Хипергликемията е патологично състояние на тялото, при което се наблюдава висока концентрация на глюкоза в кръвта. Обикновено, хипергликемията настъпва когато нивата на кръвна захар надвишат 7 mmol/l (милимола на литър).
Кръвната захар представлява концентрацията на глюкоза в кръвта. В медицинските среди, тя е известна още като кръвна глюкоза. Нивата на кръвна захар в тялото са строго регулирани и се поддържат в диапазона между 4 – 6 mmol/l. Когато концентрацията на глюкоза надвиши тези норми, настъпва състоянието на хипергликемия, по-известна като висока кръвна захар.
Ако бъде оставено нетретирано, състоянието на висока кръвна захар може да доведе до развитието на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Какви са нормалните стойности на кръвна захар?
Както вече споменахме, нормалните стойности на кръвна захар са между 4 – 6 mmol/l. За висока кръвна захар говорим когато концентрацията на глюкоза в кръвта надвиши 6.1 mmol/l, на гладно. Това състояние е известно още като преддиабетно. Когато нивата на кръвна захар надвишат 7 mmol/l настъпва така нареченото диабетно състояние.
| Кръвна захар на гладно | Гликемично състояние |
| 4.4 – 6.1 mmol/l | Нормално |
| 6.1 – 7 mmol/l | Преддиабетно |
| Над 7 mmol/l | Диабетно |
Какви са симптомите на хипергликемията?
Сред най-изразените симптоми на хипергликемията се нареждат честото уриниране, повишеното чувсто на глад и жажда, ускореният пулс, нарушеното зрение и хроничната умора.
При много от хората, страдащи от хипергликемия, симптомите остават почти или изцяло незабелязани. За най-добри резултати, правете нужните профилактични прегледи редовно.
- Повишено чувство на жажда (полидипсия)
- Повишено чувство на глад (полифагия)
- Чести позиви за уриниране (полиурия)
- Тъмни петна по кожата (хиперпигментация)
- Ускорен пулс (тахикардия)
- Необяснима загуба на тегло
- Замъглено зрение
- Хронична умора
Как да се предпазим от развитието на хипергликемия?
За да се предпазите от хипергликемията, базирайте менюто си на храни с нисък гликемичен индекс, като варива, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Намалете консумацията на месо, риба и животински продукти, като яйца, мляко и сирене. Избягвайте приема на захарни изделия, сладкарски изделия, бели тестени изделия, газирани напитки, плодови сокове, нектари и алкохол.
Консумирайте минимум по 25 – 30 грама фибри дневно. Приемайте поне по 3 различни зеленчука и 2 различни плода на ден. Яжте поне по 1 вид бобова храна и приемайте минимум по 1.5 – 2 литра вода, всеки ден.
Поддържайте оптимално тегло, бъдете физически активни, наспивайте се добре и избягвайте прекомерния стрес.
- Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
- Увеличете консумацията на варива
- Увеличете консумацията на пълнозърнести храни
- Увеличете консумацията на ядки и семена
- Увеличете консумацията на вода
- Намалете приема на месо, риба, яйца и мляко
- Избягвайте консумацията на бели тестени изделия
- Избягвайте консумацията на захарни и сладкарски изделия
- Избягвайте консумацията на газирани напитки и нектари
- Избягвайте консумацията на алкохол
Хипергликемията – финални думи
Хипергликемията е патологично състояние на организма, което се характеризира с повишени нива на глюкоза в кръвта. Сред основните рискови фактори за развитие на това заболяване се нареждат нездравословният начин на хранене, затлъстяването, липсата на физическа активност, прекомерната консумация на алкохол, недоспиването и хроничният стрес.
Сред най-изразените симптоми на хипергликемията се нареждат полифагията, полиурията, полидипсията, хиперпигментацията и тахикардията.
За да се предпазите от хипергликемия, увеличете приема на варива, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Намалете консумацията на месо и животински продукти. Избягвайте захарните изделия, сладкарските изделия, белите тестени изделия, газираните напитки, нектарите и алкохола.
Поддържайте здравословно тегло с индекс на телесна маса между 18.5 – 24.9 кг/м2, спортувайте минимум по 30 – 60 минути дневно, спете поне по 7 – 8 часа на денонощие, избягвайте стреса и пийте минимум по 1.5 – 2 литра вода на ден.
Прочетете още: Какво е диабет тип 2 и как да се предпазим?
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
