Как да поддържаме здрава и еластична кожа?

От Руми
Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг

 

Всички искаме здрава, еластична и подхранена кожа, която да сияе и да е с равномерен тен. Не само кожата на лицето е от значение как изглежда, но и на цялото тяло. Проблемите с вида ѝ са засегнали немалка част от хората. Влагаме пари в различни разкрасителни процедури, разни кремове и елексири, но често оставаме разочаровани. А има някои простички неща, които можем да направим, за да подобрим видимо състоянието на нашата кожа. 

Здравата кожа и добрият ѝ външен вид се определят и от начина ни на хранене. Дори да похапвате редовно плодове и зеленчуци и да приемате всекидневно полезни хранителни вещества, вашата кожа все пак често страда от липса на витамини и минерали. А именно те са основното средство, което я предпазва от стареене и дори е в състояние да регенерира част от функциите на клетките. 

Ето защо добре балансираният хранителен режим е особено важен. Консумацията на разнообразна и здравословна храна поддържа кожата мека и блестяща. Разбира се, тялото не усвоява на 100% приетите хранителни вещества. Витамин А , В3, С, К, правилно подбраното меню и режим на прием са отговорни за това как изглежда кожата ни, за равномерния й тен, еластичността и здравата ѝ структура.

Нека разгледаме сега по-подробно някои от най-полезните храни за здрава и еластична кожа.

 

Яйца за здрава кожа

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-1

 

В повечето магазини и с много лесен достъп, можете да намерите тези невероятни помощници в борбата с проблемната кожа, а именно яйцата. Благодарение на цинка, който се съдържа в тях, яйцата влияят положително върху здравословния блясък на кожата Ви. Това се дължи основно на свойството на минерала да контролира производството на себум и да намалява появата на пъпки. 

Също така, яйцата играят основна роля и в производството на колаген – главният белтък в съединителната тъкан, който поддържа кожата здрава и еластична. Не е толкова важно как ще бъдат приготвени, стига да не са пържени, разбира се. Важното е Вие да ги харесвате и да си ги похапвате с удоволствие. 

Колаген – функции, храни и производство

 

Риба тон

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-2

 

Друг продукт, с незаменимо действие към подобряването и заздравяването на кожата, е рибата. Рибите са любима част от менюто на доста хора и ако Вие не сте обърнали достатъчно вниманието на тази морска храна, време е да го направите. Рибата тон и другите мазни риби, като сьомга и скумрия, са богати на омега-3 мастни киселини. Те са особено полезни за хора със суха и склонна към зачервяване кожа, характерна за състояния като псориазис. 

Освен това, рибата е отличен източник на завършени белтъчини, които са важни за производството на колаген. Съществува богат избор от видове риби и начини на приготвяне, така че да се угоди на всеки вкус.

Други храни с подобно действие са: 

  • Сьомга 
  • Скумрия 
  • Сардини

 

Мед  

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-3

 

Любимо мое сладко изкушение. А за Вас така ли е?

Медът може да бъде чудесно комплиментно средство за много сладкиши, закуски или дори за външна употреба. Медът е един от най-полезните продукти за кожата, що се отнася до контрола и справянето с възпаления, обриви и рани.

Чудесно средство за здрава и тонизирана кожа, което може да се прибавя към киселото мляко за закуска, смутито и чая, или да се нанася директно върху кожата – оставете за 10 минути и изплакнете с хладка вода.

 

Куркума за еластична кожа

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-4

 

Лично за мен тази подправка никога не е била обект на голям интерес и не възлагах големи очаквания за нейните свойства, но тя се оказа недооценена съставка. Подправката представлява мощно противовъзпалително средство, богато на куркуминоиди – фитохимикали с мощни антиоксидантни свойства. Тези антиоксиданти борят свободните радикали и предотвратяват появата на бръчки и тъмни петна. Заздравяват кожата и също така се справят с възпаленията, зачервяванията и подпухването. 

Звучи чудесно, нали? Но как да я включите в менюто си, ако досега не сте го правили? Можете да я прибавяте към напитки (най-вече смутита или кафе), както и да я добавяте към бъркани яйца, зеленчуци, супи и дори вода.

15 от най-мощните антиоксиданти в природата

 

Плодове и зеленчуци

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-5

 

Нека сега насочим внимание и към една по-обширна хранителна група, а именно плодовете и зеленчуците. Там се крият истински вълшебства, които ни водят до “дестинацията” здрава и еластична кожа. 

Зеленолистните зеленчуци се грижат за пречистването на организма от токсини и за хормоналния баланс. А токсините и хормоните са едни от главните виновници за появата на пъпки, черни точки и други неприятни кожни проблеми. Заложете на повече зелененки, като спанак, коприва, кейл, рукола и тученица и не след дълго ще забележите положителните резултати.

 

Моркови за златна кожа

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-6

 

Бета каротинът, който се съдържа се в морковите, предпазва кожата от увреждане. Една от теориите гласи, че той действа като кожен слънчобран, който отблъсква вредните лъчи и подобрява ефекта на слънцезащитните продукти. Освен полезен за кожата, този популярен зеленчук оказва благоприятно действие и върху очите. 

Други храни с подобно действие са: 

  • Манго 
  • Кайсии 
  • Райска ябълка
  • Тиква
  • Сладки картофи

13 от най-полезните храни за здрави очи

 

Домати

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-7

 

Изобилстващи от червения пигмент, ликопен, узрелите домати присъстват често на българската трапеза. В повечето случаи, без дори да подозираме за техните ползи за кожата. Дори доматеното пюре е наш съюзник в постигането на здрава и еластична кожа.

Учените са установили, че при хората, които приемат доматено пюре редовно, се наблюдава по-слабо зачервяване на кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето.

 

Мандарини 

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-8

 

Прекрасен източник на витамини А и C, мандарините ще Ви помогнат да се справите с акнето и ще подобрят обновителните процеси в кожата Ви. Фините линии и бръчки намаляват, благодарение на мощните противосъстаряващи свойства на витамин А. 

Витамин C, от своя страна, помага за производството на колаген. Този витамин е широко използван в борбата с акнето. Здравата и еластична кожа се нуждае не само от външни грижи, но и от правилните витамини, минерали и антиоксиданти. 

Други храни с подобно действие са: 

  • Портокали 
  • Лимони 
  • Ягоди
  • Грейпфрут
  • Лайм

 

Авокадо за гладка кожа

Как да поддържаме здрава и еластична кожа-Нутрима-бг-9

 

Има причина авокадото да е основна съставка в много маски за лице, коса и кожа. Освен че е богат на фибри, протеини, магнезий, витамините B6, E, K, този плод съдържа и големи количества полезни мазнини и биотин. Биотинът е органично вещество, познато още като витамин B7 и е от изключително важно значение за здравето на ноктите и косата. Биотинът влияе благотворно и върху сухата кожа. 

За разлика от останалите плодове, авокадото съдържа и омега-9 мастни киселини, които действат възстановяващо върху кожата. Авокадото е подходящо и за закуска. Пълнозърнести препечени филийки с авокадова паста или филийка с яйце и авокадо, представляват чудесна комбинация, пълна с енергия и живот. 

5 доказани здравословни ползи от авокадото

 

Киви

 

Друг полезен източник на витамин С е кивито. Този плод се грижи не само за кожата, но и за капилярите, под нея. Използва се и в козметичната индустрия като съставна част на маски и кремове, именно поради мощното си антиоксидантно действие. 

 

Ядки и семена за сияйна кожа

 

Ядките също оказват голямо значение за вида и структурата на Вашата кожа. Протеинът е основната градивна единица на всички части на тялото, включително и на кожата, косата и ноктите. Така че, за да изглеждате добре отвън и да се чувствате добре отвътре, е важно да си го набавяте редовно. 

Растителните източници на протеини, като ядки и ядкови тахани, семена и варива, действат на два фронта – освен че набавят нужните аминокиселини, те осигуряват и полезни мазнини, които допълнително защитават кожата от вредните влияния на околната среда. Ядките са и чудесен пример за снакс между основните хранения.

 

Шоколад

 

Друг пример за сладко изкушение, на което много от Вас ще се зарадват, е шоколадът. Причината е в съдържащите се в него флавоноиди – антиоксиданти, които помагат за хидратацията на кожата и я поддържат в добър вид. За да си набавите повече от полезните вещества, заложете на шоколад с по-високо съдържание на какао или използвайте чисто какаово масло.

 

Вода за привлекателна кожа

 

Течностите също играят важна роля за хидратацията на кожата и за нейната еластичност. Водата е основна съставна част на нашите тела. Приема на достатъчно вода и билкови чайове поддържа тялото добре хидратирано, без да го натоварва с излишни калории. Правилната хидратация е ключов момент, що се отнася до красивата и здрава кожа.

Оптималното количество вода дневно е важно, тъй като това помага на тялото да се изчисти от токсините и да противодейства на възпалителните процеси. А зеленият чай ни дарява с допълнителна свежест. Друга полезна напитка е портокаловият сок, който е богат на витамин С.

11 от най-задаваните въпроси относно приема на вода

 

8 съвета за здрава и еластична кожа

За да се радвате на здрава и еластична кожа, увеличете нивото на физическата си активност, хранете се здравословно, наспивайте се пълноценно и откажете цигарите.

 

  1. Хранете се здравословно
  2. Спортувайте редовно
  3. Приемайте достатъчно течности
  4. Поддържайте добра лична хигиена
  5. Набавяйте си достатъчно сън
  6. Намалете приема на алкохол
  7. Спрете тютюнопушенето
  8. Избягвайте прекомерното излагане на слънце

 

Заключение

Списъкът може да продължи до безкрай. В природата се крие ключът за здравата, еластична и сияйна кожа. 

Храната, която консумираме, може да бъде мощен инструмент за подобряване на външния ни вид. Здрава и еластична кожа, по-малко бръчки, сияен тен и бляскав поглед, могат да бъдат постигнати лесно, чрез правилният избор на храна. 

Необходимо е просто да базираме седмичното си меню на определени храни и да избягваме консумацията на други. За най-добри резултати, наблегнете на приема на плодове, зеленчуци, бобови храни, ядки и семена и избягвайте консумацията на захарни изделия, пържени храни, преработени меса и газирани напитки. И помнете, външната красота на тялото започва отвътре. 

 

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Използвани източници

  1. Arisa Ortiz MD, et al. (2012). Smoking and the skin. International Journal of Dermatology.
  2. Gibson LE. (2018). What are the best foods for healthy skin? Mayo Clinic.
  3. Justin D Crane, et al. (2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell.
  4. Kathryn J. Martires, BA, et al. (2009). Factors That Affect Skin Aging. A Cohort-Based Survey on Twins. JAMA Dermatology.
  5. McLoone P, et al. (2016). Honey: A therapeutic agent for disorders of the skin. Central Asian Journal of Global Health.
  6. Palma L, et al. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Dove Press.
  7. Trevejo-Nunez G, et al. (2015). Alcohol use as a risk factor in infections and healing: A clinician’s perspective. Alcohol Research.
  8. Ushma S. Neill (2012). Skin care in the aging female: myths and truths. The Journal of Clinical Investigation
0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още