Как да се избавим от стомашните киселини?

От Иван
Как да се избавим от стомашните киселини-Нутрима-бг

 

Какво представляват стомашните киселини?

Стомашните киселини представляват патологично състояние на гастроинтестиналния тракт, което се характеризира с връщане на киселинно стомашно съдържимо, обратно към езофагуса (хранопровода). Стомашните киселини са известни още като гастроезофагеален рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Стомашните киселини могат да бъдат разглеждани и като симптом, който, ако бъде пренебрегнат, може да доведе до развитието на по-сериозни болести, като язва, кариеси и дори езофагеален карцином. У нас, стомашните киселини засягат около 65% от възрастното население, като процентът при жените е по-висок от този при мъжете.

Какво е гастроезофагеален рефлукс?

 

Как да се избавим от стомашните киселини?

Как да се избавим от стомашните киселини-Нутрима-бг-1

 

За да се избавим от стомашните киселини е препоръчително да свалим излишните килограми, да подобрим хранителните си навици, да увеличим нивото на физическата си активност и да намалим консумацията на алкохол.

 

  • Поддържайте оптимално тегло – желателно е да поддържате индекс на телесна маса в диапазона между 18.5 – 24.9 кг/м2.
  • Хранете се здравословно – базирайте седмичното си меню на бобови храни, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени меса, солени и захарни изделия. Не яжте преди лягане – поне 2 часа пред това.
  • Увеличете движението – спортувайте поне по 30 минути дневно. Разхождайте се редовно. Използвайте колелото вместо колата.
  • Подобрете начина си на живот – намалете приема на алкохол. Откажете цигарите. Наспивайте се пълноценно. Медитирайте. Избягвайте излишния стрес. Стойте повече време изправени (особено след хранене).
  • Водете си хранителен дневник – разберете кои храни провокират стомашните киселини и ги изключете от менюто си напълно.

 

Сода бикарбонат и стомашните киселини

Как да се избавим от стомашните киселини-Нутрима-бг-2

 

Въпреки че содата може да доведе до бързо смекчаване на симптомите на стомашните киселини, облекчението е само временно. Продължителният прием на сода бикарбонат, при наличието на гастроезофагеален рефлукс, е противопоказен, тъй като е свързан със сериозни здравословни импликации.

Самолечението със сода бикарбонат, при наличието на ГЕРБ, е силно противопоказно. Това важи особено за тези, които страдат от високо кръвно налягане, тъй като содата може да повиши нивата на натрий в кръвта, драстично.

 

Кои храни помагат срещу стомашните киселини?

Как да се избавим от стомашните киселини-Нутрима-бг-3

 

Сред най-полезните храни, срещу ГЕРБ, се нареждат храните, богати на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, белтъчини, пробиотици и комплексни въглехидрати

 

  • Плодове – праскови, банани, пъпеш, ябълки, круши, манго
  • Зеленчуци – броколи, картофи, краставици, кейл, карфиол, спанак
  • Бобови храни – леща, грах, боб, нахут
  • Пълнозърнести храни – овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, кафяви макаронени изделия
  • Други храни – крехко месо, бяла риба, яйца, ядки, семена, пробиотични храни, мед, вода

15 от най-богатите на фибри храни в България

 

Кои храни провокират стомашните киселини?

 

Основните храни, които провокират стомашните киселини, биват пържените и пикантните храни, доматите и продуктите, приготвени от тях, газираните напитки, захарните и солените изделия, както и кофеинът, цигарите и алкохола.

 

    • Домати – доматен сок, доматена паста, салца, кетчуп
    • Пържени храни – пържени филийки, пържени картофи, пържени кюфтета
    • Пикантни храни – люти чушлета, чили сос, сос Табаско, чесън
    • Кофеин – кафе, черен чай, горещ шоколад
    • Напитки – газирани напитки, алкохолни напитки, цитрусови сокове
    • Захарни изделия – вафли, торти, сладолед, бисквити, шоколад
    • Солени изделия – чипс, крекери, соленки
    • Мента – дъвки, бонбони, дражета, ментов чай
    • Мазни храни – тлъсто месо, млечни продукти

 

Стомашните киселини – финални думи

 

Макар смятани от мнозина за хронична болест, стомашните киселини могат да бъдат обратими. В зависимост от степента на напредналост, гастроезофагеалната рефлуксна болест може да бъдат преборена с помощта на здравословно хранене и здравословен начин на живот.

Поддържайте здравословно тегло, хранете се здравословно, увеличете движението и подобрете начина си на живот. Базирайте менюто си на храни, богати на витамини, минерали, влакнини, пробиотици, комплексни въглехидрати и протеини.

Сведете до минимум или напълно избягвайте консумацията на пържени храни, цитрусови плодове, пикантни храни, домати и техните производни, захарни изделия, солени изделия и мазни храни. Намалете приема на алкохолни и кофеинови напитки и спрете тютюнопушенето.  

Кои са най-ефикасните храни срещу стомашни киселини?

 

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Използвани източници

  1. De Bortoli N, et al. (2018). Gastroesophageal reflux disease, functional dyspepsia and irritable bowel syndrome: Common overlapping gastrointestinal disorders. Annals of Gastroenterology.
  2. El-Serag H. (2008). The association between obesity and GERD: a review of the epidemiological evidence. Dig Dis Sci.
  3. J Dent, et al. (1999). An evidence-based appraisal of reflux disease management — the Genval Workshop Report. Gut.
  4. Ji Min Choi1, et al. (2018). Association Between Anxiety and Depression and Gastroesophageal Reflux Disease: Results From a Large Cross-sectional Study. Journal of Neurogastroenterology and Motility.
  5. Johnson T, et al. (2010). Systematic review: the effects of carbonated beverages on gastro-oesophageal reflux disease. Alimentary Pharmacology and Therapeutics.
  6. Kahrilas P, et al. (2017). Emerging dilemmas in the diagnosis and management of gastroesophageal reflux disease. F1000Research
  7. Kaufman SE, Kaye MD. (1978). Induction of gastro-oesophageal reflux by alcohol. Gut.
  8. Kubo A, et al. (2009). Effects of dietary fiber, fats, and meat intakes on the risk of Barrett’s esophagus. 
  9. Ranjitkar S1, Kaidonis JA, Smales RJ. (2012). Gastroesophageal reflux disease and tooth erosion. International Journal of Dentistry.
  10. Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) – Пирогов.
  11. ГАСТРОЕЗОФАГЕАЛНА РЕФЛУКСНА БОЛЕСТ (ГЕРБ) – ФАРМАКОТЕРАПЕВТИЧНО РЪКОВОДСТВО ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ГАСТРОЕНТЕРОЛОГИЧНИТЕ ЗАБОЛЯВАНИЯ.  Министерство на здравеопазването на Република България.
  12. Пробиотици – здравословни ефекти. Министерство на здравеопазването на Република България.

 


 

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още