Този калкулатор за дневен прием на калории ще Ви позволи да пресметнете базовия си метаболизъм (BMR), както и препоръчителния дневен прием на калории, според вашите индивидуални нужди и цели.
Целите Ви могат да бъдат сваляне, покачване или поддържане на сегашното Ви тегло.
Калкулаторът използва формулата на Мифин – Сейнт Жур, която, за момента, е най-точната формула за изчисляване на базовия метаболизъм и индивидуалните калорийни нужди.
Изчисленията, които можете да пресметнете
- Базов метаболизъм (BMR)
- Дневен прием на калории за да запазите настоящото си тегло
- Дневен прием на калории за да сваляте по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да сваляте по 1 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да покачвате по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да покачвате по 1 кг на седмица
Калкулатор за дневен прием на калории
Калории в различните храни
Храни
Количество
Калории
Храни
Количество
Калории
Ябълка
1 средна (182 гр)
95
Банан
1 среден (118 гр)
105
Грозде
100
67
Манго
1 (336 гр)
201
Портокал
1 среден (136 гр)
62
Круша
1 средна (178 гр)
102
Праскова
1 средна (150 гр)
59
Ананас
1 чаша (165 гр)
82
Ягоди
1 чаша (144 гр)
47
Пъпеш
1 резен (286 гр)
87
Аспержи
1 чаша, сварени
36
Броколи
1 чаша
40
Моркови
1 чаша
45
Краставица
1 средна
30
Патладжан
1 чаша, сварен
38
Маруля
1 чаша
7
Домат
1 среден (123 гр)
22
Хляб, пълнозърнест
1 филия (25 гр)
65
Пилешко, сготвено
1 slice (120 гр)
198
Яйце
1 голямо
79
Сьомга
100 гр
178
Патладжан
1 чаша, сготвен
38
Свинско, сготвено
100 гр
184
Хляб, бял
1 филия (28 гр)
75
Масло
1 супена лъжица
102
Салата Цезар
1 порция
360
Чийзбургер
1 (McDonald среден)
360
Шоколад
100 гр
546
Царевица
1 чаша, сготвена
140
Хамбургер
1 (McDonald среден)
280
Пица
1 парче
180
Картоф
1 среден (213 гр)
163
Ориз, сготвен
1 чаша (158 гр)
206
Бира
1 кен (365 гр)
154
Кока-Кола, Класик
1 чаша
97
Диетична кола
1 чаша
3
Мляко, 1%
1 чаша
104
Мляко, 2%
1 чаша
121
Мляко, пълномаслено
1 чаша
150
Портокалов сок
1 чаша
115
Кисело мляко
100 гр
61
Изразходвани калории при различните активности
Активности (1 час)
Тегло 55 кг
Тегло 70 кг
Тегло 85 кг
Активности (1 час)
Тегло 55 кг
Тегло 70 кг
Тегло 85 кг
Голф
210
260
310
Ходене
240
300
360
Каяк
300
370
440
Бейзбол
300
370
440
Плуване
360
440
530
Тенис на корт
420
520
620
Бягане
480
600
710
Колоездене
480
600
710
Футбол
480
600
710
Баскетбол
480
600
710
Полезни статии по темата
- Какво е калориен дефицит и води ли до отслабване?
- Какво е базов метаболизъм и как да го пресметнем?
- Базална метаболитна скорост – що е то?
- Какво означава оптимално тегло и как да го изчислим?
- Какво е наднормено тегло и как да го изчислим?
- Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?
- 7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване.
- 10 златни правила за здравословното отслабване.
- 20 от най-ефикасните съвети за трайно отслабване.
- Как да отслабваме трайно и здравословно?
Хареса ли Ви този калкулатор?
Хареса ли Ви този калкулатор? Ако сте го намерили полезен, защо не го споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Калкулатор за дневен прием на калории – използвани източници
- A M Roza, H M Shizgal (1984). The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, and Betty E. Darnell. (2007). Ability of the Harris Benedict formula to predict energy requirements differs with weight history and ethnicity.
- J. Arthur Harris and Francis G. Benedict (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism.
- M D Mifflin, S T St Jeor, L A Hill, B J Scott, S A Daugherty, Y O Koh (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Nasim S. Sabounchi, Ph.D., Hazhir Rahmandad, Ph.D., and Alice Ammerman, DrPH. (2014). Best Fitting Prediction Equations for Basal Metabolic Rate: Informing Obesity Interventions in Diverse Populations.