За съжаление, стресът се превръща във все по-често срещан проблем в съвременния свят. Динамичното ежедневие, липсата на достатъчно почивка и високите очаквания към нас самите често водят до тревожност, напрежение и дори хроничен стрес. Именно поради тази причина, в днешната статия ще разгледаме 7 от най-ефикасните хранителни добавки против стрес.
Тези 7 добавки съдържат съставки, които могат да подпомогнат нервната система, да намалят кортизола и да подобрят цялостното ни благосъстояние. Нека научим повече за тях!
1. Ашваганда – една от най-ефикасните хранителни добавки против стрес
Ашваганда (Withania somnifera) е адаптогенна билка, известна със своето свойство да намалява нивата на кортизол – хормона на стреса. Проучвания показват, че приемът на екстракт от ашваганда може да намали тревожността и да подобри устойчивостта на организма към стресови фактори.
Тя също така подпомага когнитивната функция и качеството на съня, което е от съществено значение за справянето със стреса.
2. L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, която се съдържа в зеления чай. Има успокояващ ефект върху нервната система, като същевременно подпомага концентрацията и яснотата на мисълта.
Изследвания показват, че L-теанинът може да увеличи нивата на алфа вълните в мозъка, което води до усещане за релаксация без сънливост. Това го прави отличен избор за хора, които искат да се справят със стреса, без да изпитват отпадналост.
Прочетете още: Зелен чай – здравословни ползи, видове и прием
3. Магнезий – сред най-ефикасните хранителни добавки против стрес
Магнезият играе ключова роля за функционирането на нервната система и регулирането на стресовите хормони. Дефицитът на магнезий е свързан с повишена тревожност, раздразнителност и мускулно напрежение.
Според проучвания, допълнителният прием на магнезий може да подпомогне релаксацията и да намали симптомите на стрес и тревожност. Най-добрите форми за усвояване включват магнезиев глицинат и магнезиев цитрат.
4. Родиола
Родиола (Rhodiola Rosea), известна още като Златен корен или Родиола розеа, е друга мощна адаптогенна билка, която помага на организма да се адаптира към стреса и да повиши енергийните нива. Тя е особено ефективна за хора, страдащи от умора, причинена от хроничен стрес.
Клинични проучвания показват, че Rhodiola Rosea може да подобри умствената и физическата издръжливост, като същевременно намали симптомите на тревожност и депресия.
5. Витамини от група B
Витамините от група B, особено B6, B9 (фолиева киселина) и B12, са от съществено значение за здравето на нервната система. Те участват в синтеза на невротрансмитери като серотонин и допамин, които играят ключова роля за регулирането на настроението.
Дефицитът на тези витамини е свързан с повишена тревожност, умора и намалена способност за справяне със стреса. Приемът на комплекс от витамини B може да подпомогне енергийния метаболизъм и да подобри устойчивостта на организма към стресови фактори.
6. Омега-3 – една от най-популярните хранителни добавки против стрес
Омега-3 мастните киселини, особено тези от рибено масло, имат доказано противовъзпалително действие и могат да подобрят мозъчната функция. Изследвания показват, че хора с по-висок прием на омега-3 мастни киселини имат по-ниски нива на тревожност и депресия.
Те помагат за регулиране на стресовата реакция и подпомагат производството на невротрансмитери, като серотонин и допамин, които играят ключова роля за настроението.
Прочетете още: Всичко за омега-3 мастните киселини: ползи и източници
7. Глицин – в топ 7 сред най-ефикасните хранителни добавки против стрес
Глицинът е аминокиселина, която подпомага релаксацията на нервната система. Той действа като невротрансмитер, който може да намали тревожността и да подобри качеството на съня.
Проучвания показват, че приемът на глицин преди лягане може да подобри дълбокия сън и да намали нощното събуждане, което води до по-добра способност за справяне със стреса през деня.
Как да приемаме тези 7 хранителни добавки против стрес?
За да постигнете оптимални резултати, е важно да приемате тези добавки правилно:
- Ашваганда – Обикновено се приема в доза от 300–600 mg дневно, най-добре с храна, сутрин или вечер.
- L-теанин – Препоръчителната доза е 100–200 mg, приета преди стресови ситуации или вечер за по-добър сън.
- Магнезий – Най-добре се усвоява във формите магнезиев глицинат или цитрат, в дози от 200–400 mg дневно, вечер за релаксация.
- Родиола – Оптималната доза е 200–600 mg дневно, приемана сутрин или на обяд за повишаване на енергията.
- Омега-3 мастни киселини – Обикновено се приемат 1000–2000 mg дневно с храна, богата на мазнини, за по-добро усвояване.
- Витамини от група B – Най-добре се приемат сутрин, за да подпомогнат енергийния метаболизъм.
- Глицин – Приема се в доза от 2–5 g преди лягане за по-добър сън и намаляване на стреса.
Важно е да се спазват препоръчителните дози и да се консултирате със специалист преди прием, особено ако имате здравословни проблеми или приемате лекарства.
За финал
Хранителните добавки против стрес могат да бъдат мощен съюзник в борбата със стреса и тревожността. Ашваганда, L-теанин, магнезий, родиола, омега-3 мастни киселини, витамини от група B и глицин са сред най-ефикасните естествени решения за намаляване на стресовите нива.
Въпреки това, важно е да се подчертае, че добавките не трябва да заменят здравословния начин на живот, балансираното хранене и адекватния сън. Преди да започнете прием на която и да е добавка, консултирайте се със специалист, за да се уверите, че тя е подходяща за вашите индивидуални нужди.
Прочетете още: Как най-ефикасно да се справим със стреса?
Nutrima AI здравен консултант
Желаете да научите повече по темата или да получите персонализиран съвет в областта на здравословното хранене и начин на живот?
Попитайте Nutrima AI здравен консултант – вашият личен наставник в областта на здравословното хранене, фитнеса и уелнеса!
Хареса ли ви статията?
Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Boyle, N.B., Lawton, C. and Dye, L., 2017. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), p.429.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J. and Anishetty, S., 2012. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), pp.255-262.
- Edwards, D., Heufelder, A. and Zimmermann, A., 2012. Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms—results of an open-label study. Phytotherapy Research, 26(8), pp.1220-1225.
- Ginty, A.T., Conklin, S.M., Mills, P.J., Ziegler, M.G. and Khandrika, S., 2012. Effect of omega-3 fatty acids on heart rate variability in stress and in recovery from stress. Biological Psychology, 89(1), pp.269-272.
- Hidese, S., Ota, M., Wakabayashi, C., Noda, T., Ozawa, H., Okubo, T. and Kunugi, H., 2019. Effects of chronic L-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatrica, 31(2), pp.45-53.
6 Коментари
Впечатлена съм от Вашия сайт – от тематичното разнообразие на публикациите, написани на достъпен и в същото време и научен стил, и всичко свързано със здравословния начин на живот!
Благодарим Ви, Фани Мартинова, за прекрасния отзив! Радваме се, че нашият сайт и публикации намират отражение в интересите Ви. Стремим се да предоставяме полезна и достъпна информация за здравословен начин на живот. Ако имате въпроси или допълнителни теми, които искате да разгледаме, не се колебайте да споделите!
Аз лично съм много доволна от ашваганда. Благодаря за полезната информация.
Здравей, Валерия! Радвам се, че ашвагандата ви помага. Благодарим ви за споделеното мнение и за подкрепата!
При мен родиолата помага много успешно.
Здравейте, Яна! Радвам се да чуя, че родиолата ви помага! Тя наистина е известна с положителния си ефект върху стреса и настроението. Благодаря, че споделихте опита си!