Този калкулатор ще Ви помогне да пресметнете базовия си метаболизъм (BMR), както и препоръчителния дневен прием на калории според вашите индивидуални нужди и цели.
Целите Ви могат да бъдат сваляне, качване или поддържане на сегашното Ви тегло.
Калкулаторът използва формулата на Мифин – Сейнт Жур, която, за момента, е най-точната формула за изчисляване на базовия метаболизъм и индивидуалните калорийни нужди.
Изчисленията, които можете да пресметнете
- Базов метаболизъм (BMR)
- Дневен прием на калории за да запазите сегашното си тегло
- Дневен прием на калории за да сваляте по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да сваляте по 1 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да качвате по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да качвате по 1 кг на седмица
Калкулатор за дневен прием на калории
Калории в различните храни
Храни
Количество
Калории
Храни
Количество
Калории
Ябълка
1 средна (182 гр)
95
Банан
1 среден (118 гр)
105
Грозде
100
67
Манго
1 (336 гр)
201
Портокал
1 среден (136 гр)
62
Круша
1 средна (178 гр)
102
Праскова
1 средна (150 гр)
59
Ананас
1 чаша (165 гр)
82
Ягоди
1 чаша (144 гр)
47
Пъпеш
1 резен (286 гр)
87
Аспержи
1 чаша, сварени
36
Броколи
1 чаша
40
Моркови
1 чаша
45
Краставица
1 средна
30
Патладжан
1 чаша, сварен
38
Маруля
1 чаша
7
Домат
1 среден (123 гр)
22
Хляб, пълнозърнест
1 филия (25 гр)
65
Пилешко, сготвено
1 slice (120 гр)
198
Яйце
1 голямо
79
Сьомга
100 гр
178
Патладжан
1 чаша, сготвен
38
Свинско, сготвено
100 гр
184
Хляб, бял
1 филия (28 гр)
75
Масло
1 супена лъжица
102
Салата Цезар
1 порция
360
Чийзбургер
1 (McDonald среден)
360
Шоколад
100 гр
546
Царевица
1 чаша, сготвена
140
Хамбургер
1 (McDonald среден)
280
Пица
1 парче
180
Картоф
1 среден (213 гр)
163
Ориз, сготвен
1 чаша (158 гр)
206
Бира
1 кен (365 гр)
154
Кока-Кола, Класик
1 чаша
97
Диетична кола
1 чаша
3
Мляко, 1%
1 чаша
104
Мляко, 2%
1 чаша
121
Мляко, пълномаслено
1 чаша
150
Портокалов сок
1 чаша
115
Кисело мляко
100 гр
61
Изразходвани калории при различните активности
Активности (1 час)
Тегло 55 кг
Тегло 70 кг
Тегло 85 кг
Активности (1 час)
Тегло 55 кг
Тегло 70 кг
Тегло 85 кг
Голф
210
260
310
Ходене
240
300
360
Каяк
300
370
440
Бейзбол
300
370
440
Плуване
360
440
530
Тенис на корт
420
520
620
Бягане
480
600
710
Колоездене
480
600
710
Футбол
480
600
710
Баскетбол
480
600
710