Какво представлява индексът на телесната маса?

От Иван
Какво представлява индексът на телесната маса

 

Индексът на телесната маса – що е то?

Индексът на телесната маса (ИТМ), е биологичен показател, който ни позволява да определим състоянието на нашето тегло. Той комбинира теглото на даден човек с неговия ръст за да даде по-ясна представа дали субектът е с поднормено, оптимално или наднормено тегло. Името произлиза от английски: Body Mass Index – BMI. 

Информацията за ИТМ в тази статия се отнася за хора на възраст над 18 години.

ИТМ не е подходящ за хора със силно изразена мускулна маса или височина.

 

Индексът на телесната маса – формула

Какво представлява индексът на телесната маса-Нутрима-бг-1

 

Индексът на телесната маса се изчислява като разделим теглото на даден човек (в килограми) на квадрата на неговата височина (в метри). 

 

Формула:

ИТМ = КГ/М2

 

Където:

ИТМ – Индекс на телесната маса

КГ – Теглото в килограми

М2 – Височината в метри на квадрат

 

Индексът на телесната маса – пример

Така например, индексът на телесната маса на човек, който тежи 80 килограма и е висок 1.75 метра, е следният:

 

ИТМ = КГ / М2

ИТМ = 80 / (1.75 х 1.75)

ИТМ = 80 / 3.0625

ИТМ = 26.12

 

Индексът на телесната маса на субекта от нашия пример е 26.12, което означава, че този субект е с леко наднормено тегло. 

Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?

 

Индексът на телесната маса – норми

 

Нормите в таблицата по-долу са определени от Световната здравна организация.

 

Тежко недохранване

< 16

Средно недохранване

16 – 16.99

Леко недохранване

17 – 18.49

Поднормено тегло

< 18.49

Оптимално тегло

18.5 – 24.99

Наднормено тегло

> 25

Предзатлъстяване

25 – 29.99

Затлъстяване

> 30

Затлъстяване 1-ва степен

30 – 34.99

Затлъстяване 2-ра степен

35 – 39.99

Затлъстяване 3-та степен

> 40

Как да отслабваме трайно и здравословно?

 

Индексът на телесната маса – ползи

Въпреки че индексът на телесната маса не измерва процента на телесната мазнина, той е един добър индикатор, който ни позволява да определим здравословното тегло на всеки един човек.

Поднорменото тегло може да увеличи риска от недохранване, остеопороза и анемия. Наднорменото тегло, от своя страна, крие риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане, рак и сърдечно-съдови болести.

За най-добри здравословни резултати, поддържайте оптимално тегло с ИТМ между 18.5 – 24.99. Стремете се да сте по-близко до долната граница, отколкото до горната.  

 

ИТМ

СЪВЕТ

< 18.5

ИТМ по-малък от 18.5 индикира, че Вие сте с поднормено тегло и трябва да качите няколко килограма, така че теглото Ви да влезе в оптималните параметри.

18.5 – 24.9

Този ИТМ означава, че Вие сте със здравословно тегло. Поддържането на оптимално тегло намалява риска от развитие на редица хронични болести.

25 – 29.9

Тези резултати означават, че Вие сте с наднормено тегло. Вероятно ще трябва да свалите няколко килограма, за да влезете в здравословните норми.

> 30

ИТМ по-голям от 30 индикира, че вие сте със сериозно наднормено тегло или затлъстели. Препоръчително е да свалите излишните килограми, за да намалите риска от развитие на болести, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и дори някои видове рак.

 

Индексът на телесната маса – заключение

Индексът на телесната маса е биологичен показател, който ни дава представа за състоянието на нашето тегло. ИТМ под 18.5 означава поднормено тегло. Индекс на телесната маса между 18.5 – 24.99 индикира оптимално или здравословно тегло. ИТМ между 25 – 29.99 сигнализира за наднормено тегло, а този над 30 – за затлъстяване.

За да се радвате на крепко здраве и дълъг живот, поддържайте здравословно тегло с ИТМ между 18.5 – 24.99. Стремете се да бъдете по-близо до долната граница, отколкото до горната.

За здравословно тегло, спортувайте минимум по 30 минути седмично. Приемайте поне по 8 чаши или 1.5 – 2 литра вода дневно. Базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови храни, плодове, зеленчуци, риба, яйца, ядки и семена. Сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени месни продукти, захарни изделия, газирани напитки и алкохол. 

7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване

 

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Използвани източници

  1. Dobner J, Kaser S. (2018). Body mass index and the risk of infection – from underweight to obesity.
  2. Leder, D. J., Wilt, J. S., D’Ovidio, F., Bacchetta, M. D., Shah, L. Ravichandran, S., … Arcasoy, S. M. (2009). Obesity and underweight are associated with an increased risk of death after lung transplantation. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
  3. Lim J, Park HS. (2016). Relationship between underweight, bone mineral density and skeletal muscle index in premenopausal Korean women.
  4. Mori N, Asakura K, Sasaki S, (2016). Differential dietary habits among 570 young underweight Japanese women with and without a desire for thinness: a comparison with normal weight counterparts.
  5. Syed Sadat Ali (2013). A brief review of risk-factors for growth and developmental delay among preschool children in developing countries.

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още