Мазнините в човешкото тяло се делят на 2 основни вида – периферни и висцерални. Периферните мазнини покриват крайниците, докато висцералните мазнини обгръщат органите в областта на корема. Въпреки че и двата вида мазнини крият рискове, висцералните мазнини са доста по-опасни. Един от проблемите при тях е, че те не винаги могат да бъдат почувствани или видени. Всъщност, може да имате плосък корем и пак да имате висцерални мазнини в излишък.
Високият процент общи телесни мазнини са вредни за вашето здраве. Както вече споменахме, висцералните мазнини са по-опасният вид, тъй като те са свързани с повишен риск от развитие на редица патологични състояния, като инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и висок холестерол.
Редица изследвания доказват, че висцералните мазнини произвеждат повече от определени протеини, които възпаляват телесните тъкани и органи и стесняват кръвоносните съдове. Това може да накара кръвното налягане да се повиши и да причини други проблеми.
Други имена, под които можете да срещнете висцералните мазнини, биват коремни мазнини или абдоминални мазнини.
Как да измерим висцералните мазнини?
Само с помощта на скъпо сканиране можете да измерите точното количество коремна мазнина, която се крие във вас. Това обаче не винаги е нужно. Можете да добиете груба представа за наличието на мазнини в тялото Ви и с помощта на няколко по-лесни за изпълнение метода. Два от тези метода, които могат да бъдат изпълнени в домашни условия, са обиколката на талията (ОТ) и индексът на телесна маса (ИТМ).
Обиколка на талията
Обиколката на талията предлага лесен начин за определяне на количеството висцерални мазнини и степента на риска от развитие на хронични заболявания, свързани със затлъстяването. Колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-висок е рискът от заболявания. Обиколка на талията, по-голяма от 88 см. при жените и 102 см. при мъжете, е признак на прекомерна висцерална мазнина.
Индекс на телесната маса
Индексът на телесната маса (ИТМ) е биологичен показател, който може да Ви даде груба представа за състоянието на нашето тегло и висцералните мазнини в частност. За да намерите своя ИТМ, разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат.
Индекс на телесна маса по-голям от 30 индикира затлъстяване, което може да бъде предпоставка за прекомерно количество висцерални мазнини.
Прочетете още: Какво представлява индексът на телесната маса?
Какви рискове крият висцералните мазнини?
Висцералните мазнини крият редица здравословни рискове. Прекомерното наличие на коремни мазнини може да повиши инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет. Това е така, понеже висцералните мазнини секретират ретинол свързващ протеин 4 (RBP4), който е свързан с увеличена инсулиновата резистентност.
Също така, висцералните мазнини могат да повишат кръвното налягане, както и риска от развитие на няколко сериозни и животозастрашаващи патологични състояния, като:
- Сърдечни заболявания
- Диабет тип 2
- Колоректален рак
- Рак на гърдата
- Болест на Алцхаймер
Как да се избавим от висцералните мазнини?
За да намалите съдържанието на висцерални мазнини, спазвайте здравословен начин на хранене, бъдете физически активни, наспивайте се пълноценно и избягвайте стреса.
Базирайте менюто си на бобови култури, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Намалете приема на месо и млечни продукти. Избягвайте консумацията на преработени месни продукти, пържени храни, захарни изделия, солени изделия и газирани напитки.
Спортувайте минимум по 30 – 60 минути дневно. Можете да пробвате с колоездене, джогинг, плуване, футбол, баскетбол, йога, планинарство и дори градинарство. Спете поне по 8 часа на денонощие и не забравяйте да пиете минимум по 1.5 – 2 литра вода дневно.
Финални думи
Висцералните мазнини обгръщат органите в коремната кухина. Този вид мазнини могат да бъдат особено опасни. Високият процент коремни мазнини е свързан с повишен риск от редица хронични заболявания.
Поддържането на здравословен начин на хранене, съчетан с редовна физическа активност, пълноценен сън и ниски нива на стрес, може да помогне за редуциране на висцералните мазнини.
7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Bernstein SA, et al. (2017). Proposing using waist-to-height ratio as the initial metric for body fat assessment standards in the U.S. Army.
- Chang X, et al. (2015). Serum retinol binding protein 4 is associated with visceral fat in human with nonalcoholic fatty liver disease without known diabetes: A cross-sectional study.
- Foster MT, et al. (2012). Metabolic alterations following visceral fat removal and expansion: Beyond anatomic location.
- Parente EB, et al. (2020). Waist-height ratio and waist are the best estimators of visceral fat in type 1 diabetes.
- Patel P, et al. (2013). Body fat distribution and insulin resistance.