Добрата устна хигиена и оптималното дентално здраве са особено важни, както за красива усмивка, така и за цялостното здравословно състояние. Храната, която консумираме и начина на живот, който водим, са сред двата основни фактора, които определят здравословния статус на нашите зъби. В тази статия ще се запознаем с някои от най-полезните храни за здрави зъби, както и с храните, които е желателно да избягваме, ако желаем да поддържаме добро дентално здраве.
Сред най-полезните храни за здрави зъби се нареждат храните, богати на калций, магнезий, фосфор, флуорид, фибри и полифеноли. За предпочитане са хрупкавите храни, които изискват повече дъвчене и слюноотделяне.
Сред храните, които е препоръчително да избягваме, се нареждат храните с високо съдържание на добавена захар, прости въглехидрати и алкохол.
Нека сега се запознаем по-подробно с някои от най-полезните храни за здрави зъби.
Кои са най-полезните храни за здрави зъби?
Сред най-полезните храни за здрави зъби се нареждат храните, богати на минералите калций, магнезий, фосфор и флуорид, витамините А и D, разтворими и неразтворими фибри, полифеноли, както и хрупкавите храните, които изискват повече дъвчене и слюноотделяне.
Калций
- Прясно мляко
- Кисело мляко
- Сирене
- Броколи
- Спанак
- Зеле
- Бамя
- Бадеми
- Лешници
- Соя
- Тофу
- Риба, която се консумира с костите
Как да поддържаме костите си здрави и силни?
Магнезий
- Пълнозърнест пшеничен хляб
- Боб
- Спанак
- Киноа
- Авокадо
- Тофу
- Бадеми
- Шам фъстък
- Домашно кисело мляко
- Черен шоколад
Фосфор
- Пилешко месо
- Пуешко месо
- Морски дарове
- Мляко
- Слънчогледово семе
- Тиквено семе
- Бразилски орех
- Бадеми
- Шам фъстък
- Пълнозърнест хляб
- Киноа
- Боб
- Леща
- Соя
Флуорид
- Черен чай
- Сок от грозде
- Морски дарове
- Червено вино
- Питейна вода с флуорид
- Стафиди
Витамин А
- Черен дроб
- Сладки картофи
- Моркови
- Спанак
- Броколи
- Оранжеви чушки
Витамин D
- Черен дроб
- Мазна риба
- Морски дарове
- Сирене
- Яйчен жълтък
- Гъби
- Излагане на слънце поне за 15 минути
Фибри
- Пълнозърнести храни
- Бобови храни
- Плодове
- Зеленчуци
- Ядки
- Семена
- Подправки
15 от най-богатите на фибри храни в България
Полифеноли
- Био какао на прах
- Черен шоколад
- Горски плодове
- Бобови храни
- Ядки
- Зеленчуци
- Черен чай
- Зелен чай
- Червено вино
Хрупкави храни
- Моркови
- Ябълки
- Целина
- Краставици
- Ядки
35 от най-здравословните храни на планетата
Кои са най-вредните храни за зъбите?
Сред най-вредните храни за зъбите се нареждат тези с високо съдържание на захар (особено добавена), прости въглехидрати и алкохол.
- Захарни изделия
- Сладкарски изделия
- Рафинирани тестени изделия
- Сушени плодове
- Газирани напитки
- Алкохолни напитки
10 от най-вредните храни в България
10 съвета за здрави зъби
- Мийте зъбите си поне 2 пъти дневно
- Използвайте флуоридна паста за зъби
- Използвайте дентален конец поне веднъж дневно
- Не използвайте зъбите си за друго освен дъвчене
- Увеличете храните, богати на фибри
- Намалете консумацията на газирани напитки
- Намалете консумацията на захарни изделия
- Намалете приема на алкохол
- Спрете тютюнопушенето
- Посещавайте зъболекаря си поне 2 пъти годишно
В заключение
Поддържането на здрави зъби е от особено важно значение за оптималното ни здравословно състояние.
Сред най-полезните храни за здрави зъби се нареждат храните, богати на калций, магнезий, флуорид, фосфор, витамин А, витамин D, фибри и полифеноли.
Храните, които е желателно да избягваме, ако желаем да поддържаме здрави зъби, са храните с високо съдържание на добавена захар, прости въглехидрати и алкохол.
13 от най-полезните храни за здрави очи
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
