Как да подсилим действието на имунната система?

Какво представлява имунната система?

Имунната система представлява съвкупност от милиарди клетки, организирани в различни биологични структури и процеси, с една обща цел – защитата на тялото от бактерии, вируси и инфекции. Отслабената имунна система може да доведе до развитието на редица неприятни патологични състояния, като настинка, грип, бактериални инфекции и дори до някои по-сериозни заболявания, като туберкулоза и рак.

Нашата имунна система се е развивала и еволюирала в продължение на стотици хиляди години. В процеса на това развитие, тя е създала множество телесни структури и процеси, с които лесно да разпознава, отблъсква и унищожава всякакви нападатели, застрашаващи нашето здраве.

За да се радваме на крепко здраве и дълъг живот, трябва да се грижим добре за имунната си система и да избягваме всякакви практики и действия, които биха допринесли за нейното отслабване.

Знаете ли, че..?

Над 75% от клетките, които изграждат имунната система, се помещават в стените на стомашно-чревния тракт. Поддържането на здрава храносмилателна система и оптимална чревна флора е от първостепенно значение за поддържането на силен имунитет. Ето защо е препоръчително да включвате в менюто си повече пробиотични храни.

7 от най-полезните пробиотични храни

Кои са основните функции на имунната система?

Сред основните функции на човешката имунна система се нареждат защитата на тялото от вируси, бактерии и паразити, борбата с инфекции и алергии, както и предотвратяването и елиминирането на туморни образувания. 

• Защитата на тялото от инвазията на външни микроорганизми
• Защитата и елиминацията на вируси, бактерии и паразити
• Борбата с патологичните (туморни) клетки
• Борбата с алергените

Кои са основните структури на имунната система?

Основните биологични структури на имунната система биват костният мозък, тимусът, далакът, сливиците и лимфните възли.

• Костен мозък – основният кръвообразуващ орган на имунната система. Намира се в костите. Отговорен е за производството на всички кръвни клетки в човешкия организъм
• Сливици – овални образувания, които вардят входовете на тялото от инвазията на опасни микроорганизми. Разположени са в устната и носната кухина
• Далак – най-големият лимфоиден орган, в който се произвеждат лимфоцитите (белите кръвни телца). Намира се в лявото подребрие
• Тимус – играе важна роля в кръвообразуващите процеси и производството на Т-лимфоцити. Намира се зад гръдната кост
• Лимфни възли – овални или бъбрековидни лимфоидни органи. Изпълняват ролята на био филтри, които контролират лимфата, протичаща през тях. Разпръснати са из цялото тяло

Кои са основните клетки на имунната система?

Основните клетки, които изграждат имунната система и които се грижат за защитата на нашето тялото, са фагоцитите, макрофагите, мастоцитите, дендритите, NK-клетките, Т-лимфоцитите и В-лимфоцитите.

• Фагоцити – поглъщат чуждите клетки и ги унищожават чрез процеса фагоцитоза
• Макрофаги – получени при диференциацията на моноцитите. Принадлежат към семейството на фагоцитите
• Мастоцити – предпазват тялото, като образуват алергична реакция, при срещата им с алергени
• Дендрити – вид фагоцитиращи клетки, които контактуват с външната среда
• NK-клетки – клетки естествени убийци (Natural Killer cells). Унищожават раковите клетки, както и всички клетки, които са инфектирани с вирус
• Т-лимфоцити – произвеждат се в тимуса. Стимулират производството на други имунни клетки и са отговорни за унищожаването на клетките с определени антигени
• В-лимфоцити – отговорни са за синтеза на антитела, които обезвреждат и унищожават съответните антигени

Какво води до отслабването на имунната система?

Сред основните причини за отслабването на имунната система се нареждат нездравословното хранене, липсата на физическа активност, злоупотребата с алкохол, цигари и медикаменти, хроничният стрес, липсата на пълноценен сън и бедната на пробиотици чревна среда.

• Нездравословното хранене
• Прекомерният стрес
• Заседналият начин на живот
• Наднорменото тегло
• Злоупотребата с алкохола
• Тютюнопушенето
• Липсата на достатъчно сън
• Токсините в околната среда
• Злоупотребата с антибиотици
• Нездравословната чревна флора
• Лошата лична хигиена

Какви са симптомите на отслабената имунна система?

Сред най-често изразените признаци и симптоми на отслабена имунна система се нареждат хроничната умора, честото боледуване от настинки и грип, постоянният стрес, бавното зарастване на раните и честите храносмилателни проблеми.

• Чести вирусни и бактериални инфекции
• Постоянна умора и отпадналост
• Честото наличие на алергии
• Хроничен стрес
• Бавното зарастване на раните
• Наличието на гъбични инфекции
• Хронична диария
• Абдоминални крампи
• Липсата на апетит
• Наличието на анемия
• Студени крайници
• Болки в костите и ставите

8 от най-ефикасните храни, които ще ви предпазят от грипа

Как да подсилим действието на имунната система?

За да се радвате на здрава имунна система, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и бобови храни, започнете да спортувате редовно, набавяйте си достатъчно сън, не се стресирайте излишно, намалете алкохола, откажете цигарите и поддържайте добра лична хигиена.

• Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци – те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Стремете се да консумирате поне по 3 различни плода и 2 различни зеленчука дневно
• Увеличете приема на бобови и пълнозърнести храни – те са богати на фибри и взаимно се допълват, за да Ви доставят завършени белтъчини
• Наспивайте се пълноценно – спете поне по 7 – 8 часа на денонощие
• Избягвайте излишния стрес – не стресирайте за всичко, което се случва около вас. Практикувайте йога или медитация
• Поддържайте здравословно тегло – наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с отслабване на имунната система. Поддържайте оптимално тегло в диапазона 18.5 – 24.9 ИТМ единици
• Увеличете приема на течности – увеличете приема на чайове, прясно-изцедени сокове и вода. Приемайте поне по 1.5 – 2 литра вода дневно
• Увеличете консумацията на пробиотични храни – пробиотиците осигуряват надеждна защита срещу развитието на патогени. Стремете се консумирате повече храни, богати на пробиотици, като кисело зеле, домашен ябълков оцет, кисело мляко, кефир, кисели краставички и комбуча
• Похапвайте повече мед – медът е отличен помощник в борбата срещу инфекциите и бактериите
• Приемайте повече подправки и билки – увеличете приема на подправки и билки, като куркума, цейлонска канела, черен пипер, джинджифил, чесън, астрагал и ехинацея
• Увеличете нивото на физическата си активност – спортувайте редовно – поне по 30 – 60 минути дневно или 150 – 300 минути седмично. Разхождайте се често
• Намалете приема на алкохол – намалете консумацията на алкохол до 1 питие дневно, ако сте жена или до 2 питиета дневно, ако сте мъж
• Откажете цигарите – тютюнопушенето е свързано с патологията на редица хронични заболявания, включително и отслабването на имунната система
• Поддържайте добра лична хигиена – мийте ръцете си преди всяко хранене 

Финални думи

Имунната система е отговорна за откриването, разпознаването и унищожаването на вирусите, бактериите, паразитите и всички останали патогени и микроорганизми, отговорни за развитието на различни инфекции и болести.

Сред основните фактори, които водят до отслабена имунна система се нареждат нездравословното хранене, липсата на движение, затлъстяването, липсата на достатъчно сън, постоянният стрес, злоупотребата със стимулантни вещества и лошата лична хигиена.

За да поддържате здрава и силна имунна система, хранете се здравословно, спортувайте редовно, поддържайте оптимално тегло, водете здравословен начин на живот, избягвайте стреса, наспивайте се добре, пийте повече вода и практикувайте добра лична хигиена.

10-те златни съвета за здравословен начин на живот

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

Използвани източници

1. Block KI, Mead MN. (2003). Immune system effects of echinacea, ginseng, and astragalus: a review. SAGE Journals.
2. Meydani S, et al. (2000). Immunologic effects of yogurt. The American Journal of Clinical Nutrition.
3. Nafiseh Shokri Mashhadi, et al. (2013). Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence. International Journal of Preventive Medicine.
4. Saeed Samarghandian, et al. (2017). Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research. Pharmacognosy Research.
5. Stoyan Dimitrov, et al. (2019). Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Journal of Experimental Medicine.