Закуска от овесени ядки, кисело мляко, ябълка и орехи

by Иван
Закуска от овесени ядки мляко ябълка орехи и канела

Започнете деня си с тази здравословна и вкусна закуска.

 

Тази закуска от овесени ядки, кисело мляко, ябълка, орехи и канела е идеална за здравословен старт на деня Ви. Богата е на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и полезни мазнини, а приготвянето ѝ става бързо и лесно.

Редовната консумация на тази закуска ускорява метаболизма, подпомага отслабването и намалява риска от развитие на някои хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Овесените ядки са богати на комплексни въглехидрати, бета-глюкани (вид разтворими фибри), витамини и минерали. Киселото мляко съдържа завършени белтъци, пробиотици и калций. Ябълката е с богато съдържание на неразтворими фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Орехите са богати на полезни мазнини. Канелата изразява мощни антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства и спомага за свалянето на излишните килограми.

 

Здравословни ползи от консумацията на тази закуска

  • Засилва метаболизма
  • Подпомага отслабването
  • Намалява риска от развитие на някои видове рак
  • Намалява риска от развитие на диабет тип 2
  • Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
  • Нормализира нивата на кръвна захар
  • Зарежда Ви със стабилен приток на енергия

8 храни, които понижават риска от развитие на рак

 

Продукти за една порция

  • 50 грама овесени ядки
  • 150 милилитра кисело мляко
  • 1 средна ябълка
  • 1/2 чаена лъжица канела
  • 20 грама орехи
  • 150 милилитра вода

 

Време за приготвяне

  • 5 минути
  • Изчакване до консумация – 10 минути (по избор)

 

Начин на приготвяне

  • Изсипете овесените ядки в купа и залейте с водата
  • Поставете в микровълновата фурна за около 1.5 – 2 минути (до завиране)
  • Прибавете киселото мляко
  • Нарежете ябълката на малки кубчета или резъни
  • Прибавете канелата
  • Прибавете орехите
  • Разбъркайте добре
  • Оставете за 10 минути за да позволите на продуктите да поемат добре

 

Хранителни стойности за 1 порция

  • Калории – 500

 

  • Общо въглехидрати – 72 гр
  • От които захари – 25 гр (естествени)
  • Фибри – 14 гр

 

  • Общо мазнини – 19 гр
  • От които полиненаситени – 11 гр
  • Мононенаситени – 5 гр
  • Наситени – 3 гр

 

  • Белтъчини – 17 гр

 

Добър апетит и успешен старт на деня!

Рецепта за салата от киноа и печени зеленчуци

 

Хареса ли Ви тази рецепта? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?

 

Също така, можете да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, Twitter и Instagram.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

Leave a Comment

You may also like