Този калкулатор за дневен прием на калории ще Ви позволи да пресметнете базовия си метаболизъм (BMR), както и препоръчителния дневен прием на калории, според вашите индивидуални нужди и цели.
Целите Ви могат да бъдат сваляне, покачване или поддържане на сегашното Ви тегло.
Калкулаторът използва формулата на Мифин – Сейнт Жур, която, за момента, е най-точната формула за изчисляване на базовия метаболизъм и индивидуалните калорийни нужди.
Изчисленията, които можете да пресметнете
- Базов метаболизъм (BMR)
- Дневен прием на калории за да запазите настоящото си тегло
- Дневен прием на калории за да сваляте по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да сваляте по 1 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да покачвате по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да покачвате по 1 кг на седмица
Калкулатор за дневен прием на калории
Калории в различните храни
Храни Количество Калории Храни Количество Калории Ябълка 1 средна (182 гр) 95 Банан 1 среден (118 гр) 105 Грозде 100 67 Манго 1 (336 гр) 201 Портокал 1 среден (136 гр) 62 Круша 1 средна (178 гр) 102 Праскова 1 средна (150 гр) 59 Ананас 1 чаша (165 гр) 82 Ягоди 1 чаша (144 гр) 47 Пъпеш 1 резен (286 гр) 87 Аспержи 1 чаша, сварени 36 Броколи 1 чаша 40 Моркови 1 чаша 45 Краставица 1 средна 30 Патладжан 1 чаша, сварен 38 Маруля 1 чаша 7 Домат 1 среден (123 гр) 22 Хляб, пълнозърнест 1 филия (25 гр) 65 Пилешко, сготвено 1 slice (120 гр) 198 Яйце 1 голямо 79 Сьомга 100 гр 178 Патладжан 1 чаша, сготвен 38 Свинско, сготвено 100 гр 184 Хляб, бял 1 филия (28 гр) 75 Масло 1 супена лъжица 102 Салата Цезар 1 порция 360 Чийзбургер 1 (McDonald среден) 360 Шоколад 100 гр 546 Царевица 1 чаша, сготвена 140 Хамбургер 1 (McDonald среден) 280 Пица 1 парче 180 Картоф 1 среден (213 гр) 163 Ориз, сготвен 1 чаша (158 гр) 206 Бира 1 кен (365 гр) 154 Кока-Кола, Класик 1 чаша 97 Диетична кола 1 чаша 3 Мляко, 1% 1 чаша 104 Мляко, 2% 1 чаша 121 Мляко, пълномаслено 1 чаша 150 Портокалов сок 1 чаша 115 Кисело мляко 100 гр 61
Изразходвани калории при различните активности
Активности (1 час) Тегло 55 кг Тегло 70 кг Тегло 85 кг Активности (1 час) Тегло 55 кг Тегло 70 кг Тегло 85 кг Голф 210 260 310 Ходене 240 300 360 Каяк 300 370 440 Бейзбол 300 370 440 Плуване 360 440 530 Тенис на корт 420 520 620 Бягане 480 600 710 Колоездене 480 600 710 Футбол 480 600 710 Баскетбол 480 600 710
Полезни статии по темата
- Какво е калориен дефицит и води ли до отслабване?
- Какво е базов метаболизъм и как да го пресметнем?
- Базална метаболитна скорост – що е то?
- Какво е здравословно тегло и как да го измерим?
- Какво означава оптимално тегло и как да го изчислим?
- Какво е наднормено тегло и как да го изчислим?
- Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?
- 15 от най-вредните навици, които водят до затлъстяване.
- 7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване.
- 10 златни правила за здравословното отслабване.
- 20 от най-ефикасните съвети за трайно отслабване.
- Как да отслабваме трайно и здравословно?
Хареса ли Ви този калкулатор?
Хареса ли Ви този калкулатор? Ако сте го намерили полезен, защо не го споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Калкулатор за дневен прием на калории – използвани източници
- A M Roza, H M Shizgal (1984). The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, and Betty E. Darnell. (2007). Ability of the Harris Benedict formula to predict energy requirements differs with weight history and ethnicity.
- J. Arthur Harris and Francis G. Benedict (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism.
- M D Mifflin, S T St Jeor, L A Hill, B J Scott, S A Daugherty, Y O Koh (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Nasim S. Sabounchi, Ph.D., Hazhir Rahmandad, Ph.D., and Alice Ammerman, DrPH. (2014). Best Fitting Prediction Equations for Basal Metabolic Rate: Informing Obesity Interventions in Diverse Populations.