Всички искаме здрава, еластична и подхранена кожа, която да сияе и да е с равномерен тен. Не само кожата на лицето е от значение как изглежда, но и на цялото тяло. Проблемите с вида ѝ са засегнали немалка част от хората. Влагаме пари в различни разкрасителни процедури, разни кремове и елексири, но често оставаме разочаровани. А има някои простички неща, които можем да направим, за да подобрим видимо състоянието на нашата кожа.
Здравата кожа и добрият ѝ външен вид се определят и от начина ни на хранене. Дори да похапвате редовно плодове и зеленчуци и да приемате всекидневно полезни хранителни вещества, вашата кожа все пак често страда от липса на витамини и минерали. А именно те са основното средство, което я предпазва от стареене и дори е в състояние да регенерира част от функциите на клетките.
Ето защо добре балансираният хранителен режим е особено важен. Консумацията на разнообразна и здравословна храна поддържа кожата мека и блестяща. Разбира се, тялото не усвоява на 100% приетите хранителни вещества. Витамин А , В3, С, К, правилно подбраното меню и режим на прием са отговорни за това как изглежда кожата ни, за равномерния й тен, еластичността и здравата ѝ структура.
Нека разгледаме сега по-подробно някои от най-полезните храни за здрава и еластична кожа.
Яйца за здрава кожа
В повечето магазини и с много лесен достъп, можете да намерите тези невероятни помощници в борбата с проблемната кожа, а именно яйцата. Благодарение на цинка, който се съдържа в тях, яйцата влияят положително върху здравословния блясък на кожата Ви. Това се дължи основно на свойството на минерала да контролира производството на себум и да намалява появата на пъпки.
Също така, яйцата играят основна роля и в производството на колаген – главният белтък в съединителната тъкан, който поддържа кожата здрава и еластична. Не е толкова важно как ще бъдат приготвени, стига да не са пържени, разбира се. Важното е Вие да ги харесвате и да си ги похапвате с удоволствие.
Колаген – функции, храни и производство
Риба тон
Друг продукт, с незаменимо действие към подобряването и заздравяването на кожата, е рибата. Рибите са любима част от менюто на доста хора и ако Вие не сте обърнали достатъчно вниманието на тази морска храна, време е да го направите. Рибата тон и другите мазни риби, като сьомга и скумрия, са богати на омега-3 мастни киселини. Те са особено полезни за хора със суха и склонна към зачервяване кожа, характерна за състояния като псориазис.
Освен това, рибата е отличен източник на завършени белтъчини, които са важни за производството на колаген. Съществува богат избор от видове риби и начини на приготвяне, така че да се угоди на всеки вкус.
Други храни с подобно действие са:
- Сьомга
- Скумрия
- Сардини
Мед
Любимо мое сладко изкушение. А за Вас така ли е?
Медът може да бъде чудесно комплиментно средство за много сладкиши, закуски или дори за външна употреба. Медът е един от най-полезните продукти за кожата, що се отнася до контрола и справянето с възпаления, обриви и рани.
Чудесно средство за здрава и тонизирана кожа, което може да се прибавя към киселото мляко за закуска, смутито и чая, или да се нанася директно върху кожата – оставете за 10 минути и изплакнете с хладка вода.
Куркума за еластична кожа
Лично за мен тази подправка никога не е била обект на голям интерес и не възлагах големи очаквания за нейните свойства, но тя се оказа недооценена съставка. Подправката представлява мощно противовъзпалително средство, богато на куркуминоиди – фитохимикали с мощни антиоксидантни свойства. Тези антиоксиданти борят свободните радикали и предотвратяват появата на бръчки и тъмни петна. Заздравяват кожата и също така се справят с възпаленията, зачервяванията и подпухването.
Звучи чудесно, нали? Но как да я включите в менюто си, ако досега не сте го правили? Можете да я прибавяте към напитки (най-вече смутита или кафе), както и да я добавяте към бъркани яйца, зеленчуци, супи и дори вода.
15 от най-мощните антиоксиданти в природата
Плодове и зеленчуци
Нека сега насочим внимание и към една по-обширна хранителна група, а именно плодовете и зеленчуците. Там се крият истински вълшебства, които ни водят до “дестинацията” здрава и еластична кожа.
Зеленолистните зеленчуци се грижат за пречистването на организма от токсини и за хормоналния баланс. А токсините и хормоните са едни от главните виновници за появата на пъпки, черни точки и други неприятни кожни проблеми. Заложете на повече зелененки, като спанак, коприва, кейл, рукола и тученица и не след дълго ще забележите положителните резултати.
Моркови за златна кожа
Бета каротинът, който се съдържа се в морковите, предпазва кожата от увреждане. Една от теориите гласи, че той действа като кожен слънчобран, който отблъсква вредните лъчи и подобрява ефекта на слънцезащитните продукти. Освен полезен за кожата, този популярен зеленчук оказва благоприятно действие и върху очите.
Други храни с подобно действие са:
- Манго
- Кайсии
- Райска ябълка
- Тиква
- Сладки картофи
13 от най-полезните храни за здрави очи
Домати
Изобилстващи от червения пигмент, ликопен, узрелите домати присъстват често на българската трапеза. В повечето случаи, без дори да подозираме за техните ползи за кожата. Дори доматеното пюре е наш съюзник в постигането на здрава и еластична кожа.
Учените са установили, че при хората, които приемат доматено пюре редовно, се наблюдава по-слабо зачервяване на кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето.
Мандарини
Прекрасен източник на витамини А и C, мандарините ще Ви помогнат да се справите с акнето и ще подобрят обновителните процеси в кожата Ви. Фините линии и бръчки намаляват, благодарение на мощните противосъстаряващи свойства на витамин А.
Витамин C, от своя страна, помага за производството на колаген. Този витамин е широко използван в борбата с акнето. Здравата и еластична кожа се нуждае не само от външни грижи, но и от правилните витамини, минерали и антиоксиданти.
Други храни с подобно действие са:
- Портокали
- Лимони
- Ягоди
- Грейпфрут
- Лайм
Авокадо за гладка кожа
Има причина авокадото да е основна съставка в много маски за лице, коса и кожа. Освен че е богат на фибри, протеини, магнезий, витамините B6, E, K, този плод съдържа и големи количества полезни мазнини и биотин. Биотинът е органично вещество, познато още като витамин B7 и е от изключително важно значение за здравето на ноктите и косата. Биотинът влияе благотворно и върху сухата кожа.
За разлика от останалите плодове, авокадото съдържа и омега-9 мастни киселини, които действат възстановяващо върху кожата. Авокадото е подходящо и за закуска. Пълнозърнести препечени филийки с авокадова паста или филийка с яйце и авокадо, представляват чудесна комбинация, пълна с енергия и живот.
5 доказани здравословни ползи от авокадото
Киви
Друг полезен източник на витамин С е кивито. Този плод се грижи не само за кожата, но и за капилярите, под нея. Използва се и в козметичната индустрия като съставна част на маски и кремове, именно поради мощното си антиоксидантно действие.
Ядки и семена за сияйна кожа
Ядките също оказват голямо значение за вида и структурата на Вашата кожа. Протеинът е основната градивна единица на всички части на тялото, включително и на кожата, косата и ноктите. Така че, за да изглеждате добре отвън и да се чувствате добре отвътре, е важно да си го набавяте редовно.
Растителните източници на протеини, като ядки и ядкови тахани, семена и варива, действат на два фронта – освен че набавят нужните аминокиселини, те осигуряват и полезни мазнини, които допълнително защитават кожата от вредните влияния на околната среда. Ядките са и чудесен пример за снакс между основните хранения.
Шоколад
Друг пример за сладко изкушение, на което много от Вас ще се зарадват, е шоколадът. Причината е в съдържащите се в него флавоноиди – антиоксиданти, които помагат за хидратацията на кожата и я поддържат в добър вид. За да си набавите повече от полезните вещества, заложете на шоколад с по-високо съдържание на какао или използвайте чисто какаово масло.
Вода за привлекателна кожа
Течностите също играят важна роля за хидратацията на кожата и за нейната еластичност. Водата е основна съставна част на нашите тела. Приема на достатъчно вода и билкови чайове поддържа тялото добре хидратирано, без да го натоварва с излишни калории. Правилната хидратация е ключов момент, що се отнася до красивата и здрава кожа.
Оптималното количество вода дневно е важно, тъй като това помага на тялото да се изчисти от токсините и да противодейства на възпалителните процеси. А зеленият чай ни дарява с допълнителна свежест. Друга полезна напитка е портокаловият сок, който е богат на витамин С.
11 от най-задаваните въпроси относно приема на вода
8 съвета за здрава и еластична кожа
За да се радвате на здрава и еластична кожа, увеличете нивото на физическата си активност, хранете се здравословно, наспивайте се пълноценно и откажете цигарите.
- Хранете се здравословно
- Спортувайте редовно
- Приемайте достатъчно течности
- Поддържайте добра лична хигиена
- Набавяйте си достатъчно сън
- Намалете приема на алкохол
- Спрете тютюнопушенето
- Избягвайте прекомерното излагане на слънце
Заключение
Списъкът може да продължи до безкрай. В природата се крие ключът за здравата, еластична и сияйна кожа.
Храната, която консумираме, може да бъде мощен инструмент за подобряване на външния ни вид. Здрава и еластична кожа, по-малко бръчки, сияен тен и бляскав поглед, могат да бъдат постигнати лесно, чрез правилният избор на храна.
Необходимо е просто да базираме седмичното си меню на определени храни и да избягваме консумацията на други. За най-добри резултати, наблегнете на приема на плодове, зеленчуци, бобови храни, ядки и семена и избягвайте консумацията на захарни изделия, пържени храни, преработени меса и газирани напитки. И помнете, външната красота на тялото започва отвътре.
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Arisa Ortiz MD, et al. (2012). Smoking and the skin. International Journal of Dermatology.
- Gibson LE. (2018). What are the best foods for healthy skin? Mayo Clinic.
- Justin D Crane, et al. (2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell.
- Kathryn J. Martires, BA, et al. (2009). Factors That Affect Skin Aging. A Cohort-Based Survey on Twins. JAMA Dermatology.
- McLoone P, et al. (2016). Honey: A therapeutic agent for disorders of the skin. Central Asian Journal of Global Health.
- Palma L, et al. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Dove Press.
- Trevejo-Nunez G, et al. (2015). Alcohol use as a risk factor in infections and healing: A clinician’s perspective. Alcohol Research.
- Ushma S. Neill (2012). Skin care in the aging female: myths and truths. The Journal of Clinical Investigation
