Нутрима
  • Начало
  • Категории
    • Здравословно хранене
    • Здравословно отслабване
    • Здравословен начин на живот
    • Клинично хранене
  • Форми
  • За нас
    • За Нутрима
    • За авторите
    • Контакти
    • За реклама
    • Политика на поверителност
    • Истински истории
    • Безплатен имейл бюлетин
  • Фитнес калкулатори
    • Калкулатор за цялостен анализ на тялото
    • Калкулатор за дневен прием на калории
    • Калкулатор за индекс на телесна маса и затлъстяване
    • Калкулатор за намиране на идеалното тегло
    • Калкулатор за индекс на безмазнинна маса
    • Калкулатор за процентно съдържание на телесни мазнини
    • Калкулатор за изгорени калории при ходене
    • Калкулатор за съотношение талия – височина
    • Калкулатор за идеални пропорции на тялото
Нутрима
  • Начало
  • Категории
    • Здравословно хранене
    • Здравословно отслабване
    • Здравословен начин на живот
    • Клинично хранене
  • Форми
  • За нас
    • За Нутрима
    • За авторите
    • Контакти
    • За реклама
    • Политика на поверителност
    • Истински истории
    • Безплатен имейл бюлетин
  • Фитнес калкулатори
    • Калкулатор за цялостен анализ на тялото
    • Калкулатор за дневен прием на калории
    • Калкулатор за индекс на телесна маса и затлъстяване
    • Калкулатор за намиране на идеалното тегло
    • Калкулатор за индекс на безмазнинна маса
    • Калкулатор за процентно съдържание на телесни мазнини
    • Калкулатор за изгорени калории при ходене
    • Калкулатор за съотношение талия – височина
    • Калкулатор за идеални пропорции на тялото

Калкулатор за дневен прием на калории

От Иван 13.02.2019
Калкулатор за дневен прием на калории

Този калкулатор за дневен прием на калории ще Ви позволи да пресметнете базовия си метаболизъм (BMR), както и препоръчителния дневен прием на калории, според вашите индивидуални нужди и цели. 

Целите Ви могат да бъдат сваляне, покачване или поддържане на сегашното Ви тегло.

Калкулаторът използва формулата на Мифин – Сейнт Жур, която, за момента, е най-точната формула за изчисляване на базовия метаболизъм и индивидуалните калорийни нужди. 

 

Изчисленията, които можете да пресметнете

  • Базов метаболизъм (BMR)
  • Дневен прием на калории за да запазите настоящото си тегло
  • Дневен прием на калории за да сваляте по 0.5 кг на седмица
  • Дневен прием на калории за да сваляте по 1 кг на седмица
  • Дневен прием на калории за да покачвате по 0.5 кг на седмица
  • Дневен прием на калории за да покачвате по 1 кг на седмица

 

Калкулатор за дневен прием на калории

 

Моля въведете възраст
Моля въведете пол
Моля въведете височина
Моля въведете тегло
Моля изберете ниво на физическа активност
Моля въведете вашето име
Моля въведете имейл адрес

 

Калории в различните храни 

 

Храни Количество Калории
Храни Количество Калории
Ябълка 1 средна (182 гр) 95
Банан 1 среден (118 гр) 105
Грозде 100 67
Манго 1 (336 гр) 201
Портокал 1 среден (136 гр) 62
Круша 1 средна (178 гр) 102
Праскова 1 средна (150 гр) 59
Ананас 1 чаша (165 гр) 82
Ягоди 1 чаша (144 гр) 47
Пъпеш 1 резен (286 гр) 87
Аспержи 1 чаша, сварени 36
Броколи 1 чаша 40
Моркови 1 чаша 45
Краставица 1 средна 30
Патладжан 1 чаша, сварен 38
Маруля 1 чаша 7
Домат 1 среден (123 гр) 22
Хляб, пълнозърнест 1 филия (25 гр) 65
Пилешко, сготвено 1 slice (120 гр) 198
Яйце 1 голямо 79
Сьомга 100 гр 178
Патладжан 1 чаша, сготвен 38
Свинско, сготвено 100 гр 184
Хляб, бял 1 филия (28 гр) 75
Масло 1 супена лъжица 102
Салата Цезар 1 порция 360
Чийзбургер 1 (McDonald среден) 360
Шоколад 100 гр 546
Царевица 1 чаша, сготвена 140
Хамбургер 1 (McDonald среден) 280
Пица 1 парче 180
Картоф 1 среден (213 гр) 163
Ориз, сготвен 1 чаша (158 гр) 206
Бира 1 кен (365 гр) 154
Кока-Кола, Класик 1 чаша 97
Диетична кола 1 чаша 3
Мляко, 1% 1 чаша 104
Мляко, 2% 1 чаша 121
Мляко, пълномаслено 1 чаша 150
Портокалов сок 1 чаша 115
Кисело мляко 100 гр 61

 

Изразходвани калории при различните активности

 

Активности (1 час) Тегло 55 кг Тегло 70 кг Тегло 85 кг
Активности (1 час) Тегло 55 кг Тегло 70 кг Тегло 85 кг
Голф 210 260 310
Ходене 240 300 360
Каяк 300 370 440
Бейзбол 300 370 440
Плуване 360 440 530
Тенис на корт 420 520 620
Бягане 480 600 710
Колоездене 480 600 710
Футбол 480 600 710
Баскетбол 480 600 710

 

Полезни статии по темата

  1. Какво е калориен дефицит и води ли до отслабване?
  2. Какво е базов метаболизъм и как да го пресметнем?
  3. Базална метаболитна скорост – що е то?
  4. Какво означава оптимално тегло и как да го изчислим?
  5. Какво е наднормено тегло и как да го изчислим?
  6. Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?
  7. 7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване.
  8. 10 златни правила за здравословното отслабване.
  9. 20 от най-ефикасните съвети за трайно отслабване.
  10. Как да отслабваме трайно и здравословно?

 

Хареса ли Ви този калкулатор?

Хареса ли Ви този калкулатор? Ако сте го намерили полезен, защо не го споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

 

Калкулатор за дневен прием на калории – използвани източници

  1. A M Roza, H M Shizgal (1984). The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. The American Journal of Clinical Nutrition. 
  2. Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, and Betty E. Darnell. (2007). Ability of the Harris Benedict formula to predict energy requirements differs with weight history and ethnicity. 
  3. J. Arthur Harris and Francis G. Benedict (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism.
  4. M D Mifflin, S T St Jeor, L A Hill, B J Scott, S A Daugherty, Y O Koh (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition. 
  5. Nasim S. Sabounchi, Ph.D., Hazhir Rahmandad, Ph.D., and Alice Ammerman, DrPH. (2014). Best Fitting Prediction Equations for Basal Metabolic Rate: Informing Obesity Interventions in Diverse Populations.

 


 

Споделете
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappEmail

Търсене

Имейл бюлетин

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

Нашите приятели

Lechitel.eu – Здравен портал

 

Benchtalks.com – Разговори на скамейката

 

Ladybook.bg – Портал за жените

Най-нови видеа

3 причини да похапваме повече риба

https://www.youtube.com/watch?v=lYmkCaJzb_0

Как да понижим риска от развитие на високо кръвно?

https://www.youtube.com/watch?v=Nu00zBjC8Vc

3 от най-полезните съвети за здрав имунитет

https://www.youtube.com/watch?v=_Vwre407pSw

Категории

  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Здравословно хранене
  • Клинично хранене
  • Спортно хранене

Най-четени публикации

  • Как да разчитаме етикетите с хранителни стойности?

    01.05.2020
  • 8-те златни съвета за здравословно хранене

    22.01.2020
  • 10 от най-ефективните храни против запек

    10.03.2020
  • Кои храни не съдържат глутен и с кои храни да внимаваме?

    04.03.2020
  • Кои са най-ефикасните храни срещу стомашни киселини?

    27.03.2020
  • Какво е калориен дефицит и води ли до отслабване?

    07.04.2020

Най-нови публикации

  • Top 3 хранителни добавки за покачване на мускулна маса

    24.01.2021
  • Какво са хемороидите и как да се избавим от тях?

    23.01.2021
  • 3 здравословни ползи от вегетарианството

    22.01.2021
  • Какво е киселинен рефлукс и как да го преборим?

    20.01.2021
  • Всичко, което трябва да знаем за целиакията

    18.01.2021
  • Оксидативен стрес – що е то и как да се предпазим?

    13.01.2021
  • Facebook
  • Email

@2021 - Нутрима Груп ЕООД. Всички права запазени.

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално добре за Вас! РазбирамПолитика на поверителност