Физическата дейност се определя като движение, което кара мускулите Ви да работят, а тялото Ви – да изгаря калории. Редовната физическа активност е свързана с подобрено здраве и понижен риск от развитие на редица хронични заболявания, като диабет тип 2, рак, инфаркт, затлъстяване и деменция.
Най-важното е, че редовната физическа активност може значително да подобри качеството Ви на живот, както във физически, така и в психически аспект. Единственото, което се изисква от вас, е да спортувате поне по 30 минути дневно, 5 дни в седмицата.
Има много видове физическа активност, включително плуване, джогинг, ходене, танци, планинарство и колоездене. И това са само шепа примери. Опциите за покачване на енергийните нива и тонуса са многобройни, а резултатите от здравословна гледна точка – несравними.
В тази статия ще се запознаем с 5 от най-големите ползи, свързани с редовната физическа активност. Но нека преди това разгледаме няколко примера за физически упражнения.
Кои са най-разпространените видове физическа активност?
Както вече споменахме, съществуват много и най-различни видове физическа активност. Изборът наистина е огромен. Можете да пробвате с бързо ходене, тичане, колоездене, плуване, тенис на корт, футбол, танци, пилатес, йога, планинарство и дори градинарство.
Намерете вид физическа дейност, която Ви допада най-много и започнете да я практикувате редовно. Разбира се, можете да се спрете на няколко вида и да ги редувате. Позволено е всичко, стига да Ви е интересно и забавно и да не губите стимул. В началото започнете бавно и увеличавайте продължителността и натоварването постепенно.
- Ходене
- Джогинг
- Колоездене
- Скачане на въже
- Плуване
- Гребане
- Вдигане на тежести
- Футбол
- Баскетбол
- Волейбол
- Тенис на корт
- Пилатес
- Йога
- Зумба
- Танци
- Планинарство
- Градинарство
5 огромни ползи от редовната физическа активност
И така, след като се запознахме с основните видове физически занимания, нека сега разгледаме 5 от най-големите ползи, свързани с редовната физическа активност.
Редовното практикуване на физически упражнения не само ще подобри тонуса и фигурата Ви, но също така ще повиши цялостното Ви физическо, психическо и емоционално благосъстояние.
1. Редовната физическа активност подпомага отслабването
За никой не е тайна, че заседналият начин на живот е основен фактор за покачване на теглото и развитие на затлъстяване. Връзката, между редовната физическа активност и отслабването, се крие в енергийния баланс.
Човешкото тяло изразходва енергия по 3 основни начина: храносмилане, поддържане на телесните функции и физическа активност. Първите 2 начина са сравнително константни, докато третият може да варира. Когато увеличавате нивото на физическата си активност, тялото започва да изгаря повече калории, като идеята е да изгорите толкова калории, че да навлезете в калориен дефицит.
При състоянието на калориен дефицит, тялото приема по-малко калории, отколкото изгаря, в резултат на което се наблюдава загуба на тегло. Освен това проучванията показват, че комбинирането на аеробни упражнения със силови тренировки може да увеличи загубата на мазнини и поддържането на мускулна маса, което е от съществено значение за регулиране на теглото.
Прочетете още: Какво е калориен дефицит и води ли до отслабване?
2. Редовната физическа активност Ви прави по-щастливи
Доказано е, че редовната физическа активност подобрява настроението и понижава чувството на депресия, безпокойство и стрес. Физическите упражнения водят до позитивни промени в мозъка, като регулират стреса и безпокойството. Също така се наблюдава увеличена чувствителност на мозъка към хормоните на щастието серотонин и норепинефрин, които облекчават чувството на депресия.
В допълнение, редовната физическа активност увеличава производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни емоции и намаляват болката.
Интересното е, че няма значение колко интензивна е вашата тренировка. Изглежда, че настроението Ви може да бъде подобрено от всякакви упражнения, независимо от натоварването. А най-добрата новина е, че това се наблюдава още от първата тренировка.
3. Редовната физическа активност понижава риска от хронични болести
Липсата на физически упражнения е основен фактор за развитие на редица хронични заболявания. Доказано е, че редовната физическа активност подобрява чувствителността на клетките към инсулина, сърдечно-съдовата дейност и телесния състав, като същевременно регулира нивата на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
За да се предпазите от рак, инфаркт, инсулт, диабет тип 2, деменция, остеопороза и затлъстяване, спортувайте редовно.
4. Редовната физическа активност подсилва мозъчната дейност
Редовната физическа активност подобрява мозъчната функция, подсилва паметта и увеличава мисловната дейност. Как точно става това? Като начало, физическите упражнения повишават сърдечния ритъм, който насърчава притока на кръв и кислород към мозъка. Също така се наблюдава увеличено производството на хормони, които стимулират растежа на мозъчните клетки.
Редовната физическа активност е особено важна при възрастните, тъй като стареенето, в комбинация с оксидативния стрес и възпалението, насърчава упадъка на мозъчната структура и функция.
И накрая, доказано е, че редовните упражнения намаляват промените в мозъка, свързани с болестта на Алцхаймер и шизофренията.
Прочетете още: Оксидативен стрес – що е то и как да се предпазим?
5. Редовната физическа активност подобрява сексуалната функция
Доказано е, че редовната физическа активност стимулира либидото и подобрява сексуалната функция, както при жените, така и при мъжете.
Физическите упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението, тонизират мускулите и увеличават гъвкавостта, с което водят до по-добър и пълноценен сексуален живот.
Нещо повече, проучванията демонстрират, че жените, страдащи от синдром на поликистозните яйчници, който понижава либидото, са увеличили сексуалното си желание с редовна физическа дейност, в продължение на 4 месеца.
Финални думи
Спортът предлага невероятни ползи, които могат да подобрят почти всеки аспект на вашето здраве и живот. Редовната физическа активност може да увеличи производството на хормони, които Ви карат да се чувствате по-щастливи и да ви помогне да спите по-добре.
Също така, редовните упражнения могат да подобрят външния вид на кожата Ви, да Ви помогнат да отслабнете, да подсилят сексуалната Ви функция и да Ви предпазят от редица хронични заболявания.
За най-добри здравословни резултати, спортувайте поне по 30 – 60 минути дневно или 150 – 300 минути седмично. Редувайте нискоинтензивни с високоинтензивни упражнения, изберете тези, чието практикуване Ви допада най-много и не забравяйте да хидратирате тялото си оптимално.
За финал бихме искали да завършим със следната сентенция: “Погрижи се за тялото си. Това е единственото място, на което можеш да живееш” ~ Джим Рон.
5 лесни стъпки за по-здравословен начин на живот
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Darren E.R. Warburton, et al. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence.
- James McKinney, MD, MSc, (2016). The health benefits of physical activity and cardiorespiratory fitness.
- Miriam Reiner, et al. (2013). Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies.
- Mohammed Abou Elmagd, (2016). Benefits, need and importance of daily exercise.
- Peter Kokkinos, (2012). Physical Activity, Health Benefits, and Mortality Risk.
- Paoli A, et al. (2012). High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.
