Кои храни предпазват кожата от слънцето?

От Иван
Кои храни предпазват кожата от слънцето - Нутрима бг

Сред най-полезните храни, които предпазват кожата от слънцето, се нареждат храните, богати на бета-каротин, витамините А, C и Е, минералите калций, селен и магнезий, омега-3 мастни киселини, както и на антиоксиданти от групата на флавоноидите. 

Богатите на тези хранителни вещества храни биват основно оранжевите и червените плодове и зеленчуци, мазната риба, ядките, семената, някои растителни мазнини, както и зеленият чай и червеното вино. 

15 от най-мощните антиоксиданти в природата

 

Какви са ползите от умереното слънчево излагане?

  • Подобрява настроението
  • Повишава енергийните нива на тялото
  • Стимулира синтеза на витамин D
  • Подсилва имунната система
  • Понижава чувството на глад
  • Бори депресията
  • Понижава нивата на стрес
  • Понижава риска от развитие на сърдечни болести
  • Подобрява мозъчната функция
  • Понижава риска от развитие на артрит

Кои са най-полезните храни за мозъка?

 

Какви са вредите от прекомерното слънчево излагане?

  • Уврежда очите
  • Води до слънчево изгаряне
  • Води до преждевременно състаряване на кожата
  • Води до появата на бръчки
  • Води до появата на старчески петна
  • Увеличава риска от развитие на слънчева алергия
  • Повишава риска от развитие на рак на кожата

25 от най-ефикасните храни против стареене

 

Степени на слънчевото изгаряне

  • Първа степен – засегнат е само горният слой на кожата. Кожата е леко розова, без болки
  • Втора степен – кожата е силно зачервена и болезнена
  • Трета степен – най-тежката степен на слънчево изгаряне. Появяват се мехури, силни болки и треска

 

Какви са симптомите на слънчевото изгаряне?

  • Силно зачервена кожа
  • Сърбеж по кожата
  • Болезненост
  • Повишена чувствителност
  • Повишена топлина в засегнатите области
  • Появата на мехури
  • Главоболие
  • Треска
  • Обща умора
  • Отпадналост

 

Как да предпазим кожата от слънцето?

  • Използвайте слънцезащитен лосион всеки ден
  • Нанасяйте слънцезащитния лосион поне 20 минути предварително
  • Нанасяйте слънцезащитния лосион на всеки 90 – 120 минути
  • Намалете излагането на слънце между 11:00 и 16:00 ч
  • Носете шапка и поляризирани слънчеви очила 
  • По възможност носете дрехи с дълъг ръкав 
  • Използвайте сянката 
  • Консумирайте правилните храни

 

Кои храни предпазват кожата от слънцето?

Нека сега се запознаем с по-подробно с най-полезните храни, които предпазват кожата от слънцето. 

 

Зеленчуци

  • Моркови
  • Домати
  • Червени чушки
  • Спанак
  • Карфиол
  • Броколи
  • Кейл
  • Швейцарско зеле

 

Плодове

  • Ябълки
  • Диня
  • Боровинки
  • Къпини
  • Ягоди
  • Портокали
  • Лимони
  • Нар
  • Червено грозде
  • Авокадо

Кои са най-полезните храни за здрави зъби?

 

Ядки

  • Орехи
  • Бадеми
  • Лешници

 

Семена

  • Ленено семе
  • Слънчогледово семе
  • Тиквено семе
  • Конопено семе

 

Риба

  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Скумрия

 

Яйца 

  • Кокоши яйца
  • Пуешки яйца
  • Пъдпъдъчи яйца

13 от най-полезните храни за здрави очи

 

Напитки

  • Зелен чай
  • Черен чай
  • Сок от моркови
  • Сок от червено грозде
  • Червено вино

 

Подправки

  • Био какао на прах
  • Цейлонска канела
  • Куркума
  • Розмарин

 

Растителни мазнини

  • Зехтин екстра върджин
  • Слънчогледово олио
  • Кокосово олио
  • Сусамово олио

35 от най-здравословните храни на планетата

 

Какво да направим при слънчево изгаряне?

  • Прекарайте следващите 24 часа на хладно място
  • Вземете хладен душ 
  • Правете охлаждащи компреси на кожата
  • Намажете кожата с хидратиращ крем или лосион
  • Увеличете приема на течности
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
  • Вземете аспирин или ибупрофен при нужда
  • Не пукайте мехурите
  • Избягвайте бръсненето и епилацията на засегнатите зони
  • Ако изгарянето е по-сериозно, потърсете лекарска помощ

 

В заключение

За да се насладите максимално на летните слънчеви дни и да се предпазите от изгаряне, не прекалявайте с излагането на слънце, особено през горещите часове на деня. 

Увеличете консумацията на червени и оранжеви плодове и зеленчуци, риба, семена и ядки. Приемайте достатъчно течности и не напускайте дома си без слънчеви очила и шапка.

20 от най-полезните съвети за здравословно хранене

 

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

 

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

 

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

 

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

0 Коментара
0

Оставете коментар

Прочетете още