Какво е колаген?
Колаген е вид влакнест белтък, който участва в структурата на почти всички тъкани и органи в човешкото тяло. Колагенът е изключително здрав и издръжлив на опън и разтягане. Той е един от главните протеини в тялото на бозайниците, състявлявайки около 25 – 35% от цялата протеинова маса.
Колагенът е основният градивен компонент на зъбите, костите, хрущялите и сухожилията. Той участва в структурата на кръвоносните съдове, мускулите, очите, чревния тракт и междупрешленните дискове. Кожата дължи своята здравина и еластичност именно на колагена, а неговото намаляване води до появата на бръчки и отпуснатост.
Основните фактори, които водят до деградацията на колаген в тялото, биват напредването на възрастта, нездравословното хранене и нездравословният начин на живот.
20 от най-полезните съвети за здравословно хранене
Какви са симптомите на колагенова недостатъчност?
Сред основните симптоми, които сигнализират за липсата на колаген в тялото, се нареждат появата на бръчки и целулит, ставните болки, липсата на енергия и нарушената подвижност.
- Поява на бръчки
- Суха кожа
- Изтъняване на косата
- Болки в ставите
- Поява на целулит
- Разширени вени
- Скованост
- Нарушена подвижност
- Чупливи нокти
- Отслабено зрение
- Липса на енергия
- Отпадналост
Кои храни засилват производството на колаген?
Сред основните храни, които засилват производството на колаген в тялото, се нареждат птичето месо, рибата, яйцата, бобовите храни, цитрусовите плодове и костният бульон.
Това са храни, богати на омега-3 мастни киселини, завършени белтъчини, антиоксиданти, витамините А, С и Е и минералите манган, мед и цинк.
- Птиче месо
- Риба
- Яйца
- Костен бульон
- Чесън
- Чушки
- Цитрусови плодове
- Горски плодове
- Бобови култури
- Зеленолистни зеленчуци
- Тропически плодове
- Ядки
- Киноа
- Сладки картофи
- Авокадо
- Кисело мляко
Кои са най-ефикасните храни против бръчки?
Кои храни засилват колагеновата деградация?
Сред основните храни, които водят до деградацията на колаген, се нареждат пържените храни, преработените месни продукти, захарните изделия и белите тестени изделия.
Обикновено, това са храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, рафинирана захар, сол и консерванти.
- Пържени храни
- Преработени меса
- Бели тестени изделия
- Захарни изделия
- Сладкарски изделия
- Солени изделия
- Газирани напитки
- Бързи закуски
Кои са факторите, които водят до деградацията на колаген?
Сред основните фактори, които водят до деградацията на колаген в тялото, се нареждат напредването на възрастта, нездравословното хранене, нездравословният начин на живот и прекомерният стрес.
- Напредването на възрастта
- Ултравиолетовата слънчева светлина
- Тютюнопушенето
- Нездравословното хранене
- Липсата на физическа активност
- Прекомерната употреба на алкохол
- Прекомерният прием на рафинирана захар
- Прекомерният стрес
25 от най-ефикасните храни против стареене
Как да увеличим производството на колаген в нашето тяло?
Сред най-ефикасните методи, за увеличаване на производството на колаген и забавяне на неговата деградация, се нареждат здравословното хранене и здравословният начин на живот.
- Базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови храни, птиче месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и семена
- Избягвайте или сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени месни продукти, захарни изделия, газирани напитки и рафинирани тестени изделия
- Намалете приема на алкохол
- Откажете цигарите
- Спортувайте редовно
- Пийте достатъчно вода
- Избягвайте прекомерното излагане на слънчева светлина
- Избягвайте стреса
Здравословен начин на живот – що е то?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
