Какво е диабет тип 2 и как да се предпазим?

От Иван
Какво е диабет тип 2 и как да се предпазим Нутрима бг

Диабет тип 2 е хронично заболяване, което се характеризира с повишени нива на кръвната захар (глюкозата), понижена чувствителност на клетките към инсулина (инсулинова резистентност) и понижено производство на инсулин (хипоинсулинемия).

По данни на Международната диабетна федерация, страдащите от диабет тип 2 в България наброяват около 500 000. Този вид диабет е свързан главно с начина на живот, като основните рискови фактори биват затлъстяването, нездравословното хранене и липсата на физическа активност.

Чрез промяна в начина на живот и хранителните навици е възможно да се предотвратят до 70% от случаите на диабет тип 2. Ако бъде оставено нелекувано, заболяването може да доведе до увреждане на очите, бъбреците и кръвоносните съдове, както и до ампутацията на крайници.

Какво е инсулин – функции и усложнения

 

Какви са симптомите на диабет тип 2?

  • Повишено чувство на жажда (полидипсия)
  • Повишено чувство на глад (полифагия)
  • Често уриниране (полиурия)
  • Замъглено зрение
  • Необяснима загуба на тегло
  • Умора
  • Чести инфекции
  • Тъмни петна по кожата (хиперпигментация)
  • Периферна невропатия

 

Какви са усложненията, свързани с диабет тип 2?

  • Повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания
  • Повишен риск от ампутация на крайниците
  • Повишен риск от развитие на бъбречна недостатъчност
  • Повишен риск от загуба на зрението
  • Повишен риск от развитие на алцхаймер

20 от най-полезните храни за здраво сърце

 

Какви са нормалните стойности на кръвна захар?

 

Състояние

Стойности на гладно

Нормално

< 6.1 mmol/l

Нарушено (преддиабетно)

6.1 – 7 mmol/l

Диабетно

> 7 mmol/l


Какви са факторите, които повишават риска от развитие на диабет тип 2?

  • Затлъстяване (ИТМ > 30)
  • Заседнал начин на живот
  • Нездравословно хранене
  • Възраст (над 45 години)
  • Генетична наследственост
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Висок холестерол (хиперхолестеролемия)

Как затлъстяването може да повлияе на моето здраве?

 

Какъв начин на живот понижава риска от развитие на диабет тип 2?

  • Поддържайте здравословно тегло
  • Поддържайте нормално кръвно налягане
  • Хранете се здравословно
  • Бъдете физически активни
  • Намалете приема на алкохол
  • Спрете тютюнопушенето

Какво е здравословно тегло и как да го измерим?

 

Кои храни повишават риска от развитие на диабет тип 2?

Това са основно храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, добавена захар, наситени мазнини, трансмазнини и сол. 

  • Бял хляб
  • Бяло брашно
  • Бял ориз
  • Тестени изделия
  • Бързи закуски
  • Корнфлейкс
  • Трапезна захар
  • Газирани напитки
  • Натурални сокове
  • Захарни изделия
  • Солени изделия
  • Пържени храни
  • Маргарин
  • Масло
  • Сирене
  • Кашкавал
  • Пуканки за микровълнова фурна
  • Преработени месни продукти
  • Колбаси
  • Наденици
  • Бекон

10 от най-вредните храни в България

 

Кои храни понижават риска от развитие на диабет тип 2?

Тук се нареждат храните богати на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, белтъчини и ненаситени мазнини.

 

Пълнозърнести храни

  • Пълнозърнест хляб
  • Кафяви макаронени изделия
  • Кафяв ориз
  • Киноа
  • Овесени ядки

 

Плодове

  • Авокадо
  • Боровинки
  • Къпини
  • Портокали
  • Грейпфрут
  • Ябълки

 

Зеленчуци

  • Броколи
  • Аспержи
  • Карфиол
  • Праз лук
  • Домати
  • Кейл
  • Чушки
  • Патладжан
  • Целина
  • Спанак

 

Бобови култури

  • Боб
  • Леща
  • Грах
  • Нахут

 

Мазна риба

  • Сьомга
  • Скумрия
  • Пъстърва
  • Сардини
  • Риба тон
  • Аншоа
  • Херинга

 

Ядки

  • Орехи
  • Бадеми
  • Лешници
  • Бразилски орех
  • Кашу

 

Семена

  • Ленено семе
  • Конопено семе
  • Чиа семена
  • Сусамено семе
  • Слънчогледови семки
  • Тиквени семки

 

Подправки

35 от най-здравословните храни на планетата

 

В заключение

Диабет тип 2 е хронично заболяване, при което се наблюдават високи нива на кръвната захар и понижена чувствителност на клетките към инсулина.

Този вид заболяване е свързано предимно с начина на живот, като основните фактори за неговото развитие биват затлъстяването, нездравословният начин на хранене и обездвижването.

Поддържането на оптимално тегло, редовната физическа активност и здравословната диета могат да понижат риска от развитие на диабет тип 2 с до 50%.

Какво означава здравословна диета?

 

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

 

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

 

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още