През последните години темата за естественото подмладяване придобива все по-голяма популярност. В този ред на мисли, все повече хора започват да се обръщат към фейс йога – серия от упражнения, които активират мускулите на лицето, подобряват тонуса на кожата и спомагат за поддържане на младежко излъчване, без инжекции или хирургична намеса.
За разлика от инвазивните процедури, фейс йога работи в дълбочина – въздейства върху кръвообращението, лимфния дренаж, колагеногенезата и дори върху баланса на лицевите нерви.
Научни изследвания, включително публикувани в JAMA Dermatology, показват, че практикуването на фейс йога в продължение на 20 седмици може да доведе до значително подобрение в пълнотата на лицето и общото му излъчване.
Какви са ползите от фейс йога упражненията?
Фейс йога не е просто модна тенденция – тя е доказан метод за стимулиране на лицевите структури на много нива: мускулно, лимфно, съдово и дори неврологично. За разлика от пасивните козметични процедури, упражненията активират вътрешни процеси в тъканите и имат натрупващ ефект, подобно на тренировките за тялото.
Ето 5 от най-изявените ползи, потвърдени както от практиката, така и от научни изследвания:
- Подобряване на мускулния тонус и лифтинг ефект
Редовното съкращаване на лицевите мускули води до укрепването им и визуално повдигане на контурите – особено в областта на скулите, челюстта и веждите. Това противодейства на гравитационното отпускане и създава по-изразена структура на лицето.
- Стимулиране на кръвообращението
Активното движение подобрява микроциркулацията, което подпомага доставката на кислород и хранителни вещества до кожата. Така се засилва клетъчното обновяване и кожата придобива по-здравословен, „озарен“ вид.
- Подобряване на лимфния дренаж и намаляване на подпухналостта
Много от упражненията имитират или подпомагат естествения лимфен поток, което редуцира задържането на течности, особено в околоочната и долночелюстната зона. Резултатът: по-изразителни черти, без оток и подпухналост.
- Активиране на производството на колаген и еластин
Физическото стимулиране на дермата чрез движение води до механотрансдукция – процес, при който клетките реагират на механичен стимул чрез биохимични сигнали. Това насърчава синтеза на колагенови и еластинови влакна – ключови за еластичността и здравината на кожата.
- Намаляване на мимическите бръчки
Фейс йога подобрява контрола върху лицевите мускули и така редуцира несъзнателните мимики (като повдигане на вежди, стискане на челюст и присвиване на очи), които с времето водят до трайни линии. С течение на времето кожата изглежда по-гладка и отпочинала.
Нека сега разгледаме по-подробно 7 от най-ефективните фейс йога упражнения и как те подпомагат подмладяването и хармонията на лицето.
1. Повдигане на скулите – сред най-ефективните фейс йога упражнения
С годините мускулният тонус в средната част на лицето отслабва, което води до увисване на бузите и задълбочаване на назолабиалните гънки. Това упражнение активира m. zygomaticus major и minor, като повдига скулите и визуално освежава лицето.
Изпълнява се чрез отваряне на устата във форма на „О“, при което се повдигат бузите в усмивка, без да се затваря устата. Тази координирана активация подобрява лимфната циркулация и повишава кръвоснабдяването в дълбоките тъкани на лицето. С редовно изпълнение лицето изглежда по-пълно, стегнато и сияйно.
2. Стягане на челюстта
Двойната брадичка и загубата на ясно изразена долна челюст са чести оплаквания, свързани с възрастта и лошата стойка. Това упражнение тонизира m. masseter и platysma, два от ключовите мускула, които оформят долната част на лицето.
Когато притиснете езика към небцето и се усмихнете с устни, без да ги разтваряте, създавате активна изометрия, която ангажира цялата долночелюстна зона. Съпротивлението при натиск под брадичката допълнително засилва ефекта. Така се постига по-стегната линия на лицето, а отпуснатата тъкан под брадичката постепенно намалява.
3. Отваряне на погледа – ефикасно фейс йога упражнение
С времето околоочната зона губи обем, появяват се тъмни кръгове и подпухналост. Това е резултат от отслабване на m. orbicularis oculi, който обгръща окото и регулира циркулацията в тази зона.
Упражнението представлява създаване на съпротивление с пръсти в ъглите на очите, докато се опитвате да затворите клепачите. Тази техника не само укрепва мускула, но и подобрява венозното и лимфно оттичане, което води до по-свеж и „отворен“ поглед. Изключително подходящо е за хора, прекарващи дълго време пред екрани (което води и до така наречените смарт бръчки).
Прочетете още: Какво са “смарт бръчки” и как да се избавим от тях?
4. Изглаждане на челото
Челото е една от първите зони, в която се появяват мимически бръчки, често предизвикани от прекомерно повдигане на веждите. Активирането и контролирането на m. frontalis е в основата на това упражнение.
Изпълнява се чрез съпротивление с пръсти върху челото, докато се опитвате да повдигнете веждите. Това не само укрепва мускула, но също така тренира невромоторния контрол – ключов за минимизиране на неволни мускулни съкращения, които причиняват дълбоки линии. В дългосрочен план упражнението спомага за изглаждане и превенция на хоризонтални бръчки.
5. Лифтинг на устните – фейс йога упражнение за визуално подмладяване на устната зона
Контурът на устните се променя с възрастта, а вертикалните линии над горната устна (баркод бръчки) често придават уморено изражение. Това упражнение активира m. orbicularis oris, който отговаря за формата и плътността на устните.
Редуването на усмивка и форма „целувка“ стимулира еластичните влакна и колагеновите слоеве около устата. Ефектът е по-оформен контур, по-гладка кожа и визуално подмладяване на зоната.
6. Лъвската муцуна
Едно от най-обичаните фейс йога упражнения, което ангажира почти всички мускули на лицето. Известно като „лъвска муцуна“, то представлява съчетание от изразителна мимика и дълбоко издишване.
Изпълнява се чрез отваряне на устата, изплезване на езика и поглед нагоре, като същевременно се издава звук „хааа“. Това упражнение има и антистресов ефект – освобождава напрежението в челюстта, очите и челото. Чрез тази кратка, но интензивна практика се стимулира цялостното кръвоснабдяване и се възвръща енергията в лицето.
7. Упражнение за шията – едно от най-популярните фейс йога упражнения
Шията често издава възрастта, защото съдържа малко мастна тъкан и е подложена на постоянна гравитация. Чрез активиране на platysma и изометрично напрежение във врата, това упражнение стяга и изглажда долната част на лицето.
Наклонете главата назад, погледнете нагоре и опънете долната устна над горната. Задръжте напрежението, докато почувствате активация на мускулите под брадичката. Това упражнение намалява ефекта на „текстова шия“ – резултат от постоянния наклон на главата надолу при използване на устройства.
Колко често да практикуваме фейс йога?
Един от най-често задаваните въпроси от начинаещи практикуващи е: „Колко често трябва да правя фейс йога, за да видя резултат?“ Отговорът зависи както от целите, така и от индивидуалното състояние на лицевата мускулатура и кожата. Но има и общовалидни насоки, базирани на наблюдения от физиологията и емпирични изследвания.
За начинаещи е препоръчително да се започне с 10–15 минути, 5 дни седмично. Това позволява на мускулите да се активират редовно и да изградят устойчивост, без да се претоварват. Подобно на класическите фитнес тренировки, консистентността е по-важна от интензивността.
След 4–6 седмици редовна практика, можете да преминете към поддържаща рутина от 3 пъти седмично, по 15–30 минути, като комбинирате различни упражнения според зоните, които желаете да подобрите.
Важно е също така:
Да се правят упражненията в спокойна обстановка, за предпочитане пред огледало, за да се контролира правилното изпълнение.
Да се избягва пренапрягането – прекомерното натоварване може да доведе до обратен ефект и умора на мускулите.
Да се комбинира практиката с добра хидратация, здравословно хранене и редовен сън, които поддържат кожата в оптимално състояние.
Първите видими резултати обикновено се проявяват след около 6 до 8 седмици, като най-често се отбелязват:
- повдигане на скулите,
- по-ясно изразена линия на челюстта,
- по-свеж и отпочинал вид на лицето.
Както при всяка тренировка, търпението и постоянството са ключови. Фейс йогата не предлага „магически“ ефекти за една нощ, но при системна практика постига устойчиви и естествени резултати, които се усещат отвътре и се виждат отвън.
Лице, което излъчва жизненост
Фейс йога е достъпна, безболезнена и естествена алтернатива на процедурите против стареене. Резултатите не идват за една нощ, но с постоянство и осъзнатост, тя може да се превърне в мощен инструмент за възстановяване на баланса, симетрията и жизнеността на лицето.
Упражненията не само поддържат външния вид – те помагат да се свържем с изражението си, с емоциите си и с начина, по който се представяме пред света.
Прочетете още: Как да поддържаме здрава и еластична кожа?
Nutrima AI здравен консултант
Желаете да научите повече по темата или да получите персонализиран съвет в областта на здравословното хранене и начин на живот?
Попитайте Nutrima AI здравен консултант – вашият личен наставник в областта на здравословното хранене, фитнеса и уелнеса!
Хареса ли ви статията?
Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Alam, M., Walter, A.J., Geisler, A., Rucker, L.M., and Yoo, S.S., 2018. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology, 154(3), pp.365–367.
- Cattin, F., 2011. Facial Fitness: Daily Exercises and Massage Techniques for a Healthier, Younger Looking You. New York: Stewart, Tabori & Chang.
- Finch, A., 2019. Face yoga: A natural alternative to botox? British Journal of Community Nursing, 24(5), pp.236–238.
- Hwang, H., Kim, M. and Park, K.S., 2014. The effect of facial muscle exercise on facial rejuvenation. Journal of Physical Therapy Science, 26(7), pp.1113–1115.
- Sethi, A., Chourasia, R., and Kaushik, V., 2013. Effect of facial exercises on facial rejuvenation. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 7(9), pp.1891–1893.
2 коментара
Здравейте, страхотна статия!
Упражненията изглеждат много добре структурирани и изпитани – особено ‘лъвската муцуна’ и ‘отваряне на погледа’. Интересувам се обаче: ако започна с 10–15 минути фейс йога, 5 дни в седмицата както препоръчват, колко време след началото на практиката бих могла да забележа резултати като по-стегнати скули и по-ясна челюст? Четох в статията, че „първите видими резултати обикновено се проявяват след около 6 до 8 седмици…“ , но ще се радвам ако някой сподели личен опит – колко дълго практикувахте преди да усетите промяна? Благодаря ви!“
Здравейте, Валерия!
Благодаря ви за милите думи относно статията! Радвам се, че упражненията са ви харесали. Относно въпроса ви – много хора споделят, че след около 4 до 6 седмици редовна практика започват да забелязват леки подобрения, но за по-забележителни резултати, като стегнати скули и ясна челюст, е вярно, че може да е необходимо около 6 до 8 седмици. Личния опит варира, затова е важно да бъдете търпелива и постоянна. Успех с практиката и дано скоро видите желаните резултати!
Поздрави!