Индексът на телесната маса – що е то?
Индексът на телесната маса (ИТМ), е биологичен показател, който ни позволява да определим състоянието на нашето тегло. Той комбинира теглото на даден човек с неговия ръст за да даде по-ясна представа дали субектът е с поднормено, оптимално или наднормено тегло. Името произлиза от английски: Body Mass Index – BMI.
Информацията за ИТМ в тази статия се отнася за хора на възраст над 18 години.
ИТМ не е подходящ за хора със силно изразена мускулна маса или височина.
Индексът на телесната маса – формула
Индексът на телесната маса се изчислява като разделим теглото на даден човек (в килограми) на квадрата на неговата височина (в метри).
Формула:
ИТМ = КГ/М2
Където:
ИТМ – Индекс на телесната маса
КГ – Теглото в килограми
М2 – Височината в метри на квадрат
Индексът на телесната маса – пример
Така например, индексът на телесната маса на човек, който тежи 80 килограма и е висок 1.75 метра, е следният:
ИТМ = КГ / М2
ИТМ = 80 / (1.75 х 1.75)
ИТМ = 80 / 3.0625
ИТМ = 26.12
Индексът на телесната маса на субекта от нашия пример е 26.12, което означава, че този субект е с леко наднормено тегло.
Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?
Индексът на телесната маса – норми
Нормите в таблицата по-долу са определени от Световната здравна организация.
|
Тежко недохранване |
< 16 |
|
Средно недохранване |
16 – 16.99 |
|
Леко недохранване |
17 – 18.49 |
|
Поднормено тегло |
< 18.49 |
|
Оптимално тегло |
18.5 – 24.99 |
|
Наднормено тегло |
> 25 |
|
Предзатлъстяване |
25 – 29.99 |
|
Затлъстяване |
> 30 |
|
Затлъстяване 1-ва степен |
30 – 34.99 |
|
Затлъстяване 2-ра степен |
35 – 39.99 |
|
Затлъстяване 3-та степен |
> 40 |
Как да отслабваме трайно и здравословно?
Индексът на телесната маса – ползи
Въпреки че индексът на телесната маса не измерва процента на телесната мазнина, той е един добър индикатор, който ни позволява да определим здравословното тегло на всеки един човек.
Поднорменото тегло може да увеличи риска от недохранване, остеопороза и анемия. Наднорменото тегло, от своя страна, крие риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане, рак и сърдечно-съдови болести.
За най-добри здравословни резултати, поддържайте оптимално тегло с ИТМ между 18.5 – 24.99. Стремете се да сте по-близко до долната граница, отколкото до горната.
|
ИТМ |
СЪВЕТ |
|
< 18.5 |
ИТМ по-малък от 18.5 индикира, че Вие сте с поднормено тегло и трябва да качите няколко килограма, така че теглото Ви да влезе в оптималните параметри. |
|
18.5 – 24.9 |
Този ИТМ означава, че Вие сте със здравословно тегло. Поддържането на оптимално тегло намалява риска от развитие на редица хронични болести. |
|
25 – 29.9 |
Тези резултати означават, че Вие сте с наднормено тегло. Вероятно ще трябва да свалите няколко килограма, за да влезете в здравословните норми. |
|
> 30 |
ИТМ по-голям от 30 индикира, че вие сте със сериозно наднормено тегло или затлъстели. Препоръчително е да свалите излишните килограми, за да намалите риска от развитие на болести, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и дори някои видове рак. |
Индексът на телесната маса – заключение
Индексът на телесната маса е биологичен показател, който ни дава представа за състоянието на нашето тегло. ИТМ под 18.5 означава поднормено тегло. Индекс на телесната маса между 18.5 – 24.99 индикира оптимално или здравословно тегло. ИТМ между 25 – 29.99 сигнализира за наднормено тегло, а този над 30 – за затлъстяване.
За да се радвате на крепко здраве и дълъг живот, поддържайте здравословно тегло с ИТМ между 18.5 – 24.99. Стремете се да бъдете по-близо до долната граница, отколкото до горната.
За здравословно тегло, спортувайте минимум по 30 минути седмично. Приемайте поне по 8 чаши или 1.5 – 2 литра вода дневно. Базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови храни, плодове, зеленчуци, риба, яйца, ядки и семена. Сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени месни продукти, захарни изделия, газирани напитки и алкохол.
7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Dobner J, Kaser S. (2018). Body mass index and the risk of infection – from underweight to obesity.
- Leder, D. J., Wilt, J. S., D’Ovidio, F., Bacchetta, M. D., Shah, L. Ravichandran, S., … Arcasoy, S. M. (2009). Obesity and underweight are associated with an increased risk of death after lung transplantation. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
- Lim J, Park HS. (2016). Relationship between underweight, bone mineral density and skeletal muscle index in premenopausal Korean women.
- Mori N, Asakura K, Sasaki S, (2016). Differential dietary habits among 570 young underweight Japanese women with and without a desire for thinness: a comparison with normal weight counterparts.
- Syed Sadat Ali (2013). A brief review of risk-factors for growth and developmental delay among preschool children in developing countries.
