Как да подобрим здравето си през 2023 година?

Нова Година – ново Аз! Ето че дойде онова време от годината, когато си поставяме нови цели с надеждата да подобрим здравето си, навиците и външността си. Преследването на един по-здравословен начин на живот понякога ни се струва толкова трудно, че отлагаме промяната за утре, за понеделник, за другия месец, за новата година. А не бива!

Ако ви е интересно да научите малките стъпки, които могат да предизвикат големи промени в живота и здравето ви, прочетете внимателно следващите редове. 

Как да подобрим здравето си чрез хранене?

Безспорно един от най-трудните за промяна навици е храненето! Като за начало трябва да осъзнаете, че здравословното хранене не е диета, а начин на живот! Не се отказвайте изцяло от някои храни само защото те са нездравословни! Това ще превърне този навик в неприятно задължение, което ви ограничава от нещата, които харесвате. 

Ако ви се яде дюнер – направете си го вкъщи по домашна рецепта и му се насладете. Консумирайте, каквото ви се яде, но създайте баланс. Заменете бялата захар с кафява или мед. Бялото брашно с пълнозърнесто, бадемово или овесено. Олиото – с масло. Газираните напитки и “натуралните” соковете – с фреш от пресни плодове. 

Стремете се с всяко хранене да приемате оптимални количества въглехидрати, повече белтъчини и по-малко мазнини. Консумирайте между храненията си неща, зареждащи ви с енергия – пълнозърнести овесени ядки, чия и плодове, вместо шоколад или торта. Не е задължително да изключите десерта от менюто си. 

Понякога да се поглезите може да ви осигури мотивация да не се отказвате от създаването на нови, дългосрочни и здравословни навици. 

      Гответе у дома 

Избирайте лесни рецепти. Използвайте любимите си продукти. Направете готвенето приятно, гответе и яжте с любим човек. Запомнете – за да сте красиви отвън, трябва да сте красиви отвътре! 

Здравословното хранене не само допринася за вашата фигура, а и за вашата кожа, коса и нокти. Наблягайте на свежи храни, източници на витамини и минерали! Избягвайте мазни храни и прекалена консумация на захар!

      Опознайте организма си

Храните, които са полезни за някои хора, на вас може да ви се отразяват не толкова положително. Разберете кои храни имат отрицателно влияние върху тялото ви и намалете тяхната консумация.

“Пийте много вода!” – съветът, който може да прочетете навсякъде. Но истината всъщност е, че трябва да пиете толкова вода, колкото ви се пие! Не се стремете да изпиете непосилни за вас количества, ако не ви се пие толкова. Живейте в синхрон с тялото си и неговите желания.

Прочетете още: 20 от най-полезните съвети за здравословно хранене

Как да подобрим здравето си чрез физическа активност?

Ако искате да увеличите физическата си активност, избягвайте мисълта “Днес се храних здравословно – мога да пропусна спорта…” Трябва да осъзнаете, че спортът не е само за отслабване! Физическата активност се отразява много повече на вашето вътрешно здраве, отколкото на външния ви вид. 

Дори и минимални усилия могат да ви освободят от стреса, да подобрят кръвообръщението и да намалят риска от някои заболявания. Поставяйте си постижими цели и се награждавайте при тяхното постигане! 

Ако прекарвате цял ден у дома с мисълта, че трябва да излезете и да вървите поне два часа, но никога не го правите, на следващия ден намалете целта си на 30 минути и ще видите как вярата ви, че ще успеете, ще се увеличи многократно, следвана от мотивация, която ще ви изкара от къщата.

Как да подобрим здравето си чрез сън?

Пълноценният сън допринася за пълноценен живот. Сънят ще ви осигури добра продуктивност и концентрация, за да осъществите целите си. Добрият сън ще ви отдалечи от стреса и депресивните състояния. Всеки организъм е уникален за себе си. Слушайте тялото си – то само ще ви подскаже от какво има нужда. 

      Създайте си вечерна рутина

Отделете време за подготовка преди спане. Погрижете се за себе си, приведете леглото си в най-удобен за вас вид. Пийте успокояващ чай или прочетете от любимата си книга. Забравете за телефона, таблета или лаптопа когато си лягате. Синята светлина, която тези устройства излъчват, влошава качеството на съня. 

      Направете си предварителен план за деня

Имате 24 часа, които може да разпределите по най-добрия начин. Не мързелувайте! Имате време за всичко, стига да знаете как да го използвате! Повярвайте ни – след един пълноценен и продуктивен ден ще си легнете много по-щастливи!

Прочетете още: Как най-ефикасно да се справим с коварното безсъние?

Как да подобрим здравето си чрез социални контакти?

За да сме здрави физически, първо трябва да подобрим психическото си здраве! Една от най-важните стъпки за постигане на здравословен живот са здравословните взаимоотношения! Прекратете отношенията си с токсични хора и такива, които ви деморализират. 

Обградете се с хора, които ви правят щастливи, мотивират ви и допринасят за вашето развитие към по-добро. Понякога одобряваме идеи, които не подкрепяме, приемаме срещи, на които не ни се ходи, само защото не искаме да обидим човека отсреща. Научете се да казвате НЕ! Бъдете уверени, и в нужните ситуации поставете себе си на първо място! 

Финални редове

Живейте здравословно, четете книги, обогатявайте се, развивайте талантите си, отделяйте време за себе си, спете добре, общувайте с позитивни хора, грижете се за тялото и здравето си. Бъдете по-добра версия на себе си с всеки изминал ден!

Прочетете още: 10-те златни съвета за здравословен начин на живот

Хареса ли ви тази статия?

Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.

Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

Използвана литература

1. Cena, H., & Calder, P. C. (2020). Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients, 12(2), 334. 
2. Umberson, D., & Montez, J. K. (2010). Social relationships and health: a flashpoint for health policy. Journal of health and social behavior, 51 Suppl(Suppl), S54–S66. 
3. Wang, Y., & Ashokan, K. (2021). Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond. Frontiers in physiology, 12, 731858. 
4. Worley S. L. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P & T : a peer-reviewed journal for formulary management, 43(12), 758–763.