7 от най-ефективните храни срещу целулит

От Иван
7 от най-ефектните храни срещу целулит-Нутрима-бг

Какво е целулит?

Целулит, известен още като липодистрофия, е вид физиологично състояние на подкожната мазнина, което се изразява в неравен кожен релеф. Наличието на целулит може да се дължи на редица фактори, в това число хормонални и генетични. В България, коло 90% от жените и 10% от мъжете, след пубертетна възраст, страдат от целулит. 

Колкото и неприятно да звучи, никой не е застрахован срещу целулита. В най-общи линии, целулът представлява уголемени мастни клетки, които притискат кожата навън, в резултат на което, засегнатата област придобива вид, подобен на портокалова кора.

Най-често засегнатите райони биват бедрата, дупето и задната част на ръцете, в областта на трицепса. Така наречената портокалова кожа може да сполети всеки, независимо от възраст или тегло. Макар и по-рядко, мъжете също могат да развият целулит. В днешно време, това явление се проявява все по-често и сред младите хора.

Едни от основните фактори, допринасящи за развитието на целулит, са гените, слабото кръвообръщение, изострената чувствителност към хормона естроген, както и начина ни живот и хранене. Голямо значение оказват тютюнопушенето, приема на алкохол, степента на физическа активност, нивото на натрупаните токсини в тялото и накрая, но не на последно място, менюто ни.

Някои храни промотират развитието на целулит, докато други го борят. В тази статия ще се запознаем със 7 от най-ефективните храни срещу целулит.

 

Кои са най-ефективните храни срещу целулит?

Сред най-ефективните храни срещу целулит се нареждат храните, богати на фибри, есенциални мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали.

Срещу целулит, базирайте седмичното си меню на пълнозърнести храни, бобови храни, плодове, зеленчуци, риба, ядки, семена и вода. 

Избягвайте консумацията на пържени храни, преработени меса, захарни изделия, газирани напитки и алкохол.

 

1. Пълнозърнести храни срещу целулит

7 от най-ефектните храни срещу целулит-Нутрима-бг-1

Пълнозърнестите храни са особено добър съюзник в борбата срещу целулита. Техните биологични и химични свойства ги нареждат сред първенците на храните срещу портокаловата кожа. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти

Фибрите подпомагат отслабването, като ни възпират от прекомерния прием на храна и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Витамините, минералите и антиоксидантите, от своя страна, подпомагат детоксикацията на тялото. 

Срещу целулит, консумирайте кафяв ориз, кафяви спагети, пълнозърнест хляб и овесени ядки. Избягвайте белите тестени изделия, белия ориз и белия хляб.

15 от най-богатите на фибри храни в България

 

2. Зелен чай срещу целулит

7 от най-ефектните храни срещу целулит-Нутрима-бг-2

Доказано е, че зеленият чай е много добър помощник в борбата срещу наднорменото тегло и целулита, в частност. Редовният прием на зелен чай засилва метаболизма, възпрепятства натрупването на мазнини под кожата и регулира нивата на кръвна захар. Тези му качества, нареждат с право зеления чай сред едни от най-ефективните храни срещу целулит.

Зеленият чай е особено богат на веществото епигалокатехин, алкалоида теобромин и кофеин. Тези вещества ускоряват процесите на освобождаване на мастните клетки за енергия, докато в същото време дехидратират мастните тъкани, което води до тяхното свиване.

За начало, започнете да приемате по 3 чаши дневно и скоро ще се убедите сами в полезните свойства на зеления чай.

Зелен чай – здравословни ползи, видове и прием

 

3. Броколи срещу целулит

7 от най-ефектните храни срещу целулит-Нутрима-бг-3

Броколите са един изключително полезен зеленчук, богат на витамини, минерали и полезни фитохимикали и калций. 

Този природен дар е безценен помощник в борбата срещу целулита, поради три основни причини – високото съдържание на витамин С, високото съдържание на фибри и особено високото съдържание на алфа липоева киселина (ALA).

Алфа липоевата киселина предотвратява втвърдяването на колагена, което е една от основните причини за появата на целулит. 

 

4. Вода срещу целулит

7 от най-ефектните храни срещу целулит-Нутрима-бг-4

Както вече споменахме, прекомерното натрупване на токсини в тялото е една от основните причини за развитието на целулит. Прекалено високите нива на токсини в организма, намаляват еластичността на кожата и водят до забавяне на кръвообръщението. 

Един от най-добрите начини, да се предпазим от натрупването на токсини, е като приемаме достатъчно вода през деня. Стремете се да приемате поне по 8 чаши или около 2 литра вода дневно. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често. Имайте предвид, че в момента, в който почувствате жажда, тялото Ви вече е дехидратирано, затова не разчитайте изцяло на този физиологичен процес. 

11 от най-задаваните въпроси относно приема на вода

 

5. Сьомга срещу целулит

Сьомгата е много добър източник на полезни мазнини, витамини и минерали. Високото съдържание на Омега-3 мастни киселини намалява риска от развитие на инфекции и бори целулита, като спомага за по-бързото метаболизиране на мастните клетки. Освен това, тези полезни мазнини допринасят за изхвърлянето на токсините и регулацията на кръвообръщението.

Срещу целулит, стремете се да консумирате риба поне 2 пъти седмично. 

 

6. Люти чушки срещу целулит

Лютите чушки са особено добри помощници в борбата срещу целулита, поради две основни причини – съдържат големи количества витамин В6 и са изключително богати на веществото капсаицин.

Витамин В6 поддържа и заздравява телесните тъкани, което допринася за еластичността и здравината на кожата. Активното вещество капсаицин, от своя страна, е доказан ускорител на метаболизма.

Доказано е, че приема на люти чушки може да засили метаболизма на тялото с над 25%. Това води до ускорено горене на мазнините и по-добро асимилиране на хранителните вещества.

 

7. Горски плодове срещу целулит

Горските плодове, като боровинките, малините и къпините, са особено богати на антиоксиданти, които предпазват тялото от вредните токсини и спомагат за разграждането на мазнините, намиращи се непосредствено под кожата.

Освен това, горските плодове заздравяват колагена, който поддържа кожата здрава и еластична. Това, от своя страна, не позволява на мастните клетки да притискат кожата навън, което видимо намалява наличието на целулит.

5 изключително полезни храни, които топят мазнините

 

Финални думи

Най-ефективните храни срещу целулит биват храните, богати на разтворими и неразтворими фибри, полезни мазнини, белтъчини, витамини, минерали, антиоксиданти и вода.

За да понижите риска от развитие на целулит, базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови храни, риба, плодове, зеленчуци, ядки, семена, вода и подправки. 

Избягвайте или сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени месни продукти, бели тестени изделия, захарни и сладкарски изделия, газирани напитки и алкохол.

Спортувайте редовно – поне по 30 минути дневно или 150 минути седмично. Приемайте достатъчно вода – минимум по 8 чаши или 1.5 – 2 литра вода на ден. Поддържайте здравословно тегло, наспивайте се пълноценно и избягвайте излишния стрес. 

 

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Използвани източници

  1. Marta Leszko (2014). Cellulite in menopause.
  2. Michael Schunck, Vivian Zague, Steffen Oesser and Ehrhardt Proksch (2015). Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology.
  3. Mirrashed F1, Sharp JC, Krause V, Morgan J, Tomanek B. (2004). Pilot study of dermal and subcutaneous fat structures by MRI in individuals who differ in gender, BMI, and cellulite grading.
  4. Proebstle TM (2010). Cellulite.
  5. Smalls LK, Hicks M, Passeretti D, Gersin K, Kitzmiller WJ, Bakhsh A, Wickett RR, Whitestone J, Visscher MO. (2006). Effect of weight loss on cellulite: gynoid lypodystrophy.
  6. Smalls LK, Lee CY, Whitestone J, Kitzmiller WJ, Wickett RR, Visscher MO. (2005). Quantitative model of cellulite: three-dimensional skin surface topography, biophysical characterization, and relationship to human perception.

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

Оставете коментар

Подобни публикации