Тази закуска от овесени ядки, кисело мляко, ябълка, орехи и канела е идеална за здравословен старт на деня Ви. Богата е на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и полезни мазнини, а приготвянето ѝ става бързо и лесно.
Редовната консумация на тази закуска ускорява метаболизма, подпомага отслабването и намалява риска от развитие на някои хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Овесените ядки са богати на комплексни въглехидрати, бета-глюкани (вид разтворими фибри), витамини и минерали. Киселото мляко съдържа завършени белтъци, пробиотици и калций. Ябълката е с богато съдържание на неразтворими фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Орехите са богати на полезни мазнини. Канелата изразява мощни антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства и спомага за свалянето на излишните килограми.
Здравословни ползи от консумацията на тази закуска от овесени ядки
- Засилва метаболизма
- Подпомага отслабването
- Намалява риска от развитие на някои видове рак
- Намалява риска от развитие на диабет тип 2
- Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
- Нормализира нивата на кръвна захар
- Зарежда Ви със стабилен приток на енергия
Продукти за една порция
- 50 грама овесени ядки
- 150 милилитра кисело мляко
- 1 средна ябълка
- 1/2 чаена лъжица канела
- 20 грама орехи
- 150 милилитра вода
Време за приготвяне
- 5 минути
- Изчакване до консумация – 10 минути (по избор)
Начин на приготвяне
- Изсипете овесените ядки в купа и залейте с водата
- Поставете в микровълновата фурна за около 1.5 – 2 минути (до завиране)
- Прибавете киселото мляко
- Нарежете ябълката на малки кубчета или резъни
- Прибавете канелата
- Прибавете орехите
- Разбъркайте добре
- Оставете за 10 минути за да позволите на продуктите да поемат добре
Закуска от овесени ядки: хранителни стойности за 1 порция
- Калории – 500
- Общо въглехидрати – 72 гр
- От които захари – 25 гр (естествени)
- Фибри – 14 гр
- Общо мазнини – 19 гр
- От които полиненаситени – 11 гр
- Мононенаситени – 5 гр
- Наситени – 3 гр
- Белтъчини – 17 гр
Добър апетит и успешен старт на деня!
Прочетете още: Закуска от яйце и авокадо върху тортила питка
Nutrima AI здравен консултант
Желаете да научите повече по темата или да получите персонализиран съвет в областта на здравословното хранене и начин на живот?
Попитайте Nutrima AI здравен консултант – вашият личен наставник в областта на здравословното хранене, фитнеса и уелнеса!
Хареса ли ви рецептата за закуска от овесени ядки?
Хареса ли ви тази рецепта? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
