Затлъстяването е болестно състояние, което се изразява в свръхнатрупване на телесна мазнина. В световен мащаб, затлъстяването е водеща предотвратима причина за смърт и е един от най-сериозните здравни проблеми на 21-ви век. Днес, около 25% от българското население страда от затлъстяване, а около 60% е с наднормено тегло.
Най-често затлъстяването настъпва вследствие на нарушен баланс между енергоприема и енергоразхода на даден индивид. С други думи, колкото по-голям е приема и по-малък е разхода на калории на даден човек, толкова по-голям е риска от развитие на затлъстяване.
Затлъстяването може да се определи с помощта на индекса на телесната маса (ИТМ). ИТМ по-голям от 30 индикира затлъстяване.
Какво е здравословно тегло и как да го измерим?
Индекс на телесната маса и затлъстяването
Индексът на телесната маса комбинира теглото на даден субект с неговия ръст за да даде по-ясна представа дали субектът е с поднормено, нормално или наднормено тегло.
Формула за ИТМ
ИТМ = КГ/М2
Където:
ИТМ – индекс на телесната маса
КГ – теглото в килограми
М2 – височината в метри на квадрат
Норми на ИТМ
- < 18.49 – поднормено тегло
- 18.5 – 24.99 – нормално тегло
- 25 – 29.99 – наднормено тегло
- 30 – 34.99 – затлъстяване 1-ва степен
- 35 – 39.99 – затлъстяване 2-ра степен
- > 40 – затлъстяване 3-та степен
Какво представлява индексът на телесната маса?
Обиколка на талията и затлъстяването
Обиколката на талията е вторият метод, с който можем да определим състоянието на нашето тегло, както и риска от развитие на хронични заболявания, свързани със затлъстяването.
Колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-висок е риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.
Норми за обиколката на талията
|
Пол |
Обиколка |
Риск |
|
Мъже |
> 94 см |
Повишен риск |
|
>102 см |
Силно повишен риск |
|
|
Жени |
> 80 см |
Повишен риск |
|
> 88 см |
Силно повишен риск |
Кои са основните причини за развитие на затлъстяване?
- Прекомерен прием на храна
- Липса на физическа активност
- Генетично предразположение
- Ендокринни заболявания
- Странични ефекти от медикаменти
- Психиатрични заболявания
10 от най-вредните храни в България
Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?
Затлъстяването увеличава значително риска от развитие на редица заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак.
- Хипертония (високо кръвно налягане)
- Хиперхолестеролемия (висок холестерол)
- Хипертриглицеридемия (високи нива на триглицеридите в кръвта)
- Инсулинова резистентност
- Диабет тип 2
- Инфаркти и инсулт
- Рак
- Проблеми в ставите
- Камъни в жлъчката
- Затруднено дишане
- Сънна апнея (спиране на дишането по време на сън)
20 от най-полезните храни за здраво сърце
Как да се предпазим от затлъстяване?
- Не прекалявайте с приема на храна
- Увеличете физическата си активност
- Увеличете приема на фибри
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци
- Увеличете приема на бобови храни
- Увеличете приема на белтъчини
- Намалете приема на висококалорични храни
- Намалете приема на мазнини
- Сведете до минимум приема на захарни изделия, газирани напитки, преработени меса, тестени изделия и пържени храни
- Увеличете приема на вода
15 от най-богатите на фибри храни в България
Заключение
Затлъстяването е болестно състояние, което се характеризира с анормално високото натрупване на мастна тъкан. Това натрупване на прекомерна телесна мазнина, от своя страна, води до повишен риск от развитие на редица заболявания, като инфаркт, инсулт, диабет тип 2, рак и остеопороза.
За да се предпазим от затлъстяване и да поддържаме здравословно тегло е необходимо да бъдем физически активни и да консумираме добре балансирана и здравословна диета. Диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови храни, пълнозърнести храни и риба и бедна на пържени храни, преработени меса, захарни изделия, газирани напитки и рафинирани тестени изделия.
12-седмична програма за здравословно отслабване
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
