Днес, все повече хора страдат от безсъние. И това не е никак учудващо. Все по-забързаното ежедневие, все по-големият лист със задачи и все по-малкото свободно време, са само някои от факторите, които оказват негативно влияние върху този важен физиологичен процес. И наистина, статистиката е меко казано притеснителна. У нас, един на всеки трима се оплаква от редовно нарушение на съня и свързаните с него негативни последствия.
Редовното безсъние (инсомния) не само понижава енергията Ви и влошава настроението Ви, но и застрашава вашето здраве, работната Ви ефективност и качество Ви на живот. Сред най-изразените негативни ефекти, свързани с липсата на достатъчно сън, се нареждат силната умора през деня, трудности при фокусиране, понижена мисловна дейност, честа раздразнителност, депресия и тревожни мисли. Продължителното безсъние също така е свързано и с повишен риск от развитие на диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Ако сте сред тези 30 – 40% от българското население, които страдат от инсомния, прочетете следващите редове внимателно, тъй като имаме добри новини за вас. Добрата новина е, че коварното безсъние може да бъде преборено с някои малки но съществени промени, свързани с хранителните Ви навици и начин на живот. Наред с тях, на помощ идват и хранителните добавки срещу безсъние с напълно естествени билки и природни съставки. Те водят до отлични резултати, без страничните ефекти, свързани с медикаментите срещу безсъние.
И така, как най-ефикасно да се справим с коварното безсъние, без да прибягваме до употребата на сънотворни лекарства? В следващите редове ще Ви подскажем, но нека преди това се запознаем с причините, които водят до безсъние.
Кои са основните причини, които водят до безсъние?
Редовното безсъние може да се дължи на по-високи нива на стрес, негативни житейски събития или вредни навици, като тютюнопушене и прекомерен прием на алкохол. Също така, безсънието може да е свързано с наличието на патологични състояния, хронични болести или редовната употреба на някои медикаменти.
Според научните изследвания, хората, които са по-склонни към развитие на инсомния, са тези на възраст над 55 – 60 години, жените, пациентите с определени хронични и психични заболявания, както и тези които се намират под голям стрес и нямат определен дневен режим.
Сред най-честите причинители на безсъние се нареждат:
- Нездравословен начин на живот – тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохолни и кофеинови напитки (особено късно следобед и във вечерните часове). Липса на физическа активност и определен дневен режим;
- Нездравословно хранене – прекомерен прием на пържени храни, захарни изделия, високомазнинни храни и газирани напитки. Хранене късно вечер или непосредствено преди лягане;
- Технологии – използването на електронни устройства непосредствено преди лягане (таблети, лаптопи, смартфони). Дори електронните настолни часовници, които често се намират в близост до възглавницата Ви, могат да окажат негативен ефект;
- Влошено психично здраве – повишени нива на стрес, тревожност, депресия, негативни мисли, посттравматично стресово разстройство;
- Хронични заболявания – ракови болести, диабет, сърдечно-съдови заболявания, астма, свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм), гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), болест на Паркинсон и болест на Алцхаймер;
- Медикаменти – някои лекарствени продукти, като антидепресанти, антихипертензивни средства (срещу високо кръвно налягане) и тези, които съдържат кофеин;
Какви са усложненията, свързани с липсата на достатъчно сън?
Сънят е също толкова важен за вашето здраве, колкото здравословното хранене и редовната физическа активност. Независимо от причините, безсънието може да повлияе отрицателно както на психическото и емоционалното, така и на физическото Ви благосъстояние. Хората, страдащи от безсъние, съобщават за по-ниско качество на живот в сравнение с тези, които спят поне по 8 часа на денонощие.
Усложненията на безсънието могат да включват:
- По-ниско представяне на работното място, в училище или в изпълнението на нормалните дневни задължения;
- Забавено време за реакция по време на шофиране и по-висок риск от пътнотранспортни произшествия;
- Нарушения на психичното здраве, като депресия, тревожно разстройство, раздразнителност или злоупотреба с психотропни вещества;
- Повишен риск от развитие на състояния, като високо кръвно налягане, диабет тип 2, затлъстяване и сърдечни заболявания;
Как да се справим с коварното безсъние?
За да се справите с инсомнията и да се радвате на пълноценен нощен сън е нужно да направите някои промени, свързани с хранителните Ви навици, начина Ви на живот и разбира се – с помещението, което използвате за да се принесете в света на сънищата.
Като за начало си създайте режим на лягане и ставане и се придържайте към него дори и през почивните дни. Не пийте кофеинови напитки след 2 – 3 часа следобед и осигурете поне няколко часа между вечерята и съня. Бъдете физически активни, хранете се здравословно и поддържайте оптимално тегло с индекс на телесна маса (ИТМ) между 18.5 – 24.9 кг/м2.
Наред с целесъобразното хранене и здравословния начин на живот, можете да се обърнете и за помощ към естествените природни добавки на билкова основа, каквито ще намерите в онлайн магазина на Grewia.bg. Продуктите от този род имат доказано положително действие върху качеството на съня и премахват тревожността, без страничните ефекти, които са асоциирани с повечето лекарствени продукти срещу безсъние.
7 от най-добрите съвети, които ще Ви помогнат в борбата с коварното безсъние
- Стремете се да заспивате и да се събуждате по едно и също време, включително и през почивните дни. Избягвайте прекомерния прием на кофеин и алкохол и спрете тютюнопушенето;
- Поддържайте редовна физическа активност – редовната активност спомага за насърчаване на здрав сън през нощта. Стремете се да спортувате поне по 30 – 60 минути дневно, 5 дни в седмицата;
- Говорете с личния си лекар и проверете дали някои от лекарствата Ви не водят до безсъние;
- Избягвайте или ограничавайте дрямката през деня и големите ястия преди лягане. Осигурете поне 3 – 4 часа между вечерята и времето за сън. Избягвайте консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, животиснки протеини и захар;
- Създайте си удобни условия за сън в спалнята – температура около 18 – 20 градуса по Целзий, тъмни завеси, приятни аромати (лавандула, лайка, бергамот, валериана, иланг иланг), липса на електронни устройства с екрани, удобни завивки, възглавници и матрак;
- Създайте си релаксиращ ритуал преди лягане, като например топла вана, четене на книга или слушане на тиха и успокояваща музика;
- Опитайте с натурални хранителни добавки на билкова основа, които насърчават производството на мелатонин (хормона на съня) – глог, мента, валериана, пасифлора, моринга и др;
Финални думи
Безсънието е наистина неприятно състояние, което засяга една трета от хората в света. Честата липса на сън е свързана с понижено качество на живот и може да доведе до редица хронични заболявания, в това число сърдечни болести, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и затлъстяване. Ето защо не бива да пренебрегвате инсомнията, а да предприемете нужните мерки, докато не е твърде късно.
За да се радвате на здрав и пълноценен сън, създайте удобства в спалнята, избягвайте вредните навици, подобрете хранителния си режим, повишете нивото на физическата си активност и използвайте силата на природата.
Спете спокойно!
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Eunhee H, et al. (2015). The effects of aromatherapy on sleep improvement: A systematic literature review and meta-analysis.
- Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep medicine reviews, 22, 23–36.
- Kalmbach DA, et al. (2018). Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression: A 2-year prospective study.
- Li L, et al. (2016). Insomnia and the risk of depression: A meta-analysis of prospective cohort studies.
- Melatonin: In depth. (2018).
