В забързаното ежедневие на съвременния човек нуждата от качествена почивка и възстановяване става все по-осезаема. Сред иновативните подходи за релакс и подобряване на менталното и физическото здраве изпъква една практика, добила популярност в последните години по света и у нас – флотационна терапия.
Но какво точно представлява флотационната терапия и какви реални ползи може да донесе на организма? В следващите редове ще разгледаме именно тези въпроси. Нека започваме!
Какво всъщност е флотационна терапия?
Флотационната терапия (наричана още сензорно депривационно плуване) е терапевтична процедура, при която човек лежи в специална капсула или резервоар, наречен флотационна камера. Капсулата е пълна с разтвор на магнезиев сулфат – Епсомска сол (известна още като Епсом сол, Английска сол или Epsom salt, произлизаща от Английския град Epsom) и вода, нагрята до телесна температура – около 35°C.
Плътността на разтвора позволява на тялото да плава напълно без усилие, създавайки усещане за безтегловност. В същото време пространството е лишено от светлина и звук, което води до сензорна депривация – състояние на пълна сензорна тишина, в което мозъкът се освобождава от външни стимули.
Флотационна терапия – научни основи
Изследванията показват, че флотационната терапия води до състояние, близко до дълбока медитация, като предизвиква доминиране на тета-вълни в мозъчната активност – същите, които се наблюдават по време на фазата между будност и сън.
Високите нива на Епсом сол в резервоара допълнително поддържат мускулната релаксация и подобряват минералния баланс чрез абсорбция на магнезий през кожата – процес, известен като трансдермална магнезиева терапия.
Тези физиологични и неврофизиологични механизми обясняват защо флотационната терапия води до редица измерими ползи за тялото и ума, 5 от които ще разгледаме по-подробно в тази статия.
1. Ползи за психичното здраве: редукция на стрес и тревожност
Флотационната терапия е свързана с значително понижение на нивата на кортизол – основния хормон на стреса. Според проучване, публикувано в BMC Complementary Medicine and Therapies, само една 60-минутна сесия може да доведе до статистически значимо подобрение в субективното усещане за спокойствие, при хора с хроничен стрес и генерализирано тревожно разстройство.
Изолирането от външни стимули позволява на мозъка да влезе в състояние на дълбока релаксация, което подпомага невропластичността – способността на нервната система да се реорганизира и възстановява.
2. Облекчаване на мускулни болки и възпаления чрез флотационна терапия
Комбинацията от безтегловност и магнезий осигурява мощно въздействие върху опорно-двигателния апарат. Флотационната терапия се използва при спортисти за:
- ускорено възстановяване след физическо натоварване,
- облекчаване на хронична болка при фибромиалгия,
- намаляване на мускулна треска (DOMS).
Магнезият играе роля в регулирането на калциевия транспорт в мускулите, подпомага нервната проводимост и редуцира възпалителните процеси на клетъчно ниво.
3. Подобряване на съня и борба с безсънието
Сензорната депривация активира парасимпатиковата нервна система – дялът, отговорен за „почивка и възстановяване“. Това води до:
- понижение на сърдечната честота и кръвното налягане,
- освобождаване на ендорфини и серотонин,
- повишаване на мелатониновите нива.
Редовната практика на флотационна терапия се свързва с подобрен сън, по-бързо заспиване и по-дълбоки фази на REM-сън.
Прочетете още: Как най-ефикасно да се справим с коварното безсъние?
4. Повишаване на когнитивния фокус с помощта на флотационна терапия
Интересно наблюдение е, че флотационната терапия стимулира креативното мислене и улеснява решаването на сложни проблеми. В условия на информационна тишина мозъкът „разтоварва“ ненужните стимули и насочва енергия към вътрешни процеси – визуализация, идеи, осъзнаване.
Затова терапията често се използва и от хора с професии, изискващи високо ниво на креативност – артисти, писатели, предприемачи.
5. Подкрепа при депресивни състояния и емоционално изтощение
Все повече научни данни сочат, че флотационната терапия може да облекчи симптомите на депресия, особено при хора с умерено изразени афективни разстройства. Изолираната среда, съчетана с дълбока сензорна тишина и безтегловност, позволява на нервната система да се “ресетира”, като едновременно снижава активността в амигдалата – мозъчната структура, отговорна за страха и тревожността.
Проучване, публикувано в „PLOS ONE“ установява значителен спад в самооценените нива на депресия, стрес и безпокойство след еднократна 60-минутна флотационна сесия при хора с клинична диагноза GAD (генерализирано тревожно разстройство).
Този ефект се дължи отчасти и на увеличеното производство на невромедиатори като серотонин и допамин, които играят ключова роля в емоционалния баланс.
Има ли противопоказания при подлагането на флотационна терапия?
Както всяка интервенция, и флотационната терапия не е подходяща за всички. Не се препоръчва при:
- неконтролирана епилепсия,
- клаустрофобия,
- активни кожни рани или инфекции,
- тежки психиатрични състояния (напр. шизофрения).
Важно е преди първа сесия да се консултирате със специалист, особено ако имате хронични заболявания или приемате медикаменти.
Финални думи
Флотационната терапия е цялостен подход към възстановяването – едновременно физиологично, ментално и емоционално. Научните доказателства подкрепят нейния ефект върху стреса, болката, съня и мозъчната функция. В свят, доминиран от шум, стрес и дигитално претоварване, един час в тишината на флотационната камера може да се окаже най-доброто, което ще направите за себе си тази седмица.
Nutrima AI здравен консултант
Желаете да научите повече по темата или да получите персонализиран съвет в областта на здравословното хранене и начин на живот?
Попитайте Nutrima AI здравен консултант – вашият личен наставник в областта на здравословното хранене, фитнеса и уелнеса!
Хареса ли ви статията?
Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.
Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Dierendonck, D. van & te Nijenhuis, J., 2005. Flotation Restricted Environmental Stimulation Therapy (REST) as a stress‑management tool: a meta‑analysis. Psychology & Health, 20(3), pp.405–412.
- Feinstein, J.S., Khalsa, S.S., Yeh, H.-W., Wohlrab, C., Simmons, W.K., Stein, M.B., Paulus, M.P., 2018. Examining the short‑term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation‑REST. PLoS ONE, 13(2), e0190292.
- Garland, M.M., Wilson, R., Thompson, W.K., Stein, M.B., Paulus, M.P., Feinstein, J.S. & Khalsa, S.S., 2024. A randomized controlled safety and feasibility trial of floatation‑REST in anxious and depressed individuals. PLoS ONE, 19(6), e0286899.
- Hruby, H., Schmidt, S., Feinstein, J.S. & Wittmann, M., 2024. Induction of altered states of consciousness during Floatation‑REST is associated with the dissolution of body boundaries and the distortion of subjective time. Scientific Reports, 14, 59642.
- Kjellgren, A. & Buhrkall, H., 2014. Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank — a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 14, 417.