Какво е остеопороза и как да се предпазим?

За съжаление, състоянието на остеопороза е заболяване, което засяга много голям процент от хората. Тя може да се прояви както при мъже, така и при жени. И все пак, най-рисковата група са по-възрастните бели и азиатски жени. Но какво точно представлява остеопорозата, какви са нейните признаци и как най-ефикасно да се предпазим от болестното състояние? 

В настоящата статия ще отговорим именно на тези въпроси. Нека започнем от това какво всъщност представлява остеопорозата.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е неприятно заболяване, което засяга костите и се характеризира с понижена костна маса, силно намалена здравина и плътност на костите, както и нарушения в костната структура. Поради тези причини, самите те стават по-крехки и по-лесно чупливи. 

При заболяването костите губят от своя калций и други минерали, които са отговорни за тяхната здравина и твърдост. За съжаление, с напредването на възрастта, костната ни структура постепенно губи част от плътността си, като при някои хора това се случва по-бавно, а при други доста по-бързо. Това прави костите податливи на счупвания при падане или удар, като най-често, травмите при остеопороза са в областта на бедрената кост, тазобедрената става, китката и гръбначните прешлени.  

Кои са факторите за развитие на остеопороза?

Освен напредването на възрастта, друг основен фактор, който оказва влияние върху появата на остеопороза, е неправилният начин на живот. Приемът на някои храни, добавки и медикаменти със сигурност може да подобри здравето Ви и да Ви предпази от коварната болест. 

Както всички знаем, най-добре е да се погрижим за здравето си още преди да е настъпил даден проблем с цел превенция, отколкото да чакаме да стане твърде късно. Ето защо е добре да се запознаем с основните фактори, които водят до развитие на остеопороза, така че да ги избягваме възможно най-много. 

Сред основните фактори за развитие на остеопороза се нареждат:

• Възраст – почти 90% от случаите на остеопороза са регистрирани при хора над 50 годишна възраст, поради намалената костна плътност;
• Пол – жените са по-застрашени от загуба на костна плътност, в сравнение с мъжете;
• Наследственост – доказано е, че остеопорозата може да бъде предавана по наследство. Тези от вас, които имат родители с остеопороза, трябва да бъдат по-внимателни;
• Раса и етническа принадлежност – поради разликата в костната си структура, различните раси са предразположени по-различен начин към остеопороза;
• Менопауза – тя може да бъде причина за забързано костно ремоделиране и загуба на естроген (хормон, който участва в строежа на костите);
• Хормони – остеопорозата може да се появи при хора, които имат прекалено ниско ниво или прекалено високо ниво на определени хормони;
• Жлези – заболяванията на щитовидната жлеза могат да бъдат фактор за загуба на костно вещество;
• Недостатъчен прием на калций – ниското ниво на калций в организма е причина за намаляване на костната плътност и повишен риск от фрактури. Когато приемате този минерал под формата на хранителна добавка е задължително той да бъде комбиниран с витамини K2, D3, А;
• Нездравословни диети – ограничаването от прием на храна и прекалено ниското тегло могат да бъдат причина за поява на остеопороза както при жените, така и при мъжете;
• Употреба на медикаменти – продължителната употреба на някои лекарства, като например кортизон, метилпреднизолон или преднизон, затруднява процеса на изграждане на костно вещество;
• Заболявания – някои заболявания също могат да бъдат фактор за развитието на остеопороза. Част от тях са възпаления на червата, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, туберколоза, рак, артрит и други;
• Начин на живот – несъмнено неправилният начин на живот е причина за множество заболявания и проблеми в здравословното ни състояние. Част от факторите, които определено влияят върху появата на остеопороза са заседналият начин на живот, прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето.

Прочетете още: 10-те златни съвета за здравословен начин на живот

Какви са признаците и симптомите на остеопорозата?

Остеопорозата е хронично заболяване, което за съжаление доста често протича без симптоми в ранните етапи на болестта. В повечето случаи, признаците на остеопороза се появяват след като тя вече се е развила. Тогава можем да забележим следните симптоми:

• Остра, силна и режеща болка в гърба
• Загуба на ръст с течение на времето
• Постепенна загуба на телесно тегло
• Прегърбена стойка в областта на гръбнака
• Лесно чупливи кости, дори и при лека травма

Как да се предпазим от появата на остеопороза?

След като разгледахме факторите, които влияят върху появата на остеопороза, нека сега научим как да се предпазим от болестта. 

• Прием на протеини – протеините са основен градивен елемент на костите. Точно затова е важно да си набавяме достатъчно количество протеини чрез храната или ако не успяваме чрез нея, чрез подходящи хранителни добавки;
• Телесно тегло – здравословното тегло е фактор за здравословно физическо състояние. При наднормено тегло рискът от фрактури е в пъти по-висок;
• Калций – калцият е важна част от състава на костите. Трябва да приемаме достатъчно количество от него, особено след 50-годишна възраст, когато той естествено намалява в организма ни. Освен чрез хранителни добавки, можем да си набавим калций и от храни, като млечни продукти, зеленолистни зеленчуци, сьомга, соеви продукти и пълнозърнести храни;
• Витамин D –  витамин D помага на тялото ни да си набави и абсорбира необходимия калций от храната. Този витамин се набавя от слънчевата светлина, а в зимните периоди – чрез хранителни добавки;
• Физическа активност – физическите упражнения са едно от най-важните неща за нашето перфектно здравословно състояние. За да се предпазим от остеопороза, е много важно да извършваме редовни физически упражнения. По този начин изграждаме здрави кости и значително забавяме загубата на костна маса.

Финални думи 

Остеопорозата е неприятно хронично заболяване, което е изключително разпространено сред хората, особено в по-напреднала възраст. Здравето ни е най-ценното нещо, което имаме, затова трябва да се грижим за него и да го пазим. Грижете се за вашето здраве, като спортувате и спазвате подходяща диета – това ще Ви предпази от развитието на редица болести, включително остеопороза. 

Живейте здравословно!

Прочетете още: Как да поддържаме костите си здрави и силни?

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

Използвани източници

1. Akkawi, I., & Zmerly, H. (2018). Osteoporosis: Current Concepts. Joints, 6(2), 122–127. 
2. Föger-Samwald, U., Dovjak, P., Azizi-Semrad, U., Kerschan-Schindl, K., & Pietschmann, P. (2020). Osteoporosis: Pathophysiology and therapeutic options. EXCLI journal, 19, 1017–1037. 
3. Pouresmaeili, F., Kamalidehghan, B., Kamarehei, M., & Goh, Y. M. (2018). A comprehensive overview on osteoporosis and its risk factors. Therapeutics and clinical risk management, 14, 2029–2049. 
4. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. Ç. (2017). An overview and management of osteoporosis. European journal of rheumatology, 4(1), 46–56.
5. Tu, K. N., Lie, J. D., Wan, C., Cameron, M., Austel, A. G., Nguyen, J. K., Van, K., & Hyun, D. (2018). Osteoporosis: A Review of Treatment Options. P & T : a peer-reviewed journal for formulary management, 43(2), 92–104.