Сред най-полезните храни, които предпазват кожата от слънцето, се нареждат храните, богати на бета-каротин, витамините А, C и Е, минералите калций, селен и магнезий, омега-3 мастни киселини, както и на антиоксиданти от групата на флавоноидите.
Богатите на тези хранителни вещества храни биват основно оранжевите и червените плодове и зеленчуци, мазната риба, ядките, семената, някои растителни мазнини, както и зеленият чай и червеното вино.
15 от най-мощните антиоксиданти в природата
Какви са ползите от умереното слънчево излагане?
- Подобрява настроението
- Повишава енергийните нива на тялото
- Стимулира синтеза на витамин D
- Подсилва имунната система
- Понижава чувството на глад
- Бори депресията
- Понижава нивата на стрес
- Понижава риска от развитие на сърдечни болести
- Подобрява мозъчната функция
- Понижава риска от развитие на артрит
Кои са най-полезните храни за мозъка?
Какви са вредите от прекомерното слънчево излагане?
- Уврежда очите
- Води до слънчево изгаряне
- Води до преждевременно състаряване на кожата
- Води до появата на бръчки
- Води до появата на старчески петна
- Увеличава риска от развитие на слънчева алергия
- Повишава риска от развитие на рак на кожата
25 от най-ефикасните храни против стареене
Степени на слънчевото изгаряне
- Първа степен – засегнат е само горният слой на кожата. Кожата е леко розова, без болки
- Втора степен – кожата е силно зачервена и болезнена
- Трета степен – най-тежката степен на слънчево изгаряне. Появяват се мехури, силни болки и треска
Какви са симптомите на слънчевото изгаряне?
- Силно зачервена кожа
- Сърбеж по кожата
- Болезненост
- Повишена чувствителност
- Повишена топлина в засегнатите области
- Появата на мехури
- Главоболие
- Треска
- Обща умора
- Отпадналост
Как да предпазим кожата от слънцето?
- Използвайте слънцезащитен лосион всеки ден
- Нанасяйте слънцезащитния лосион поне 20 минути предварително
- Нанасяйте слънцезащитния лосион на всеки 90 – 120 минути
- Намалете излагането на слънце между 11:00 и 16:00 ч
- Носете шапка и поляризирани слънчеви очила
- По възможност носете дрехи с дълъг ръкав
- Използвайте сянката
- Консумирайте правилните храни
Кои храни предпазват кожата от слънцето?
Нека сега се запознаем с по-подробно с най-полезните храни, които предпазват кожата от слънцето.
Зеленчуци
- Моркови
- Домати
- Червени чушки
- Спанак
- Карфиол
- Броколи
- Кейл
- Швейцарско зеле
Плодове
- Ябълки
- Диня
- Боровинки
- Къпини
- Ягоди
- Портокали
- Лимони
- Нар
- Червено грозде
- Авокадо
Кои са най-полезните храни за здрави зъби?
Ядки
- Орехи
- Бадеми
- Лешници
Семена
- Ленено семе
- Слънчогледово семе
- Тиквено семе
- Конопено семе
Риба
- Сьомга
- Пъстърва
- Скумрия
Яйца
- Кокоши яйца
- Пуешки яйца
- Пъдпъдъчи яйца
13 от най-полезните храни за здрави очи
Напитки
- Зелен чай
- Черен чай
- Сок от моркови
- Сок от червено грозде
- Червено вино
Подправки
- Био какао на прах
- Цейлонска канела
- Куркума
- Розмарин
Растителни мазнини
- Зехтин екстра върджин
- Слънчогледово олио
- Кокосово олио
- Сусамово олио
35 от най-здравословните храни на планетата
Какво да направим при слънчево изгаряне?
- Прекарайте следващите 24 часа на хладно място
- Вземете хладен душ
- Правете охлаждащи компреси на кожата
- Намажете кожата с хидратиращ крем или лосион
- Увеличете приема на течности
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
- Вземете аспирин или ибупрофен при нужда
- Не пукайте мехурите
- Избягвайте бръсненето и епилацията на засегнатите зони
- Ако изгарянето е по-сериозно, потърсете лекарска помощ
В заключение
За да се насладите максимално на летните слънчеви дни и да се предпазите от изгаряне, не прекалявайте с излагането на слънце, особено през горещите часове на деня.
Увеличете консумацията на червени и оранжеви плодове и зеленчуци, риба, семена и ядки. Приемайте достатъчно течности и не напускайте дома си без слънчеви очила и шапка.
20 от най-полезните съвети за здравословно хранене
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
