Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства на нашето време. За съжаление, това неприятно състояние се забелязва както при възрастните хора, така и при по-младите. То носи със себе си редица негативи, отразява се на цялостното ни здравословно състояние и е трудно за лечение.
При по-тежки форми на депресия се използват силни медикаменти, които имат множество нежелани и неприятни странични ефекти. В тази статия ще наблегнем на натуралното лечение и по-точно как можем да използваме храната, като средство срещу депресията. Но преди това, нека научим какво точно представлява депресията и каква е нейната симптоматика.
Какво представлява депресията?
Депресията е вид психично или душевно заболяване, което се отразява негативно върху начина, по който мислим и се чувстваме. Болестта оказва влияние и върху действията, които предприемаме. При хората, страдащи от депресия, преобладават тъжните мисли, меланхолични състояния и липсата на интерес към външния свят.
С времето, тази нагласа повлиява върху социалния живот на човека, и се отразява в кариерата му, където също липсва желание за действие или развитие. В зависимост от степента на депресия, има различни симптоми, които можем да забележим.
- Липса на енергия и прекомерна умора
- Преобладаване на лоши, негативни мисли и чувство за тревога
- Трудно концентриране и вземане на решения
- Лошо настроение, усещане за безполезност
- Нежелание за контакт и комуникация с други хора
- Чувство на вина и липса на увереност
- Нарушения на храненето и съня
При много хора симптомите на депресия дори могат да бъдат изразени и в:
- Повишена емоционалност
- Хиперактивност
- Честа раздразнителност
- Безпричинна еуфория
- Страх за бъдещето
- Липса на наслада от почивката
5 храни, които борят депресията
-
Шоколад – доказан срещу депресията
На първо място, разбира се, поставяме шоколада – интернационално средство за справяне със стреса и депресията. Доказано е, че сладкият му вкус стимулира производството на ендорфин, който пък от своя страна понижава нивото на кортизол – хормон, отговорен за чувството на стрес.
Важно е да избираме натурален черен шоколад с високо съдържание на какао, като по този начин ще си набавим както добро настроение, така и необходимите за организма ни антиоксиданти. Добре е какаовата маса да е над 70%.
Както знаете, шоколадът може да се консумира самостоятелно, като бързо средство за доставяне на енергия и справяне с лошото настроение. Ако пък обичате да приготвяте десерти, може да го включите в редица печива, кремове и мусове.
Прочетете още: Какви са здравословните ползи от приема на какао?
-
Горски плодове
Тези малки, сладки плодчета са източник на редица витамини и минерали, но също така и на фолат, който влияе благотворно върху доброто ни психическо състояние. Погрижете се в менюто ви редовно да присъстват къпини, боровинки, малини или ягоди, които ще поддържат настроението ви позитивно, а тонуса – приповдигнат.
Освен това, горските плодове ще наситят организма ви с достатъчно антиоксиданти. По този начин те ще го предпазят от вредното въздействие на свободните радикали, причинители на така наречения оксидативен стрес.
Ако пък сте любители на шейковете или смутитата – горските плодове са идеална съставка за тях. Можете да ги добавяте и в киселото мляко за закуска. Така ще се заредите с достатъчно енергия и добро настроение през целия ден.
-
Яйца – сред най-полезните храни, борещи депресията
Вярвате или не, най-обикновените яйца, които хапваме ежедневно, влияят положително при наличието на раздразнение и докачливост. Не случайно, преди важно събитие, състезание или тренировка се препоръчва богата на яйца закуска.
Това е така, защото яйцата съдържат високи количества триптофан – незаменима за тялото аминокиселина. Тя ни помага да сме балансирани и сдържани, когато преминаваме през прекомерен стрес, натоварен ден или напрегната ситуация.
Благодарение на богатото си съдържание на лецитин и белтъчини, яйцата подпомагат мозъчната активност, помагат ни да се концентрираме по-лесно и да вземаме адекватни решения, дори под влиянието на стрес.
Друг плюс на яйцата е това, че те се приготвят изключително лесно и бързо. Можете да си направите богата закуска с варени яйца, бъркани яйца със сирене или като омлет, комбиниран със зеленчуци. Кажете сбогом на депресията!
Прочетете още: Всичко за яйцата и ползите от тяхната консумация
-
Леща
Още един традиционен български продукт, който действа положително върху психическото ни състояние и бори с лекота депресията. В състава на лещата има високо съдържание на фолат, затова тя е перфектно средство при липса на енергия.
Важно е да знаем, че фолатът не се запасява в тялото и много бързо бива изхвърлен от него, затова е необходимо да си го набавяме ежедневно. Тази бобова култура е известна като протеин, който подпомага активното и правилно функциониране на мозъка, действа ободряващо и презарежда организма.
Съществуват множество рецепти за приготвяне на леща, като освен супа, от нея може да си приготвите и чудесна студена салата, комбинирана с различни сезонни зеленчуци.
-
Червено цвекло – верен помощник в борбата с депресията
Обявено многократно за супер храна, червеното цвекло е източник на толкова много витамини, минерали и други полезни вещества, че просто няма как да го изключим от менюто си. Малко разпространен факт за него е, че то ни помага да се чувстваме по-спокойни и балансирани.
Това се дължи на съдържанието на бетаин, който се грижи за доброто ни настроение, а и се използва като натурално средство при борба с депресията. Както други храни, изброени в статията, цвеклото също е богато на антиоксиданти, които предпазват тялото от оксидативен стрес.
Най-добре е да консумирате цвеклото в сурово състояние, за да се запазят всичките му ценни съставки. От него се приготвя чудесна салата, може да се направите фреш, както и смути.
Финални редове
Всеки преминава през различни периоди в своя живот и е напълно нормално понякога да се чувстваме зле, изтощени или с влошено психическо състояние. В такива моменти е най-добре първо да прибегнем към природни начини за подобряване на състоянието ни, защото медикаментите водят до пристрастяване и имат множество странични ефекти.
Бъдете позитивни и се радвайте на живота!
Прочетете още: Синдром на хроничната умора – как да го облекчим?
Хареса ли ви тази статия?
Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Al Sunni, A., & Latif, R. (2014). Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study. International journal of health sciences, 8(4), 393–401.
- Fisk, J., Khalid, S., Reynolds, S. A., & Williams, C. M. (2020). Effect of 4 weeks daily wild blueberry supplementation on symptoms of depression in adolescents. The British journal of nutrition, 124(2), 181–188.
- Nagasawa, M., Otsuka, T., Ogino, Y., Yoshida, J., Tomonaga, S., Yasuo, S., & Furuse, M. (2014). Orally administered whole egg demonstrates antidepressant-like effects in the forced swimming test on rats. Acta neuropsychiatrica, 26(4), 209–217.
- Nouri Saeidlou, S., Kiani, A., & Ayremlou, P. (2021). Association between Dietary Patterns and Major Depression in Adult Females: A Case-Control Study. Journal of research in health sciences, 21(1), e00506.
- Sulakhiya, K., Patel, V. K., Saxena, R., Dashore, J., Srivastava, A. K., & Rathore, M. (2016). Effect of Beta vulgaris Linn. Leaves Extract on Anxiety- and Depressive-like Behavior and Oxidative Stress in Mice after Acute Restraint Stress. Pharmacognosy research, 8(1), 1–7.
