Започнете деня си с тази здравословна и вкусна закуска.

 

Тази закуска от овесени ядки, мляко, ябълка, орехи и канела е идеална за здравословен старт на деня Ви. Богата е на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и полезни мазнини, а приготвянето ѝ става бързо и лесно.

Редовната консумация на тази закуска ускорява метаболизма, подпомага отслабването и намалява риска от развитие на някои хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Овесените ядки са богати на комплексни въглехидрати, бета-глюкани (вид разтворими фибри), витамини и минерали. Млякото съдържа висококачествени белтъци и калций. Ябълката е с богато съдържание на неразтворими фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Орехите са богати на полезни мазнини. Канелата изразява мощни антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства и спомага за свалянето на излишните килограми.

 

Здравословни ползи от консумацията на тази закуска

• Засилва метаболизма
• Подпомага отслабването
• Намалява риска от развитие на някои видове рак
• Намалява риска от развитие на диабет тип 2
• Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
• Нормализира нивата на кръвна захар
• Зарежда Ви със стабилен приток на енергия

8 храни, които понижават риска от развитие на рак

 

Продукти за една порция

• 50 грама овесени ядки
• 150 милилитра нискомаслено мляко
• 1 средна ябълка
• 1/2 чаена лъжица канела
• 20 грама орехи
• 150 милилитра вода

 

Време за приготвяне

• 5 минути
• Изчакване до консумация – 10 минути (по избор)

 

Начин на приготвяне

• Изсипете овесените ядки в купа и залейте с водата
• Поставете в микровълновата фурна за около 1.5 – 2 минути (до завиране)
• Прибавете нискомасленото мляко
• Нарежете ябълката на малки кубчета или резъни
• Прибавете канелата
• Прибавете орехите
• Разбъркайте добре
• Оставете за 10 минути за да позволите на продуктите да поемат добре

 

Хранителни стойности за 1 порция

• Калории – 500

 

• Общо въглехидрати – 72 гр
• От които захари – 25 гр (естествени)
• Фибри – 14 гр

 

• Общо мазнини – 19 гр
• От които полиненаситени – 11 гр
• Мононенаситени – 5 гр
• Наситени – 3 гр

 

• Белтъчини – 17 гр

 

Добър апетит и успешен старт на деня!

Рецепта за салата от киноа и печени зеленчуци

 

Хареса ли Ви тази рецепта? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?

 

Също така, можете да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, Twitter и Instagram.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!