Когато става въпрос за загуба на тегло, от съществено значение е да се консумират храни, които са нискокалорични, но в същото време съдържат полезни витамини, минерали и хранителни вещества. В тази статия ще ви представим 7 от най-нискокалоричните храни, които могат да ви помогнат да свалите излишните килограми, без да компроментирате здравето си.
1. Зеленчуци – сред най-нискокалоричните храни
Зеленчуците са най-нискокалоричните храни, които можете да включите в дневното си меню. Броколито е богато на витамин С и калций, спанакът е добър източник на желязо, морковите са пълни с бета-каротин, а доматите са богати на ликопен – мощен антиоксидант с доказани противоракови свойства.
2. Плодове
Много от плодовете са нискокалорични, особено ябълките, портокалите и ягодите. Ябълките съдържат пектин, който повишава чувството на ситост, портокалите са пълни с витамин C, а ягодите са богати на мощни антиоксиданти и фибри.
Прочетете още: Kолко плодове и зеленчуци е препоръчително да ядем?
3. Пилешко месо
Пилешкото месо е нискокалоричен източник на завършени белтъчини и един от най-добрите източници на желязо и други ценни хранителни вещества, важни за здравето на костите и мускулите. В допълнение, пилешкото месо е богато на незаменими аминокиселини, които играят важна роля за изграждането на протеините в тялото.
4. Бяла риба – една от най-нискокалоричните храни
Бялата риба е нискокалоричен представител на рибите, която е богата на протеини, витамини и минерали. Тя е често използвана в българската кулинария и може да бъде приготвена по различни начини, включително печена или сотирана.
5. Яйца
Яйцата са богати на завършени протеини и са нискокалоричен източник на ценни хранителни вещества. Те също така са богати на витамин D, който е важен за здравето на костите, и на холин, който е важен за здравето на мозъка. Яйцата могат да се консумират по различни здравословни начини – сварени, печени или сотирани.
Прочетете още: Всичко за яйцата и ползите от тяхната консумация
6. Гъби
Гъбите са нискокалоричен хранителен източник, богат на витамини и минерали. Те съдържат протеини и влакнини, което ги прави отлична храна за здравословен диетичен режим. Можете да ги консумирате печени, варени или сотирани.
7. Чай – в топ 7 на най-нискокалоричните храни
Макар и не точно храна, чаят все пак е нискокалоричен и пълен с ценни антиоксиданти. Той може да помогне за намаляване на стреса и тревогата, да укрепи имунната система и да подобри функцията на мозъка. Зеленият чай е богат на EGCG (Епигалокатехин галат) – мощен антиоксидант, помагащ за намаляване на риска от различни хронични заболявания.
В заключение
Ако сте на диета и търсите нискокалорични храни, които да ви помогнат да свалите излишното тегло, горепосочените седем храни са именно за вас. Те могат да ви помогнат да се чувствате сити и да си набавите нужните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Не забравяйте да ги консумирате като част от добре балансиран и здравословен хранителен режим.
Прочетете още: 7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване
Хареса ли ви тази статия?
Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Finer N. (2001). Low-calorie diets and sustained weight loss. Obesity research, 9 Suppl 4, 290S–294S.
- Kim J. Y. (2021). Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.
- Koliaki, C., Spinos, T., Spinou, Μ., Brinia, Μ. E., Mitsopoulou, D., & Katsilambros, N. (2018). Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults. Healthcare (Basel, Switzerland), 6(3), 73.
- Strychar I. (2006). Diet in the management of weight loss. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 174(1), 56–63.
