Какво представляват сърдечните заболявания?
Сърдечните заболявания са група болести, които обхващат сърцето и кръвоносните съдове. В България, тези заболявания са водеща причина за смърт и при двата пола, следвани от онкологичните болести. Според Министерството на Здравеопазването на Република България, у нас, 2-ма на всеки 3-ма умират в следствие от един или друг вид сърдечно заболяване. Сред най-разпространените сърдечни болести, в страната, се нареждат инфарктът, инсултът и сърдечната недостатъчност.
Здравословният начин на живот, целесъобразното хранене и редовната физическа активност, са сред най-добрите фактори, които оказват положителен ефект върху сърдечния мускул и водят до понижен риск от развитие на болести, свързани със сърцето.
Кои са основните симптоми при сърдечните заболявания?
Сред основните симптоми при сърдечните заболявания се нареждат неравномерният пулс, болките в областта на гръдния кош, недостигът на въздух, обилното потене и силното чувство на умора.
- Изтръпване на крайниците
- Болки в областта на гръдния кош
- Недостиг на кислород
- Обилно потене
- Болки в областта на врата
- Неравномерен пулс
- Световъртеж
- Безпокойство
- Затруднен говор
- Силна умора
Как да понижим риска от развитие на сърдечни заболявания?
За да понижите риска от развитие на сърдечни заболявания, поддържайте добра физическа активност, избягвайте излишния стрес, хранете се целесъобразно, наспивайте се пълноценно, поддържайте здравословно тегло, избягвайте цигарите и намалете приема на алкохолни напитки.
- Хранете се здравословно
Наблегнете на пълнозърнести храни, бобови култури, пробиотични храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Сведете до минимум приема на пържени храни, бели тестени изделия, преработени меса, червено месо, млечни продукти, захарни и солени изделия и газирани напитки.
- Бъдете физически активни
Стремете се да спортувате минимум по 30 – 60 минути дневно или по 150 – 300 минути седмично. Опитайте с различни видове физически занимания и изберете тези, които Ви допадат най-много.
- Наспивайте се достатъчно
Спете поне по 8 часа на денонощие. Избягвайте употребата на електронни устройства преди лягане. Опитайте с четене на книга или медитация.
- Поддържайте теглото си в оптималните граници
Поддържайте тегло с индекс на телесна маса (ИТМ) между 18.5 – 24.9 кг/м2. ИТМ между 18.5 – 24.9 кг/м2 индикира оптимално или здравословно тегло. Индекс на телесна маса по-малък от 18.5 означава поднормено тегло, този над 25 – наднормено тегло, а ИТМ по-голям от 30, сигнализира за затлъстяване.
- Откажете цигарите
Тютюнопушенето значително повишава риска от развитие на редица хронични заболявания, като рак на белите дробове, рак на хранопровода, рак на стомаха, рак на устната кухина, сърдечни заболявания, високо кръвно и очни заболявания.
- Намалете консумацията на алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до сериозни заболявания. Честото посягане към чашката води до повишен риск от развитие на цироза, рак на стомаха, панкреатит, сърдечни заболявания и невродегенеративни болести.
- Пийте повече вода
Приемайте поне по 1.5 – 2 литра вода дневно. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често. Не разчитайте изцяло на чувството си на жажда.
Сърдечните заболявания – заключение
Сърдечните заболявания са група болести, които отнемат живота на хиляди българи, всяка година. У нас, сърдечните заболявания заемат първо място сред предотвратимите причини за смърт.
Сред най-често срещаните сърдечни заболявания се нареждат инфарктът, инсултът, атеросклерозата и исхемичната болест на сърцето. Основните рискови фактори за развитието на тези заболявания биват нездравословният начин на хранене, липсата на движение, затлъстяването, високото кръвно налягане, високият холестерол, високите нива на триглицеридите в кръвта, тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохолни напитки.
10-те златни съвета за здравословен начин на живот
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Cardiovascular diseases (CVDs). World Health Organization.
- Hannah Gardener, et al. (2011). Mediterranean-style diet and risk of ischemic stroke, myocardial infarction, and vascular death: the Northern Manhattan Study.
- Miriam Van Dyke, MPH; et al. (2018). Heart Disease Death Rates Among Blacks and Whites Aged ≥35 Years — United States, 1968–2015.
- Scott Maier (2017). Alcohol Abuse Increases Risk of Heart Attack, Atrial Fibrillation and Heart Failure. Despite Myths, Reducing Alcohol Intake Could Reduce Cardiovascular Disease.
- Thais Coutinho, et al (2011). Central Obesity and Survival in Subjects With Coronary Artery Disease. A Systematic Review of the Literature and Collaborative Analysis With Individual Subject Data.
