Какво е високо кръвно налягане и как да се предпазим?

От Иван
Какво е високо кръвно налягане и как да се предпазим-Нутрима бг

Високо кръвно налягане, наричано още артериална хипертония или хипертония, е вид хронично заболяване, което се характеризира с трайно повишаване на кръвното налягане в артериите. В световен мащаб, хипертонията е един от основните предотвратими рискови фактори за преждевременна смърт.

При високо кръвно налягане, сърцето е принудено да работи по-интензивно, за да може да поддържа циркулацията на кръвта в кръвоносните съдове. Това води до уголемяването и преждевременното износване на сърдечния мускул и е предпоставка за развитието на сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт на миокарда, инсулт, сърдечна недостатъчност, аневризма на артериите и периферна артериална болест.

Кръвното налягане се определя чрез измерването на 2 стойности – систолна (горна граница) и диастолна (долна граница), като основната мерна единицата е милиметър живачен стълб (mmHg). Нормалното систолно налягане е в диапазона 100 – 140 mmHg, а нормалното диастолно налягане – 60 – 90 mmHg. За високо кръвно налягане се приема стойност равна на или по-голяма от 90/140 mmHg.

 

Стойности на кръвното налягане

 

 

Диастолно (mmHg)

Систолно (mmHg)

Нормално

60 – 79

90 – 119

Предхипертония

80 – 89

120 – 139

Хипертония 1-ва фаза

90 – 99

140 – 159

Хипертония 2-ра фаза

> 100

> 160



Какви са последиците от високо кръвно налягане?

  • Инфаркт на миокарда
  • Инсулт
  • Сърдечна недостатъчност
  • Исхемична болест на сърцето
  • Аневризма на артериите
  • Периферна артериална болест
  • Дифузна атеросклероза
  • Бъбречна недостатъчност
  • Белодробен емболизъм
  • Деменция
  • Хипертонична ретинопатия
  • Хипертонична нефропатия

20 от най-полезните храни за здраво сърце

 

Какви са симптомите на високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане обикновено протича без симптоми. Много хора страдат от хипертония в продължение на години без да разберат, че имат това заболяване. Някои често срещани признаци и симптоми могат да бъдат:

 

  • Главоболие
  • Замайване
  • Шум в ушите (тинит)
  • Световъртеж (вертиго)
  • Замъглено зрение
  • Сърцебиене
  • Задух
  • Пулсации в крайниците

 

Какви са рисковите фактори за развитие на високо кръвно налягане?

  • Прекомерна консумация на сол (натриев хлорид)
  • Прекомерен прием на алкохол
  • Тютюнопушене
  • Заседнал начин на живот
  • Затлъстяване
  • Генетична наследственост
  • Напредване на възрастта
  • Прекомерен стрес

15 от най-вредните навици, които водят до затлъстяване

 

Кои храни понижават високото кръвно налягане?

Храните, които нормализират високото кръвно налягане обикновено са богати на полезни мазнини, фибри, белтъчини, витамини, минерали и антиоксиданти.

 

  • Пълнозърнести храни – черен хляб, кафяви спагети, кафяв ориз, киноа, елда, овесени ядки
  • Бобови храни – боб, леща, грах, нахут
  • Риба – сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, риба тон
  • Бяло месо – пилешко месо, пуешко месо
  • Зеленчуци – броколи, кейл, спанак, червено цвекло, чесън, кромид-лук, карфиол, зеле, рукола
  • Плодове – банани, къпини, малини, боровинки, ябълки, киви, пъпеш, портокали, лимони, нар, авокадо
  • Млечни продукти – домашно кисело мляко
  • Семена – ленено семе, конопено семе, слънчогледово семе, тиквено семе, чиа семена
  • Ядки – орехи, лешници, бадеми, бразилски орех
  • Подправки – цейлонска канела, какао на прах, мащерка, розмарин, босилек
  • Растителни мазнини – зехтин екстра върджин

 

Кои храни водят до развитието на високо кръвно налягане?

Храните, които водят до развитието на високо кръвно налягане обикновено са с високо съдържание на сол, наситени мазнини, трансмазнини и добавена захар.

 

  • Преработени меса – наденици, колбаси, бекон, луканки, кренвирши, пастет
  • Бързи закуски – банички, тутамици, кашкавалки, дюнери, пица, хот дог, принцеси
  • Пържени храни – пържени картофи, пържени кюфтета, пържени филийки, пържени тиквички
  • Захарни изделия – вафли, бисквити, сухи пасти, шоколад, меденки
  • Сладкарски изделия – торти, пасти, рула, еклери, сладолед
  • Солени изделия – солети, крекери, чипс, солени бисквити
  • Полуготови и готови храни – супи, консерви
  • Млечни продукти – сирене, кашкавал, пълномаслено прясно мляко, масло
  • Червено месо – телешко месо, свинско месо, агнешко месо
  • Безалкохолни напитки – газирани напитки, студен чай, плодови сокове, кафе

10 от най-вредните храни в България

 

Как да се предпазим от развитието на високо кръвно налягане?

  • Хранете се здравословно
  • Увеличете консумацията на храни, богати на фибри, полезни мазнини, белтъчини, витамини, минерали и антиоксиданти
  • Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, захар и сол
  • Спортувайте редовно
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Намалете приема на алкохол
  • Намалете приема на кофеин
  • Спрете тютюнопушенето
  • Пийте достатъчно вода
  • Намалете стреса
  • Измервайте кръвното си налягане минимум веднъж годишно

 

Финални думи

Високото кръвно налягане е една от водещите причини за развитие на сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт на миокарда, инсулт и сърдечна недостатъчност. Хипертонията обикновено протича без симптоми и може да остане незабелязана в продължение на години.

За да се предпазите от развитието на високо кръвно налягане, увеличете приема на храни, богати на фибри, белтъчини, полезни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти.

Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, захар и сол.

Спортувайте редовно, приемайте достатъчно вода, намалете приема на алкохол, спрете тютюнопушенето и посещавайте личния си лекар поне веднъж годишно.

10 храни, които нормализират високото кръвно налягане

 

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

 

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

 

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

1 Коментара

5 доказани здравословни ползи от авокадото – Нутрима 12.06.2020 - 11:22

[…] Високото кръвно налягане е рисков фактор за развитието на инсулт, инфаркт, както и на сърдечна и бъбречна недостатъчност. Стремете се да приемате поне по 3.5 – 4 гр. калий дневно, за да намалите риска от развитие на тези заболявания. […]

Отговори

Оставете коментар

Прочетете още