10 от най-вредните храни в България

От Иван
10 от най-вредните храни в България

Кои са най-вредните храни в България и какви рискове крият те за нашето здраве?

 

Храната ни зарежда с енергия и снабдява тялото ни с важни хранителни вещества. Не всички храни, обаче, са еднакви в това отношение. Някои храни носят със себе си само здравословни ползи, докато редовната консумация на други може да доведе до развитието на сериозни заболявания.

Общото между най-вредните храни е високото съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, рафинирана захар, сол и празни калории. Другата сходна черта е липсата на полезни хранителни вещества, като витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и ненаситени мазнини.

Прекомерната консумация на нездравословни храни може значително да повиши риска от развитие на рак, сърдечно-съдови заболявания, хиперхолестеролемия, хипергликемия, хипертония, диабет тип 2 и затлъстяване. 

Препоръчително е да се запознаем добре с храните, които крият опасност за нашето здраве. Това ще ни позволи да правим здравословни хранителни избори и да живеем пълноценно.

 

1. Пържени храни

Пържените храни са едни от най-вредните храни, които присъстват често в менюто на българина. Тези храни са с високо съдържание на трансмазнини, наситени мазнини и калории.

Честата консумация на пържени храни води до развитието на някои от най-опасните хронични заболявания, като рак, инфаркт, инсулт и тежки форми на затлъстяване.

Избягвайте или сведете до минимум приема на пържени храни, като ги заместите с варени или печени храни, както и с храни приготвени на водна или парна баня.

 

  • Пържени картофи
  • Пържена риба
  • Пържени тиквички
  • Пържени яйца
  • Пържени филийки
  • Пържени кюфтета
  • Пържени крилца
  • Пържени банички

8 храни, които понижават риска от развитие на рак

 

2. Захарни изделия

Честата консумация на захарни изделия води до развитието на кариеси, затлъстяване, хипергликемия (висока кръвна захар), диабет тип 2 и някои видове рак.

Тези храни са претъпкани с рафинирана захар, наситени мазнини, трансмазнини, консерванти и оцветители.

 

  • Вафли
  • Бисквити
  • Шоколад
  • Бонбони
  • Мини кроасани
  • Захарни дражета
  • Сухи пасти
  • Течен шоколад
  • Курабии
  • Меденки
  • Бишкоти

Всичко, което трябва да знаем за захарта и вредите от нея

 

3. Солени изделия

Солените изделия съдържат големи количества сол, наситени мазнини, трансмазнини и консерванти.

Честият прием на тези висококалорични храни може да повиши риска от развитие на хипертония (високо кръвно налягане), хиперхолестеролемия (висок холестерол), затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

 

  • Крекери
  • Солени бисквити
  • Солети
  • Соленки
  • Чипс
  • Царевични пръчици
  • Пуканки за микровълнова фурна
  • Снаксове

20 от най-полезните храни за здраво сърце

 

4. Безалкохолни напитки

Честата консумация на безалкохолни напитки води до появата на кариеси и може да повиши риска от развитие на затлъстяване, диабет тип 2, както и на някои видове рак.

Безалкохолните напитки се нареждат сред най-вредните храни поради тяхното високо съдържание на рафинирана захар, оцветители, консерванти и подсладители.

Опитайте се да заместите безалкохолните напитки с вода, чай или прясно изцедени сокове.

 

  • Газирани напитки
  • Лимонада
  • Кола
  • Студен чай
  • Енергийни напитки
  • Вода с плодови аромати
  • Бутилирани смутита
  • Бутилирани плодови сокове
  • Нектари
  • Натурални сокове
  • Бутилирано студено кафе

5 от най-ефикасните чайове за отслабване

 

5. Преработени месни продукти

Преработените месни продукти са едни от най-вредните храни, които можем да сложим на масата си. Те са едни от храните с най-високо съдържание на наситени мазнини, консерванти, канцерогени и сол.

Честата консумация на преработени месни храни може да доведе до развитието на рак, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и висок холестерол.

 

  • Наденици
  • Кренвирши
  • Колбаси
  • Луканки
  • Суджуци
  • Бекон
  • Шунка
  • Кайма
  • Пастет
  • Пушени меса

10 храни, които нормализират високото кръвно налягане

 

6. Сладкарски изделия

Сладкарските изделия са следващата категория продукти, които се нареждат сред най-вредните храни в България. Тези храни са изключително калорични и съдържат големи количества рафинирана захар, наситени мазнини, оцветители, подсладители, консерванти и стабилизатори.

Честата консумация на сладкарски изделия може значително да повиши риска от развитие на диабет тип 2, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

 

  • Торти
  • Кексове
  • Рула
  • Понички
  • Гофрети
  • Сладки
  • Тирамису
  • Мъфини
  • Пасти
  • Еклери
  • Сиропирани изделия
  • Сладолед

7 от най-ефикасните храни, които регулират кръвната захар

 

7. Полуготови храни

Полуготовите и готовите храни, които заливат рафтовете в родните ни супермаркети, могат да бъдат с особено високо съдържание на сол, захар, наситени мазнини, консерванти и калории.

Прекомерната консумация на полуготови и готови храни може да повиши риска от развитие на затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

И все пак, ако се наложи да прибегнете до тях, четете етикетите с хранителните стойности внимателно и изберете продукта с най-ниско съдържание на захар, сол и наситени мазнини.

 

  • Сандвичи
  • Пици
  • Супи
  • Спагети
  • Пилешки хапки
  • Салати
  • Полуготови и ястия

Как да разчитаме етикетите с хранителните стойности?

 

8. Тестени изделия

От здравословна гледна точка е препоръчително да намалим приема на тестени изделия, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на сол, захар, наситени мазнини и консерванти. Тези храни са висококалорични и изключително бедни на полезни хранителни вещества.

Честата консумация на тестени изделия може да доведе до развитието на затлъстяване, високо кръвно налягане, висока кръвна захар, някои видове рак, както и до недостиг на важни микронутриенти.

 

  • Баници
  • Тутманици
  • Кифли
  • Мекици
  • Бухти
  • Кашкавалки
  • Гевреци
  • Бял хляб
  • Милинки
  • Козунак
  • Сиренки
  • Катми

Как да отслабваме трайно и здравословно?

 

9. Продукти за мазане

Продуктите за мазане, които представляват алтернативи на маслото, както и някои маслопродукти, като майонезата, могат да бъдат с особено високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, сол и консерванти.

Прекомерният прием на този вид храни може значително да повиши риска от развитие на хиперхолестеролемия, инфаркт, инсулт, затлъстяване и някои видове рак.

 

  • Маргарин
  • Майонеза
  • Крема сирене
  • Топено сирене

Кои са основните градивни компоненти на храната?

 

10. Бързи храни

Храните в заведенията за бързо хранене се нареждат сред най-вредните храни в България. Те са висококалорични и бедни на полезни хранителни вещества.

Тези храни често биват пържени и са с високо съдържание на сол, наситени мазнини, трансмазнини и консерванти.

Избягвайте или сведете до минимум консумацията на така наречените “бързи храни”. Честата им консумация може значително да повиши риска от развитие на рак, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване.

 

  • Дюнери
  • Пица на парче
  • Принцеси
  • Сандвичи
  • Тостери
  • Хотдог
  • Хамбургери
  • Пържени картофи
  • Пържена риба
  • Пържени крилца

5 от най-резултатните храни за здравословно отслабване

 

Финални думи

Избягвайте напълно или сведете до минимум консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, рафинирана захар, сол и консерванти.

Ако все пак не сте в състояние да изключите от менюто си някои от тези храни, то поне ги консумирайте в умерени количества и като част от добре балансирана, разнообразна и здравословна диета. Диета богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови храни, ядки, семена, риба, яйца, млечни продукти, нетлъсто месо и подправки. 

35 от най-здравословните храни на планетата

 

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още