В днешно време, думичката “отслабване” е добила толкова голяма популярност, че се е превърнала в неизменна част от ежедневието на почти всеки един от нас. Едва ли има човек, който в един или друг етап от живота си не е опитвал да се отърве от няколко “излишни” килограма. Темата за отслабването е безкрайно обширна. Информацията е неизчерпаема и е буквално навсякъде около нас. Всеки ден се появяват все по-нови диети, хората стават все по-информирани и въпреки всичко, неуспешната загуба на тегло е едно от най-честите здравословни оплаквания на 21-ви век.
И това не е най-лошото! Провалите в свалянето на излишните килограми водят със себе си разочарование, обезсърчение, тъга, отчаяние и куп други негативни емоции и чувства. Те пък от своя страна пораждат потиснатост и меланхолия, при което хората често прибягват до консумацията на вредни храни, като опит да повдигнат настроението си. И ето че порочният кръг се затваря и ние отново се озоваваме на стартовата линия, че дори и по-назад.
Но защо е толкова трудно да отслабнем? Защо загубата на тегло крие толкова спънки и трудности, че се е превърнала в синоним на Херкулесова задача? Защо опитите ни за отслабване се провалят толкова често? Днес ще разгледаме именно тези толкова нашумели въпроси и ще Ви заредим с арсенал от съвети и напътствия, които ще наклонят везните в желаната посока. И така, нека започваме.
Защо опитите ни за отслабване се провалят толкова често?
Нека си признаем, почти всеки един от нас е правил опити да свали “няколко” излишни килограма. Било то заради наближаването на лятото, почивката на море, сватбеното тържество или важно спортно събитие, отслабването е било на дневен ред в един или друг момент от живота на почти всеки човек. За съжаление обаче, малцина могат да се похвалят с наистина задоволителни резултати. Резултати, които са видими, дълготрайни и пораждащи чувство на задоволство, увереност и удовлетвореност.
Но защо някои хора успяват да спечелят битката с излишните килограми, докато други жънат само неуспехи. Каква е тайната на успешното и ефикасно отслабване? Защо загубата на килограми е толкова трудна, дори непосилна задача? Къде се крие ключът към стройната фигура и фината талия?
Към днешна дата съществуват множество научни проучвания, засягащи биологичните, екологичните и поведенческите фактори, които правят загубата на тегло толкова трудна. Резултатите от всички тях са единодушни и разкриват, че свалянето на килограмите е сложен процес, който в повечето случаи е съпътстван от редица физиологични адаптации от страна на тялото. В това число, забавяне на метаболизма, намаляване на изразходваните калории, понижаване на работоспособността на органите и дори преустановяване на някои метаболитни процеси. И не, тялото Ви не Ви прави напук. То просто се опитва да се самосъхрани. И колкото по-често го подлагате на лишения, толкова повече задобрява в това.
И тялото съвсем не е само в тази битка за оцеляване. То има един от най-могъщите съюзници на своя страна – мозъкът. Реакцията на мозъка към ограничаването на приетите калории, вследствие на дадена диета, е да увеличи желанието Ви за висококалорични храни. В това число, захарни изделия, пържени храни, сладкарски изделия и всевъзможни комбинации от тях.
Да, точно така! Когато решите да се подложите на отслабване, вие всъщност влизате в директна битка с тялото и мозъка си. Два могъщи съперника, които са трупали опит и са разработвали механизми за противопоставяне на глада в продължение на милиони години. Започвате ли да разбирате защо опитите Ви за отслабване се провалят толкова често?
Нека сега разгледаме някои от най-честите причини, които водят до неуспешни опити за отслабване.
Кои са най-честите причини, които водят до неуспех в опитите за отслабване?
Някои от най-честите причини, които водят до неуспешни опити за сваляне на излишните килограми, са желанието за светкавични резултати, отсъствието на добра мотивация, заседналият начин на живот, липсата на информираност, както и недоспиването, неправилният начин на хранене и непостоянството.
Желаете да отслабнете на мига
Една от най-честите причини, които водят до неуспешни опити за сваляне на излишните килограми, е желанието за незабавно отслабване. Колкото и да противоречи на физичните и биологични закони, днес все повече хора правят опити за мигновено отслабване със светкавични резултати. Въпреки че подобен подход е присъщ по-скоро за сценарий на научно фантастичен филм, хората нямат вина.
Вината е в хилядите книги за бързо отслабване, диетите, обещаващи моментални резултати и магическите хранителни добавки, които “гарантират” топене на мазнините, с бързината на пролетен сняг. А дори и някои от тях да доведат до напредък, промяната обикновено е минимална и краткотрайна. Дори по-лошо, килограмите, които сте успели да свалите се връщат като бумеранг, носейки със себе си чувство на разочарование, влошено здраве и дори няколко допълнителни килца “за всеки случай”. Този проблем се среща толкова често, че дори си има име. Запознайте се с “Йо-йо” ефекта.
Съвет
Забавете темпото. Осъзнайте, че пътят към мечтаната фигура е дълъг и отнема време. Не се опитвайте да търсите пряка пътека или машина на времето, защото такива съществуват само в романите на Хърбърт Уелс. Започнете с малки стъпки и се пригответе за дълга, но ползотворна разходка.
По този начин не само ще постигнете задоволителни и дълготрайни резултати, но и ще запазите здравето си в добра форма.
Първа стъпка: Забравете за бързото отслабване.
Пренебрегвате водата
Знаете ли, че две трети от вашето тяло се състои от вода? Водата присъства във всяка една клетка, тъкан и орган и участва във всеки един метаболитен процес и физиологичен механизъм. Без вода, животът на Земята би бил невъзможен и ще изчезне само за броени дни.
А знаете ли, че оптималната хидратация на тялото води не само до нормални телесни функции, но и до загуба на тегло? Да, точно така. Повече вода означава по-малко килограми. Но как така? – Ами водата съдържа нула калории, промотира горенето на калории, кара тялото Ви да се чувства по-сито и дори понижава апетита.
Съвет
Направете бутилката с вода неизменен спътник във вашето ежедневие. Носете я навсякъде и по всяко време. Отпивайте често и не чакайте да почуствате жажда. Изпивайте по 2 литра вода дневно (говорим за чиста вода – кафето, соковете, чайовете или супата не влизат в тази категория). Приемайте по чаша вода непосредствено преди всяко основно хранене.
Избягвайте газираните напитки, плодовите сокове, нектарите и енергийните напитки, тъй като те са с високо съдържание на добавена захар и празни калории. Ако все пак не можете без тях, започнете да ги разреждате с вода, в съотношение 1 : 1.
Първа стъпка: Започнете да пиете по 2 литра вода дневно.
Не се движите достатъчно
За съжаление, живеем във времена, в които става все по-трудно да се движим и да бъдем физически активни. Професиите, които изискват физически труд стават все по-малко, “благодарение” на третата индустриална революция и растящите кохорти от роботи, часовете, прекарани пред компютъра стават все по-дълги, общественият или личен транспорт – все по-достъпен. Днес, все повече хора работят от вкъщи, като физическата им активност се свежда до разходки от спалнята, до хола, кухнята и обратно.
Какъв е резултатът от всичко това? Световна пандемия от затлъстяване, хронични заболявания и некачествен живот. Липсата на физическа активност не само води до покачване на излишни килограми, но и до повишен риск от сърдечно-съдови болести, диабет и ракови заболявания. Заседналият начин на живот се отразява и на настроението ни, на начина ни на мислене и емоционалното ни състояние. А какво правим когато се чувстваме потиснати, раздразнени или емоционално изтощени? – Търсим утеха в храната. И не каква да е храна, а такава, която прелива от калории, добавена захар, мазнини и въглехидрати.
Съвет
Увеличете движението. Възползвайте се от всяка възможност за разходка. Вземайте стълбите, вместо асансьора. Използвайте колелото, вместо колата. Слезте една или две спирки по-рано и извървете оставащото разстояние пеша. Паркирайте по-далеч от работното място. Намерете си хоби, което включва повече движение. Започнете да практикувате вид спорт, който Ви доставя удоволствие.
Нещо, което можете да направите още в този момент, е да инсталирате фитнес приложение на смартфона си, с което да следите стъпките си. Започнете със 6,000 стъпки дневно. И помнете: – движението е здраве, бъдете здрави!
Първа стъпка: Започнете да правите по 6,000 стъпки дневно. Това се равнява на около 4 километра или 45-минутна разходка.
Подценявате храната
Храната е източник на витамини, минерали и редица други важни хранителни вещества. Тя снабдява тялото ни с енергия и ни поддържа живи. Храната обаче е нож с две остриета, особено когато прекаляваме с количествата. Така както може да бъде извор на важни хранителни вещества, по същия начин може да бъде и източник на вредни мазнини, празни калории, големи количества захар, сол и всевъзможни добавки, които излизат директно от Менделеевата таблица.
Ако желаете да се радвате на здравословно тегло, направете храната свой верен помощник. Ключът към стройното тяло не се крие в лишенията и глада, а в правилния начин на хранене. Всичко, което трябва да направите, за да поддържате здравословно тегло, е да се съсредоточите върху консумацията на определени храни и да избягвате приема на други. Под “избягване” имаме предвид по-рядко, а не напълно. В крайна сметка, целта на тази статия не е да Ви откаже от живота, а да Ви помогне да правите по-информирани избори, относно храненето.
Порциите и хранителните навици също имат голямо значение. Не прекалявайте с количествата. Използвайте малки чинии и купи. Дъвчете бавно и продължително. Преустановете хранене преди сте се почувствали напълно сити. Не пропускайте основните хранения през деня, особено закуската. Силно препоръчително е да не зареждате кухненските шкафове с всевъзможни лакомства. Не се заобикаляйте със сладки изкушения, освен ако не сте наследили волята и самоконтрола на японските самураи.
Съвет
Базирайте седмичното си меню на бобови култури, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, семена и пробиотични храни. Намалете консумацията на мляко, сирене, масло, кашкавал, яйца и месо до 2 – 3 пъти седмично. Избягвайте приема на захарни и солени изделия, сладкарски изделия, пържени храни, преработени меса и газирани напитки.
Първа стъпка: Започнете да консумирате по 3 различни зеленчука и 2 различни плода дневно.
Не отдавате достатъчно значение на съня
Ако сте сред хората, които са скарани с Феята на сънищата, съвсем не сте сами. Липсата на достатъчно сън е все по-често срещано явление, което тормози все повече хора по света. И това никак не е изненадващо, като имаме предвид все по-забързания начин на живот, все по-стресовото ежедневие, все по-дългите часове в службата и все повечето време, прекарано пред компютъра и в социалните мрежи. По всичко личи, че разполагаме с все по-малко време, макар че времевият формат не се е променил, откакто шумерите са изобретили шестдесетична времева система, преди повече от 4,000 години.
А от къде можем да спечелим няколко ценни часа? Разбира се, че от съня! В крайна сметка, часовете, прекарани в сън са си чиста загуба на време. Но дали? Всъщност, сънят е изключително важен физиологичен процес, който не бива да бъде пренебрегван. Качественият сън, както и набавянето на достатъчно от него в точното време, е също толкова важно за оцеляването, колкото храната и водата.
По време на сън, тялото Ви се презарежда, лекува и детоксикира. Сънят засяга почти всеки един орган и всяка една система – от мозъка, сърцето и белите дробове до метаболизма, имунитета, настроението и устойчивостта на болести. Научните изследванията показват, че липса на достатъчно сън, както и лошото качество на съня, увеличават значително риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Да, правилно разбрахте – липсата на сън води до нежелано покачване на килограми.
Съвет
Набавяйте си по 8 час сън на денонощие. Опитвайте се да заспивате в промеждутъка между 22:00 – 23:00 часа. Избягвайте приема на кофеинови напитки в късните следобедни часове, както и употребата на електронни устройства преди сън. Поддържайте оптимална температура в спалнята – около 18 – 20 градуса по Целзий. Инвестирайте в удобна възглавница. Слушайте релаксираща музика. А защо не пробвате и с четене на книга? Говорим за книги в истинския смисъл на думата – с корици и приятен мирис на мастило и хартия.
Първа стъпка: Започнете да спите по 8 часа на денонощие.
Финални думи
Ако желаете да отслабвате ефикасно и здравословно и да постигнете задоволителни и дълготрайни резултати, забравете за светкавичните диети, неистовите лишения и приказките от “Хиляда и една нощ”. Трябва да осъзнаете, че процесът на отслабване е по-сложен отколкото се представя в медиите и обикновено изисква повече време и постоянство. Започнете да гледате на загубата на тегло като на маратон, а не като на спринт. Само по този начин ще можете да пресечете финалната линия като победител.
Ако трябва да обобщим всичко написано дотук в едно единствено изречение, то би било следното: – Не се опитвайте да отслабвате, а се стремете да поддържате здравословно тегло (калкулаторът за намиране на идеалното тегло по-долу може да Ви даде отправна точка). Ако помислите малко върху това, ще осъзнаете, че тайната на желаната фигура не се крие в краткотрайните диети или неистовите лишения, а в дълготрайните и лесни за изпълнение стъпки, които можете да следвате до живот и то с лекота.
А каква е първата и най-лесна стъпка, към здравословно тегло, която можете да направите още днес? – Започнете да пиете по 2 литра вода дневно. Единственото, което се изисква от вас, е да държите бутилката с вода на една ръка разстояние. Това е.
За финал бихме искали да завършим със следната сентенция на мотивационния лектор и писател Джим Рон: “Погрижи се за тялото си. Това е единственото място, на което можеш да живееш”.
Калкулатор за намиране на идеалното тегло
С помощта на този калкулатор можете бързо и лесно да намерите какво е вашето идеално тегло, според вашия пол, възраст и височина. Калкулаторът предлага изчисления по няколко различни формули. Съветът ни е, ако сте жена да вземете под внимание формулата на Робинсън, а ако сте мъж – тази на Дивайн.
- Жени – формула на Робинсън
- Мъже – формула на Дивайн
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Отслабване – използвани източници
- Dennis EA, et al. (2012). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
- Hunter GR, et al. (2012). Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.
- James M. Rippe, et al. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding.
- Jean-Philippe Chaput, et al. (2012). Adequate sleep to improve the treatment of obesity.
- Jodi D. Stookey, et al. (2012). Drinking Water Is Associated With Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity.
- Luger M, et al. (2017). Sugar-Sweetened Beverages and Weight Gain in Children and Adults: A Systematic Review from 2013 to 2015 and a Comparison with Previous Studies.
- Melissa M. Kaczmarczyk et al. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes, cardiovascular disease and colon cancer.
