Кои са най-полезните храни, които ни зареждат с енергия?
Кои са най-полезните храни, които ни зареждат с енергия?
Зимата е сезон, който е характерен с по-ниска активност, недостиг на слънчеви лъчи и, за съжаление, по-ниска консумация на плодове и зеленчуци. Всички тези предпоставки, взети заедно, водят до чувство на отпадналост, честа умора, недоспиване и ниски енергийни нива.
Основният източник на енергия, за нашето тяло, е храната. За да бъдем енергични и продуктивни през целия ден, имаме нужда от оптимално количество храна. И не каква да е храна, а такава, която е богата на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, полезни мазнини и завършени белтъчини.
Ако желаете да кипите от енергия и да се чувствате здрави, жизнерадостни, продуктивни и позитивни, стремете се по-голямата част от дневното Ви меню да бъде съставено именно от такъв вид храни.
В тази статия ще Ви запознаем със 6 изключително полезни храни, които не само ще набавят нужните на тялото Ви витамини, минерали, белтъчини, въглехидрати, полезни мазнини и фибри, но също така ще Ви заредят с постоянен приток на енергия през целия ден.
1. Пълнозърнести храни за енергия
Пълнозърнестите храни са едни от най-полезните храни, които можете да сложите на трапезата си. Този вид храни са особено богати на витамини, минерали, протеини, въглехидрати и фибри. Техният химичен състав ги нарежда сред първенците на храните, които снабдяват тялото с постоянен приток на енергия през целия ден.
Високото съдържание на фибри Ви поддържа сити за по-дълго, подпомага пролиферацията на чревната флора и не позволява на нивата на кръвната Ви захар да се покачват или спадат рязко. Ако все още не сте ги прибавили към вашето меню, започнете като заместите белия хляб с пълнозърнест и белия ориз с кафяв.
15 от най-богатите на фибри храни в България
2. Яйца за енергия
Яйцата представляват една изключително вкусна, лесна за приготвяне и полезна храна. Освен това, яйцата са и много добър източник на енергия за Вашето тяло. Високото съдържание на завършени белтъчини в яйцата поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, като Ви предпазва от техните резки покачвания и спадания.
Именно тези резки промени на кръвната захар в тялото водят до чувството на отпадналост и сънливост. Яйцата са особено богати и на витамини от група B, както и на аминокиселината левцин, всички от които участват в процесите за производство и освобождаване на енергия в човешкият организъм.
7 от най-ефикасните храни, които регулират кръвната захар
3. Банани за енергия
Освен вкусни, бананите са и изключително здравословни. Високото им съдържание на комплексни въглехидрати, калий и витамини от група В, ги нарежда сред най-полезните храни, които зареждат тялото с енергия. В зависимост от степента на зрялост, бананите могат да ви заредят с по-стабилен приток на енергия, или с по-бърз такъв.
Колкото по-узрял е бананът, толкова по-бързо ще се извърши освобождаването и асимилирането на съдържащата се в него енергията. Зелените банани са богати на фибри, а добре узрелите банани – на прости захари.
4. Ядки за енергия
Ядките са една изключително полезна храна, която ще Ви зареди с нужните за тялото Ви витамини, минерали, протеини, въглехидрати, полезни мазнини и фибри. Комбинацията на тези хранителни вещества ще Ви осигури един постоянен и стабилен приход на енергия за целия ден. Освен това, ядките са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, чиито мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства са добре известни.
За най-добри здравословни резултати, консумирайте различни видове ядки всеки път. Изберете ядки, които са в суров и безсолен вид.
Закуска от овесени ядки, мляко, ябълка, орехи и канела
5. Бобови храни за енергия
Храните от семейство бобови са едни от най-евтините и най-полезните храни, които ще заредят тялото Ви с постоянен приток на енергия през целия ден. Бобовите храни са особено богати на витамини, минерали, белтъчини и комплексни въглехидрати, както и на разтворими и неразтворими фибри.
6. Вода за енергия
Макар водата да съдържа 0 калории, тя е особено важна за поддържане на оптималните биологични функции на Вашето тяло. Недостатъчният прием на вода през деня води до дехидратация. Това от своя страна води до чувство на отпадналост и умора. Честият прием на вода ще Ви поддържа тонизирани и енергични през целия ден.
Човешкото тяло е съставено от около 60 процента вода. Доказано е, че дори само 2 процента загуба на вода може да доведе до сериозни последици за нормалното функциониране на Вашия организъм. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често.
11 от най-задаваните въпроси относно приема на вода
Храни за енергия – заключение
Ако желаете да бъдете енергични, продуктивни, пълноценни, щастливи, позитивни и да се радвате на крепко здраве, базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови храни, млечни продукти, яйца, риба, нетлъсто месо, плодове, зеленчуци, ядки, семена, подправки и вода.
Избягвайте или сведете до минимум консумацията на рафинирани тестени изделия, пържени храни, преработени месни продукти, захарни изделия и газирани напитки.
Спортувайте поне по 30 – 60 минути дневно или 150 – 300 минути седмично. Наспивайте се достатъчно – минимум по 7 – 8 часа сън на денонощие. Пийте достатъчно вода – поне по 8 чаши или 1.5 литра дневно. Избягвайте стреса.
35 от най-здравословните храни на планетата
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- David C. Nieman, Nicholas D. Gillitt, Dru A. Henson, Wei Sha, R. Andrew Shanely, Amy M. Knab, Lynn Cialdella-Kam, and Fuxia Jin (2012). Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach
- Egg, whole, raw, fresh Nutrition Facts & Calories – SelfNutritionData
- The role of leucine and its metabolites in protein and energy metabolism
- Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg (2011). Water, Hydration and Health
- R.S.Bhatty (1988). Composition and Quality of Lentil (Lens culinarisMedik): A Review
- Brufau G, Boatella J, Rafecas M. (2006). Nuts: source of energy and macronutrients.
