Състоянието на здрава имунна система е ключът към устойчивостта на организма срещу заболявания и инфекции. В последните години, много нови и набиращи популярност хранителни добавки в България са доказали, че могат значително да подкрепят имунната система.
В тази статия ще разгледаме седем от тях, които са подкрепени от научни изследвания и са отличен избор за укрепване на вашата имунна защита.
1. Астрагал за здрава имунна система
Астрагалът е билка, използвана в традиционната китайска медицина от векове за укрепване на имунната система и защита срещу болести. Съдържа активни съставки като сапонини, флавоноиди и полизахариди, които имат мощни имуностимулиращи свойства.
Астрагалът помага за увеличаване на производството на бели кръвни клетки и подобрява устойчивостта на организма към инфекции. Няколко съвременни проучвания показват, че добавките с астрагал могат да намалят честотата и тежестта на настинките и грипоподобните заболявания.
2. Шийтаке гъби
Шийтаке гъбите не са просто вкусна съставка в много ястия, но и мощна имуностимулираща суперхрана. Те съдържат бета-глюкани – вид полизахариди, които стимулират имунната система чрез активиране на макрофагите, T-клетките и естествените клетки убийци (NK клетки).
Освен това, шийтаке гъбите имат антивирусни и антибактериални свойства, които помагат в борбата с инфекции и укрепват общото здраве на организма.
3. Черен бъз за здрава имунна система
Черният бъз е едно от най-мощните природни средства за подкрепа на имунната система. Сиропите и добавките на основата на черен бъз са богати на антиоксиданти, флавоноиди и антоцианини, които подпомагат имунната функция и имат антивирусни свойства.
Изследвания показват, че черният бъз може да намали продължителността и тежестта на симптомите при настинка и грип, като същевременно стимулира производството на цитокини, които са от съществено значение за имунния отговор.
Прочетете още:
4. Масло от черен кимион
Маслото от черен кимион, известно още като „черното злато“, е използвано от векове заради своите лечебни свойства. То съдържа тимохинон, който е мощен антиоксидант и противовъзпалително съединение.
Черният кимион стимулира производството на имунни клетки, като същевременно намалява възпаленията и оксидативния стрес, което го прави отлична добавка за поддържане на здрава имунна система.
5. Бъз за здрава имунна система
Бъзът е плод, който придоби голяма популярност през последните години заради своите антивирусни свойства и способността си да укрепва имунната система. Известен със своето високо съдържание на витамин C и антиоксиданти, бъзът помага в борбата със свободните радикали и стимулира имунния отговор.
Проучванията показват, че бъзът може да намали симптомите на настинка и грип, като съкрати времето за възстановяване и намали тежестта на симптомите.
6. Спирулина
Спирулината е синьо-зелено водорасло, което съдържа висока концентрация на протеини, витамини и минерали. То е особено богато на антиоксиданти и фикоцианин – пигмент, който има мощни противовъзпалителни свойства.
Спирулината е доказано ефективна в стимулирането на производството на антитела и увеличаването на активността на естествените клетки убийци, което я прави отлична добавка за подкрепа на имунната система.
Прочетете още:
7. Мача за здрава имунна система
Мача представлява фин прах от зелени чайни листа, който съдържа висока концентрация на катехини – мощни антиоксиданти, които подпомагат детоксикацията на организма и укрепват имунната система.
Мачата също така съдържа L-теанин, който подпомага производството на имунни клетки и повишава нивата на енергия без излишно напрежение. Освен това, катехините в мачата могат да предотвратят вирусни инфекции, като инхибират разпространението на вирусите.
Финални думи
Поддържането на здрава имунна система изисква комплексен подход, включващ здравословен начин на живот, балансирано хранене и редовен прием на суперхрани и хранителни добавки.
Включването на добавки като астрагал, шийтаке гъби, черен бъз, спирулина, бъз, масло от черен кимион и мача в ежедневната диета може значително да подобри имунната защита на организма и да помогне в борбата с инфекции.
Бъдете здрави!
Прочетете още:
Хареса ли ви тази статия?
Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, Esteves EA, Nieves C Jr, Spaiser SJ, Christman MC, Langkamp-Henken B, Percival SS. Consuming Lentinula edodes (Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A Randomized Dietary Intervention in Healthy Young Adults. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):478-87
- Ho, G. T., Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). Elderberry and Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, and Metabolites and Their Effect on Complement, RAW 264.7 Macrophages and Dendritic Cells. International journal of molecular sciences, 18(3), 584.
- Kochman, J., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., Mruk, H., & Janda, K. (2020). Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 26(1), 85.
- Kulyar, M. F., Li, R., Mehmood, K., Waqas, M., Li, K., & Li, J. (2021). Potential influence of Nagella sativa (Black cumin) in reinforcing immune system: A hope to decelerate the COVID-19 pandemic. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 85, 153277.
- Mahboubi M. (2021). Sambucus nigra (black elder) as alternative treatment for cold and flu. Advances in Traditional Medicine, 21(3), 405–414.
- Zhang X, Qu X, Zou Y. The Effect of Astragalus on Humoral and Cellular Immune Response: A Systematic Review and Meta-Analysis of Human Studies. Complement Med Res. 2023;30(6):535-543.
- Zhang, Y., Zhang, Y., Wu, W., Xu, Y., Li, X., Qiu, Q., & Chen, H. (2022). Effects on Spirulina Supplementation on Immune Cells’ Parameters of Elite College Athletes. Nutrients, 14(20), 4346.
