Сърдечните заболявания са група болести, които обхващат сърдечния мускул и кръвоносните съдове, в непосредствена близост. В световен мащаб, тези заболявания са водеща предотвратима причина за смърт. Според Министерството на Здравеопазването на Република България, у нас, на всеки 3-ма човека, 2-ма умират от сърдечни заболявания. Сред най-разпространените сърдечни заболявания, в България, се нареждат инфарктът, инсултът и сърдечната недостатъчност.
Здравословният начин на живот, здравословното хранене и редовната физическа активност, са сред най-добрите фактори, които влияят положително върху сърдечния мускул и водят до понижен риск от развитие на сърдечни заболявания.
10-те златни съвета за здравословен начин на живот
Кои са най-разпространените сърдечни заболявания?
Сред най-разпространените сърдечни заболявания се нареждат исхемичната болест на сърцето, инфарктът, инсултът и сърдечната недостатъчност.
- Исхемична болест на сърцето (ИБС) – запушване на коронарните артерии, което води до увреждане на сърцето в резултат на недостатъчен приток на кислород
- Инфаркт на миокарда (сърдечен удар) – загиване на части от сърдечния мускул, поради недостиг на кръв. Характеризира се със силни болки в гърдите и обилно потене
- Инсулт (мозъчен удар) – недостиг на кръв в мозъка, което води до увреждане на мозъчната тъкан
- Атеросклероза – отлагане на плаки по вътрешните стени на кръвоносните съдове, което води до тяхното запушване
- Аритмия – силно повишаване или понижаване на сърдечния ритъм
- Сърдечна недостатъчност (СН) – сърцето е неспособно да изтласква достатъчно кръв, поради понижен сърдечен дебит
Кои са основните симптоми за наличието на сърдечни заболявания?
Сред основните симптоми за наличието на сърдечни заболявания се нареждат болките в областта на гръдния кош, обилното потене, неравномерният пулс, недостигът на въздух и силното чувство на умора.
- Болки в областта на гръдния кош
- Изтръпване на крайниците
- Обилно потене
- Неравномерен пулс
- Недостиг на кислород
- Световъртеж
- Затруднен говор
- Силна умора
- Безпокойство
- Болки в областта на врата
Как да се предпазим от развитието на сърдечни заболявания?
За да се предпазите от развитието на сърдечни заболявания, поддържайте оптимално тегло, хранете се здравословно, поддържайте добра физическа активност, избягвайте тютюнопушенето и не прекалявайте с приема на алкохол.
Практикувайте здравословно хранене
За да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания, базирайте седмичното си меню на храни, богати на фибри, полезни мазнини, белтъчини, пробиотици, витамини, минерали и антиоксиданти.
Наблегнете на пълнозърнести храни, бобови храни, ферментирали храни, риба, ядки, семена, плодове и зеленчуци.
Сведете до минимум консумацията на пържени храни, рафинирани тестени изделия, преработени месни продукти, червено месо, млечни продукти, захарни изделия, солени изделия и газирани напитки.
20 от най-полезните съвети за здравословно хранене
Увеличете физическата си активност
За да се предпазите от развитието на сърдечни заболявания и да се радвате на здраво сърце, увеличете физическата си активност. Старайте се да спортувате минимум по 30 минути дневно или 150 минути седмично.
Опитайте с различни видове физически занимания и изберете тези, които Ви доставят най-голямо удоволствие. Можете да избирате между бързо ходене, тичане, колоездене, плуване, футбол, тенис на корт, баскетбол, волейбол, планинарство, градинарство, йога, зумба или пилатес.
Бъдете постоянни. Ако не сте спортували дълго време, започнете бавно и увеличавайте интензивността, продължителността и честотата на упражненията, постепенно.
Поддържайте оптимално тегло
Оптимално тегло е това тегло, при което съществува най-малък риск от развитие на хронични болести, като диабет тип 2, затлъстяване, рак, остеопороза и сърдечни заболявания.
Най-лесно, състоянието на личното ни теглото, може да бъде определено с помощта на индекса на телесната маса (ИТМ). Индекс на телесна маса между 18.5 – 24.99 индикира оптимално или здравословно тегло. ИТМ по-малък от 18.5 означава поднормено тегло, този над 25 – наднормено тегло, а индекс на телесната маса по-голям от 30, сигнализира за затлъстяване.
Какво означава оптимално тегло и как да го изчислим?
Избягвайте тютюнопушенето
В България, тютюнопушенето е един от основните причинители на сърдечни заболявания и основна предотвратима причина за смърт?
Посягането към кутията с цигари значително повишава риска от развитие на множество хронични заболявания, като рак на белите дробове, рак на стомаха, рак на хранопровода, рак на устната кухина, сърдечни заболявания, хипертония и заболявания на очите.
Според Националния център по обществено здраве и анализи, близо 18 000 българи умират от употребата на тютюн, всяка година. В световен мащаб, цигарите убиват 6 милиона души годишно. 5 милиона умират от директната употреба на цигари, а останалият 1 милион дължи смъртта си на така нареченото “пасивно пушене”.
Не прекалявайте с приема на алкохол
Прекомерният прием на алкохол може да доведе до сериозни патологични състояния. В световен мащаб, прекаляването с алкохола заема четвърто място сред предотвратимите причини за смърт. У нас, злоупотребата с алкохола е една от основните причини за по-лошите средни показатели по смъртност, спрямо Европа.
Честото посягане към чашката води до повишен риск от развитие на цироза, панкреатит, рак на стомаха, сърдечни заболявания и невродегенеративни болести.
Световната здравна организация препоръчва, мъжете да не консумират повече от 3 – 4 алкохолни единици (АЕ) дневно или не-повече от 20 алкохолни единици седмично. При жените, максимално препоръчителното количество алкохол за деня е 2 – 3 АЕ или 15 АЕ седмично. Една алкохолна единица се равнява на 10 милилитра етанол (чист алкохол).
Колко алкохол е безопасно да консумираме?
Сърдечни заболявания – финални думи
Сърдечните заболявания са група хронични болести, които отнемат живота на милиони хора, всяка година. В България, сърдечните заболявания са на първо място сред причините за смърт.
Сред най-разпространените сърдечни заболявания се нареждат атеросклерозата, инфарктът, инсултът и исхемичната болест на сърцето. Основните рискови фактори за развитието на тези заболявания биват хипертонията (високо кръвно налягане), хиперхолестеролемията (висок холестерол), хипертриглицеридемията (високи нива на триглицериди в кръвта), нездравословното хранене, наднорменото тегло, липсата на физическа активност, тютюнопушенето и прекомерният прием на алкохол.
За да се радвате на здраво сърце, практикувайте здравословно хранене, спортувайте редовно, поддържайте оптимално тегло, откажете цигарите, намалете приема на алкохол, не прекалявайте с кафето, избягвайте стреса, наспивайте се пълноценно и не забравяйте да консумирате поне по 8 чаши или 2 литра вода дневно.
Консумирайте балансирано и разнообразно меню, богато на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови храни, пробиотични храни, риба, яйца, ядки, семена, подправки и вода.
Сведете до минимум приема на пържени храни, преработени месни продукти, захарни изделия, сладкарски изделия, солени изделия, рафинирани тестени изделия, червено месо, млечни продукти и газирани напитки.
20 от най-полезните храни за здраво сърце
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- A EiHardman, A Hudson, P R MJnes, N GN (1989). Brisk walking and plasma high density lipoprotein cholesterol concentration in previously sedentary women.
- Cardiovascular diseases (CVDs). World Health Organization.
- Haider T, Sharma M, Branscum P. (2016). Yoga as an Alternative and Complimentary Therapy for Cardiovascular Disease: A Systematic Review.
- Hannah Gardener, Clinton B Wright, Yian Gu, Ryan T Demmer, Bernadette Boden-Albala, Mitchell SV Elkind, Ralph L Sacco, and Nikolaos Scarmeas (2011). Mediterranean-style diet and risk of ischemic stroke, myocardial infarction, and vascular death: the Northern Manhattan Study.
- Kirsten Bibbins-Domingo, Ph.D., M.D., Glenn M. Chertow, M.D., M.P.H., Pamela G. Coxson, Ph.D., Andrew Moran, M.D., James M. Lightwood, Ph.D., Mark J. Pletcher, M.D., M.P.H., and Lee Goldman, M.D., M.P.H. (2010). Projected Effect of Dietary Salt Reductions on Future Cardiovascular Disease.
- Miriam Van Dyke, MPH; Sophia Greer, MPH; Erika Odom, PhD; Linda Schieb, MSPH; Adam Vaughan, PhD; Michael Kramer, PhD; Michele Casper, PhD (2018). Heart Disease Death Rates Among Blacks and Whites Aged ≥35 Years — United States, 1968–2015.
- Nasiruddin Khan, Olha Khymenets, Mireia Urpí-Sardà, Sara Tulipani, Mar Garcia-Aloy OrcID, María Monagas, Ximena Mora-Cubillos, Rafael Llorach and Cristina Andres-Lacueva (2014). Cocoa Polyphenols and Inflammatory Markers of Cardiovascular Disease.
- Scott Maier (2017). Alcohol Abuse Increases Risk of Heart Attack, Atrial Fibrillation and Heart Failure. Despite Myths, Reducing Alcohol Intake Could Reduce Cardiovascular Disease.
- Thais Coutinho, Kashish Goel, Daniel Corrêa de Sá, Charlotte Kragelund, et al (2011). Central Obesity and Survival in Subjects With Coronary Artery Disease. A Systematic Review of the Literature and Collaborative Analysis With Individual Subject Data.
- Young DR, Hivert MF, Alhassan S, Camhi SM, Ferguson JF, Katzmarzyk PT, Lewis CE, Owen N, Perry CK, Siddique J, Yong CM. (2016). Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory From the American Heart Association.
