад. Не прекалявайте с размера на порциите и спрете да се храните преди да сте се почувствали напълно сити. Дъвчете бавно и продължително.
Здравословната диета е богата на фибри, завършени белтъчини, полезни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти и бедна на наситени мазнини, трансмазнини, прости въглехидрати, добавена захар и сол.
Какво е здравословно тегло и как да го измерим?
Базирайте менюто си на следните храни
Плодове
- Ябълки
- Круши
- Банани
- Портокали
- Грейпфрут
- Киви
- Грозде
- Малини
- Боровинки
- Авокадо
Зеленчуци
- Домати
- Краставици
- Броколи
- Карфиол
- Моркови
- Червено цвекло
- Зеле
- Спанак
- Картофи
- Сладки картофи
Бобови храни
- Боб
- Леща
- Грах
- Нахут
- Соя
- Фъстъци
Пълнозърнести храни
- Пълнозърнест хляб
- Кафяви макаронени изделия
- Кафяв ориз
- Овесени ядки
- Киноа
- Елда
- Зърнени трици
Мляко и млечни продукти
- Прясно мляко
- Кисело мляко
- Сирене
- Кефир
Яйца
- Кокоши яйца
- Пъдпъдъчи яйца
- Патешки яйца
- Пуешки яйца
- Яйца от фазан
Риба
- Сьомга
- Скумрия
- Пъстърва
- Бяла риба
- Сардини
- Херинга
- Риба тон
Месо
- Птиче месо
- Телешко месо
- Свинско месо
- Агнешко месо
- Еленско месо
Ферментирали храни
- Кисело мляко
- Кефир
- Комбуча
- Кисело зеле
- Мисо
- Темпе
- Кимчи
Ядки
- Бадеми
- Орехи
- Лешници
- Бразилски орех
- Пекан
- Австралийски орех
- Шамфъстък
- Кедрови ядки
- Кашу
Семена
- Ленено семе
- Конопено семе
- Сусамено семе
- Слънчогледово семе
- Тиквено семе
- Чиа семена
Подправки
- Цейлонска канела
- Куркума
- Какао
- Риган
- Черен пипер
- Лют червен пипер
- Мащерка
- Градински чай
- Розмарин
- Чубрица
Чай
- Зелен чай
- Черен чай
- Бял чай
- Чай ройбос
- Чай от хибискус
- Ментов чай
- Чай матча
- Билков чай
Вода
- Изворна вода
- Минерална вода
35 от най-здравословните храни на планетата
Сведете до минимум приема на следните храни
Пържени храни
- Пържени картофи
- Пържени тиквички
- Пържен патладжан
- Пържен боб
- Пържени филийки
- Мекици
- Пържени кюфтета
- Пържена риба
- Пържени яйца
Преработени месни продукти
- Кремвирши
- Колбаси
- Наденици
- Кайма
- Кебабчета
- Кюфтета
- Карначета
- Бекон
- Шунка
- Пастет
Рафинирани зърнени храни
- Бял хляб
- Бели макаронени изделия
- Бял ориз
- Бяло брашно
Захарни изделия
- Вафли
- Бисквити
- Пасти
- Млечен шоколад
- Бонбони
- Захарни дражета
- Течен шоколад
- Меденки
- Бишкоти
Солени изделия
- Чипс
- Крекери
- Солети
- Солени бисквити
- Соленки
- Царевични пръчици
- Пуканки за микровълнова фурна
Сладкарски изделия
- Торти
- Пасти
- Рула
- Понички
- Тирамису
- Еклери
- Сладолед
Тестени изделия
- Баници
- Тутманик
- Милинки
- Мекици
- Кашкавалки
- Сиренки
- Катми
- Бухти
Бързи закуски
- Банички
- Кашкавалки
- Сиренки
- Сандвичи
- Бургери
- Дюнери
- Пица на парче
- Принцеси
- Хотдог
Безалкохолни напитки
- Газирани напитки
- Студен чай
- Енергийни напитки
- Вода с плодов вкус
- Бутилирани смутита
- Бутилирани плодови сокове
- Нектари
Алкохолни напитки
- Бира
- Ликьори
- Вино
- Водка
- Уиски
- Алкохолни коктейли
10 от най-вредните храни в България
8 съвета за здравословно хранене
1. Базирайте диетата си на комплексни въглехидрати
2. Яжте повече плодове и зеленчуци
3. Консумирайте повече риба
4. Намалете приема на наситени мазнини и захар
5. Намалете приема на сол
6. Бъдете физически активни и поддържайте здравословно тегло
7. Пийте повече вода
8. Не пропускайте закуската
8-те златни съвета за здравословно хранене
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!