Тънката талия е желана от почти всички дами днес. Тя създава един грациозен силует и ни кара да се чувстваме красиви и нежни. Има дами, които без много усилия се радват на тънка талия. Но има една по-голяма група жени, които, въпреки всичко, не успяват да се сдобият с така желаната фигура.
Определящите фактори могат да бъдат най-различни. Често, основните виновници биват застоялият начин на живот, обилното и нездравословно хранене, подутият стомах и дори генетичната предразположеност към натрупване на мазнини, в областта на корема.
Разбира се, когато решим да променим нещо в нашата визия, винаги има начин!
В тази статия ще Ви запознаем със 7 от най-полезните храни, които подпомагат доброто храносмилане и понижават обиколката на талията, както и някои идеи за упражнения в тази област.
7 от най-полезните храни за тънка талия
Да практикуваме целесъобразно хранене е едно от основните неща, които не само определят начина ни на живот, но влияят и на външния ни вид. Храната е горивото, от което се нуждае тялото ни, за да функционира оптимално. Наша отговорност е да се храним здравословно, за да бъдем здрави и да се радваме на дълъг живот.
Както има добри храни, така има и „лоши“. За да се радвате на тънка талия е добре да избягвате следните 7 храни:
- Бели брашна
- Захар
- Пържени храни
- Газирани напитки
- Преработени меса
- Сладкиши
- Хлебни изделия
И така, нека сега се запознаем по-подробно със 7 от най-полезните храни за тънка талия.
1. Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците подпомагат отслабването и допринасят за тънка талия. Те подобряват метаболизма, ускоряват изгарянето на мазнините, справят се с подутия корем и съдържат малко калории. Ако не са сред любимите Ви продукти, направете ги на фреш, салата или диетичен десерт. За най-добри резултати, приемайте сезонни плодове и зеленчуци.
Kолко плодове и зеленчуци е препоръчително да ядем?
2. Кисело мляко за тънка талия
Този български продукт е добър помощник в постигането на тънка талия. Помага в изгарянето на излишните мазнини и оформянето на талията. Избягвайте плодовите кисели млека. Те имат добавена захар, подсладители и оцветители. Добре е да ядете една кофичка натурално кисело мляко дневно. И все пак, ако толкова много обичате плодовите млека, можете да си ги направите у дома, като нарежете боровинки, ягоди, малини, ябълки и други, в киселото мляко.
За най-добри здравословни резултати, консумирайте домашно кисело мляко. Начинът на приготвяне не е никак труден, а ползите от него са многобройни.
3. Риба
Трябва да включите риба в хранителния си режим. Всички знаем какви са ползите от нея – помага за изгарянето на мазнините, подобрява функцията на мозъка, еластичността на кожата, полезна е за очите и за общото Ви здравословно състояние.
Мазните риби, като сьомгата, скумрията и сардините, са по-полезни, в борбата с коремните мазнини, тъй като те съдържат омега-3 мастни киселини. Тези риби са отличен източник и на витамин D. Изберете дива сьомга, пред тази, която е отглеждана във ферми.
Избягвайте използването на мазнини при приготвянето на рибата. В краен случай, можете да използвате зехтин екстра върджин.
4. Яйца за тънка талия
Убедена съм че доста пъти сте чували за това как трябва да започвате деня си със закуска от варени яйца, а има и дори диети, които са изцяло съставени от приема на варени яйца. Това е така, защото хората, които ядат яйца за закуска, са по-малко склонни да преяждат през останалата част от деня.
Ако искате да загубите мазнините около талията, яйцата са чудесен начин да започнете. Тези природни резервоари на полезни хранителни вещества са богати на завършени протеини, полезни мазнини, витамини, минерали и мощни антиоксиданти.
Ако се притеснявате за нивото на холестерола в жълтъка, яденето на едно яйце на ден обикновено е безопасно за сърцето. Но ако страдате от висок холестерол, все пак се посъветвайте с личния си лекар или с диетолог.
Холестеролът, който приемаме чрез храната, не е толкова опасен, колкото този, който се произвежда в тялото ни, вследствие приема на храни, с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини.
Как да се храним при наличието на висок холестерол?
5. Краставици
Водното съдържание в краставиците е около 98%, с което, тези популярни зеленчуци, допринася за оптимална хидратация на тялото. Една краставица съдържа около 45 килокалории. Ако се чувствате подути, краставиците идват на помощ.
В разкрасителните ритуали, краставиците се използват за да намалят подутините под очите. Това правят те и с подутите коремчета, като подпомагат извайването на тънка талия. За плосък корем, похапвайте повече краставици.
6. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като киноа, овесени ядки, кафяви макаронени изделия и пълнозърнест хляб, подпомагат отслабването. Хората, които ядат пълнозърнести храни редовно, губят повече коремни мазнини, отколкото тези, които не го правят. Това се дължи най-вече на високото съдържание на фибри, в тези храни.
Фибрите подпомагат храносмилането и ни държат сити за по-дълго време. Пълнозърнестите храни, също така, осигуряват ценни витамини, минерали и антиоксиданти за добро здраве.
15 от най-богатите на фибри храни в България
7. Вода за тънка талия
Последна в нашия списък, но не и по важност, се нарежда водата. Ако желаете да поддържате тънка талия, пийте повече вода.
За постигането на тънка талия пийте по чаша топла вода с лимон сутрин и вечер, а през деня приемайте 5-6 чаши прясна вода. Топлата чаша вода с лимон е напитка, която ще забърза обмяната на веществата в тялото Ви и ще Ви помогне да изгорите повече калории, през деня. Тази благодатна напитка се отразява добре и на кожата. Какво по-хубаво от красива кожа и тънка талия?
Активности
Независимо колко много се стараете да намалите обиколката на талията си, чрез здравословно хранене, ако не поддържате добра физическа активност, трудно ще постигнете задоволителни резултати. Както са казали хората „Апетита идва с яденето“. Това се отнася и за тренировките. Не е нужно да тренирате всеки ден в продължение на часове. Говорим за няколко пъти седмично в продължение на 30 минути.
Важно е да знаете, че за тънка талия няма нужда да тренирате за коремни мускули. Това е най-разпространената грешка, допускана от трениращите, която води не до отслабване, а до натрупване на мускули в тази област.
Ето защо не тренирайте за тези мускули, а работете за горна и долна преса. Укрепвайте мускулите на гърба и дупето. Тренирайте широките мускули на гърба и на корема. Комплексът от упражнения за мускулите в тази зона помага да се оформят извивки в талията там, където е необходимо. Кръговата тренировка е особено ефективна за тънка талия – тя обединява кардио и силови упражнения.
Аке сте от хората, които имат по-сериозна нужда от отслабване, а не само вталяване, е добре да правите цялостна тренировка и да спазване някои правила като:
- Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини
- Избягвайте да носите тесни дрехи, които ви стягат на хълбоците, тъй като те изкривяват гръбнака
- Танците могат да помогнат, ако желаете тънка талия
Докосване на пръстите на краката
Ето едно упражнение, което е идеално за постигане на тънка талия.
- Застанете прави с крака на ширината на раменете и ръце на врата. Наведете се напред, като се опитвате да докоснете върха на пръстите на краката си, а след това се върнете към началната позиция. Повторете 15 пъти.
Вероятно в началото ще Ви е по-трудно, но с течение на времето ще подобрите гъвкавостта си.
Йога
Освен единични упражнения, съществуват и цели комплексни упражнения за тънка талия. Направление, което се занимава с гъвкавостта и нежно изваяните форми на тялото е именно йогата. С помощта на йога упражнения не само може да се сдобиете с тънка талия, но и цялостен силует.
Въпреки широката популярност на тази хилядолетна техника, все още има много хора, кито подценяват нейната ефективност. Йогата въздейства върху мускулите и костите, тонизира цялото тяло и активира процеса на топене на мазнините. Тя тонизира и укрепва мускулатурата, като едновременно с това ни прави по-гъвкави и балансирани.
Успокояващият ефект от йогата влияе върху нашето тяло ползотворно, защото, когато сме под стрес, ние сме склонни да преяждаме. Стресът влияе не само на талията и нейните размери, но и на цялостното ни излъчване. Йогата е много подходяща и за хора, които не обичат интензивните тренировки или по някаква причина не са подходящи за тях.
Тънка талия – финални думи
Често подуването на корема е свързано с газове, причинени от определени храни или проблем с храносмилането. Но причината може да бъде и наднорменото тегло. Ключов момент е избягването на вредните храни, които водят да трупане на килограми. Ако се храните балансирано, стомахът Ви няма да се издува и трупането на мазнини около корема ще спре.
Здравословното хранене, наред с физическата активност, са основополагащи в поддържането на оптимално тегло и тънка талия. При подбора на упражненията е важно да обърнете внимание на начина по който ги извършвате и да се уверите, че ги изпълнявате правилно.
Много е важно да взимате рационални решения в желанието Ви да имате тънка талия и плоско коремче. Мислете, когато включвате едни храни в менюто си и изключвате други. Внимавайте с упражненията. Започнете с по-леки упражнения и увеличавайте интензивността, времетраенето и честотата, постепенно.
Съобразете се и с вашите хранителни предпочитания и навици. Пийте течности, яжте плодове и спазвайте разумни часове на хранене. Не се излежавайте дълго пред телевизора с нездравословни храни. Пригответе си нещо вкусно и леко, което да не подува корема Ви и което да запази талията Ви тънка.
И помнете – красотата идва отвътре навън!
7 от най-ефективните храни срещу целулит
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Храни за тънка талия – използвани източници
- Dirk Vissers, et al. (2013). The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS.
- Heather J. Leidy, et al. (2011). The Effects of Consuming Frequent, Higher Protein Meals on Appetite and Satiety During Weight Loss in Overweight/Obese Men.
- Holger Cramer, PD Dr, et al. (2016). Yoga in Women With Abdominal Obesity— a Randomized Controlled Trial.
- Karine R. Sahakyan, MD, PhD, MPH, et al. (2015). Normal Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality.
- Sharon V Thompson, et al. (2017). Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Thomas Jensen, et al. (2018). Fructose and Sugar: A Major Mediator of Nonalcoholic Fatty Liver Disease.
- Vispute SS, et al. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strenght and Conditioning Research.
