Кои са най-резултатните храни за здравословно отслабване?

Начина на хранене влияе не само на теглото ни, но и на общото ни здравословно състояние. Храните, които консумираме, оказват пряк ефект върху настроението, енергийните ни нива, физическото и психическо ни здраве, както и върху личното ни тегло.

Приема на здравословни храни ни зарежда с енергия, кара ни да се чувстваме пълноценни и жизнерадостни, подобрява здравословните ни показатели и държи теглото ни в оптималните граници.

Различните храни имат различен химичен състав и оказват различно влияние върху организма ни. Те варират в зависимост от количеството калории, които съдържат, съотношението и вида на макронутриентите, съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти, начина, по който се разграждат и асимилират в тялото и начина, по който влияят на хормоните.

Храните, които спомагат за свалянето на килограмите имат няколко сходни черти. Всички те са богати на фибри (влакнини), висококачествени белтъци, витамини и минерали. Тези храни са с ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар.

Консумацията на тези храни не само ще ни помогне в борбата с килограмите, но и значително ще подобри общия ни здравословен статус.  

Какво е здравословно тегло и как да го измерим?

5 от най-резултатните храни за здравословно отслабване

Нека сега разгледаме 5 от най-резултатните храни за здравословно отслабване.

 1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са изключително богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Консумацията на фибри ни държи сити за по-дълго време, в резултат на което приемаме по-малко количество храна и калории през деня.

Освен това, фибрите оказват благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар и кръвното налягане, подпомагат оптималното действие на храносмилателната и отделителната система, зареждат ни със стабилен приток на енергия за часове след техния прием.  

Добри примери биват пълнозърнестите макаронени изделия, кафяв ориз, овес, ръж, ечемик и киноа. Избягвайте консумацията на белите рафинирани варианти, като бял хляб, бял ориз и бели спагети, които са бедни на хранителни вещества и водят до рязко покачване на кръвната захар.

Пълнозърнестите храни са сред първенците на храните, които водят до здравословно отслабване.

Пълнозърнести храни за здравословно отслабване

• Пълнозърнест хляб
• Овесени ядки
• Пълнозърнеста паста
• Киноа
• Кафяв ориз
• Елда

7 от най-ефикасните храни, които регулират кръвната захар.

2. Бобови храни

Бобовите храни имат високо съдържание на фибри, витамини, минерали и висококачествени белтъчини. Интересното при тези храни е, че те са богати и на трите вида фибри – разтворими фибри, неразтворими фибри и устойчиво нишесте.

Редовната консумация на бобови храни ни държи сити за дълго; подпомага храносмилателната и отделителната ни системи; регулира нивата на кръвна захар; спомага за размножаването на полезните чревни бактерии ; помага в здравословното сваляне на излишните килограми.

Бобови храни за здравословно отслабване

• Фасул
• Леща
• Грах
• Нахут
• Черен боб
• Червен боб

3. Немазна риба

Немазната риба е много добър източник на завършени белтъчини, витамини и минерали и е нискокалорична храна. Белтъчините в рибата ни държат сити за по-дълго време и подпомагат отслабването, тъй като тялото изразходва повече енергия за тяхното разграждане.

Консумирайте немазна риба поне два пъти седмично, като не забравяте да включите в менюто си и мазна риба поне веднъж седмично. Консервираната риба е също добър вариант, тъй като е по-евтина, а хранителните вещества са запазени.

Обръщайте внимание на етикетите с хранителни стойности върху гърба на консервите и избирайте продукти с ниско съдържание на сол и мазнина.

Немазна риба за здравословно отслабване

• Треска
• Тилапия
• Костур
• Щука
• Камбала
• Писия

Как да разчитаме етикетите с хранителни стойности?

4. Зеленчуци

Зеленчуците са една изключително полезна храна, която не само подпомага отслабването но и подобрява цялостното ни здравословно състояние. Тези природни складове на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри ни зареждат с енергия и ни държат сити за по-дълго време.

Зеленчуците са нискокалорични и с високо съдържание на полезни хранителни вещества, което ги прави идеален избор на храна за здравословно отслабване.  

Зеленчуци за здравословно отслабване

• Броколи
• Спанак
• Карфиол
• Зеле
• Краставици
• Домати
• Чушки
• Брюкселско зеле
• Аспержи
• Кейл

Kолко плодове и зеленчуци е препоръчително да ядем?

5. Вода

Водата е от особено голямо значение за поддържането на добро здравословно състояние и здравословно тегло. Оптималната хидратация спомага за нормалното протичане на всички жизненоважни процеси в тялото.

Приема на достатъчно вода през деня ни кара да чувстваме глад по-рядко. Освен това, когато увеличим консумацията на фибри, от голямо значение е да увеличим и приема на вода.

По време на частичното разграждане в тялото, разтворимите фибри се свързват с водата, за да образуват гелообразно вещество. Това вещество забавя храносмилането и ни държи сити за по-дълго време. 

Приемайте минимум по 1.5 литра вода дневно или около 8 чаши. Винаги носете бутилка с вода със себе си и отпивайте често.

11 от най-задаваните въпроси относно приема на вода

В заключение

Здравословното тслабване не е спринт, а е по-скоро маратон. Трябва да разберем и да се примирим, че няма кратък път към постигането и поддържането на здравословно тегло.

Избягвайте диетите, които обещават бързи резултати. Дори и някои от тях да сработят, резултатите често са минимални и краткосрочни. Единственият сигурен резултат, при бързите диети за отслабване, е влошаване на здравословното ни състояние.

За най-добри резултати се стремете да отслабвате с 0.5 до 1 килограм на седмица. Базирайте диетата си на храни богати на фибри, завършени белтъчини, витамини и минерали. Консумирайте повече зеленчуци и плодове – 3 различна зеленчука и 2 различни плода дневно. Пийте достатъчно вода – минимум 1.5 литра на ден.

Не си налагайте забрани относно любимите Ви храни, ако те не спадат към групата на полезните. Просто ги консумирайте по-рядко и в умерени количества.

Здравословното отслабване е начин на живот, а не краткосрочна диета. Когато правите промени в начина си на хранене и в избора си на храни, помислете дали ще можете да се придържате към тази промяна в дългосрочен план – месеци или години.

Малки промени, които можете да направите още днес и които са изпитани от времето, са заместването на белия хляб с пълнозърнест, белия ориз с кафяв, картофите с ямс или сладки картофи, захарните изделия с плодове, замяната на зърнената закуска с овесена каша, както и пържените храни с печени, варени или приготвени на пара.

Физическата активност е неизменен спътник на здравословното отслабване. Комбинацията от физически упражнения и правилно хранене е най-добрата рецепта за поддържане на здравословно тегло.

12-седмична програма за здравословно отслабване.

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?

Също така, можете да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, Twitter и Instagram.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!