Как да се справим с коремните мазнини?

От Иван
Как да се справим с коремните мазнини-Нутрима-бг

 

Коремните мазнини, известни още като висцерални мазнини, са част от телесната мастна тъкан, която обгръща абдоминалните органи. Основният проблем при този вид мазнини е, че те често остават незабелязани за дълго време. Много хора страдат от висцерално затлъстяване без дори да подозират. 

От двата основни вида телесни мазнини (периферни и висцерални), коремните мазнини са тези, които са по-опасни, тъй като те са свързани с увеличен риск от развитие на редица заболявания, диабет тип 2, висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни болести и някои видове рак. 

Клиничните изследвания индикират, че коремните мазнини са отговорни за производството на повече от определени протеини и хормони, които водят до възпаление на телесните тъкани и дори стесняват кръвоносните съдове. Това, от своя страна, може да доведе до редица нежелани патологични състояния. 

 

Какви са рисковете, свързани с коремните мазнини?

Как да се справим с коремните мазнини-Нутрима-бг-1

 

Коремните мазнини са свързани с множество рискове за здравето. Прекалено високият процент висцерални мазнини може да доведе до развитието на метаболитен синдром, инсулинова резистентност, диабет тип 2 и дори до някои видове рак. Те са свързани и с повишен риск от сърдечни болести, невродегенеративни заболявания и проблеми със съня. 

  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет тип 2
  • Рак на дебелото черво
  • Рак на панкреаса
  • Рак на стомаха
  • Рак на гърдата
  • Деменция

 

Как да измерим коремните мазнини?

 

Коремните мазнини могат да бъдат измерени с помощта на няколко лесни за изпълнение метода. Двата основни начина за измерване на висцералните мазнини в домашни условия са индексът на телесната маса (ИТМ) и обиколката на талията (ОТ). 

 

  • Индекс на телесната маса – индексът на телесната маса е биологичен показател, който може да Ви даде представа за състоянието на вашето тегло и коремните мазнини. За целта, разделете теглото си (в килограми) на височината си (в метри) на квадрат. ИТМ над 30 кг/м2 сигнализира за затлъстяване. 
  • Обиколка на талията – обиколката на талията (ОТ) представлява лесен метод за определяне на количеството коремни мазнини. ОТ над 88 см. при жените и над 102 см. при мъжете, е признак за коремно затлъстяване.

Прочетете още: Какво представлява индексът на телесната маса?

 

Как да се справим с коремните мазнини?

Как да се справим с коремните мазнини-Нутрима-бг-2

 

За да намалите процентното съдържание на коремните мазнини и да поддържате здравословно тегло, е необходимо да следвате здравословен начин на хранене, да бъдете физически активни, да се наспивате пълноценно и да избягвате излишния стрес.

Ето 5 от най-добрите съвети за справяне с коремните мазнини:

  1. Наблегнете на варива, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, пробиотични храни, ядки и семена. Намалете консумацията на месо, яйца и млечни продукти. Избягвайте приема на преработени меса, пържени храни, захарни изделия, сладкарски изделия, солени изделия и газирани напитки.
  2. Спортувайте поне по 60 минути дневно или 300 минути седмично. Изберете ходене, тичане, плуване, колоездене, футбол, баскетбол, йога, планинарство, а защо не и градинарство.
  3. Спете поне по 7 – 8 часа на денонощие. Избягвайте приема на кофеин късно следобед, както и употребата на електронни устройства непосредствено преди лягане.
  4. Избягвайте стреса. Разхождайте се сред природата, практикувайте йога или слушайте релаксираща музика. 
  5. Пийте минимум по 1.5 – 2 литра вода дневно. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често. Приемайте чаша вода преди всяко основно хранене.

 

В заключение

 

Коремните мазнини обгръщат органите в абдоминалната област. Те могат да бъдат особено опасни, когато са в излишък. Високото наличие на висцерални мазнини е свързан с увеличен риск от редица хронични болести и нежелани патологични състояния на организма. 

Следването на здравословен начин на живот и хранене, съчетан с пълноценен сън и ниски нива на стрес, може да Ви помогне да се справите с коремните мазнини.

Прочетете още: 20 от най-ефикасните съвети за трайно отслабване

 

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.

Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

Използвани източници

  1. A Shuster, MD, et al. (2012). The clinical importance of visceral adiposity: a critical review of methods for visceral adipose tissue analysis.
  2. Chang X, et al. (2015). Serum retinol binding protein 4 is associated with visceral fat in human with nonalcoholic fatty liver disease without known diabetes: A cross-sectional study.
  3. Foster MT, et al. (2012). Metabolic alterations following visceral fat removal and expansion: Beyond anatomic location.
  4. Patel P, et al. (2013). Body fat distribution and insulin resistance.
  5. Theodora W. Elffers, et al. (2017). Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese women.

 


 

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети.

Оставете коментар

Подобни публикации