Как да повишим хемоглобина в кръвта?

От Иван

 

Хемоглобинът е ключов компонент на червените кръвни клетки и играе важна роля за поддържането на кислородния баланс в тялото. Ако нивата му са ниски, тялото ви не получава достатъчно кислород, което може да доведе до умора, слабост и дори анемия. Ето как да повишим хемоглобина в кръвта по естествен начин, като използваме храни и хранителни добавки, които подпомагат неговото производство.

 

Какво представлява хемоглобинът?

Хемоглобинът е сложен протеин, който съдържа желязо и е основен фактор за преноса на кислород от белите дробове до тъканите и органите. Той също така помага за връщането на въглероден диоксид обратно в белите дробове, където се издишва. #

Желязото в хемоглобина е отговорно за свързването и освобождаването на кислородните молекули, а дефицитът му води до затруднено снабдяване на организма с кислород.

 

1. За да повишим хемоглобина в кръвта, трябва да консумираме храни, богати на желязо

Как да повишим хемоглобин в кръвта-Нутрима-бг-1

 

Желязото е ключов минерал, необходим за производството на хемоглобин. Недостатъчният прием на желязо може да доведе до анемия и ниски нива на хемоглобин. Храните, които съдържат високи нива на желязо, могат да бъдат разделени на две категории: хем желязо, което се съдържа в животинските продукти, и нехем желязо, което се среща в растителните храни.

Хем желязото се абсорбира по-лесно от тялото и е особено важно за повишаване на хемоглобина. 

     

      Основни източници на хем желязо включват:

  • Червено месо (особено говеждо и агнешко)
  • Черен дроб и други вътрешности
  • Пилешко и пуешко месо
  • Риба и морски дарове

 

      От друга страна, нехем желязото се намира в:

  • Спанак, кейл и други тъмнозелени зеленчуци
  • Бобови култури (леща, нахут, фасул)
  • Тофу
  • Ядки и семена

 

Прочетете още:

Всичко, което трябва да знаем за микроелемента желязо

 

2. Комбинирайте с витамин C за по-добро усвояване

Витамин C помага на организма да абсорбира нехем желязото, което се съдържа в растителните продукти. Ако консумирате храни, богати на желязо, без да ги съчетавате с витамин C, организмът може да не усвои желязото достатъчно добре. 

 

      Храни, богати на витамин C, включват:

  • Цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрут
  • Ягоди, малини и други горски плодове
  • Червени чушки
  • Броколи и домати

 

3. За да повишим хемоглобина в кръвта, трябва да увеличим приема на фолиева киселина

Фолиевата киселина, позната също като витамин B9, играе важна роля в производството на червени кръвни клетки. Недостигът ѝ може да доведе до понижени нива на хемоглобин. 

 

      Този витамин може да бъде намерен в храни като:

  • Тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, броколи)
  • Авокадо
  • Яйца
  • Бобови растения (фасул, грах)
  • Цитрусови плодове

 

Приемът на достатъчно фолиева киселина помага на тялото да произвежда повече червени кръвни клетки и съответно да увеличи нивата на хемоглобин.

 

4. Витамин B12 и неговото значение

Витамин B12 също е важен за здравето на червените кръвни клетки и за поддържането на адекватни нива на хемоглобин. Недостигът на B12 може да доведе до мегалобластна анемия, състояние, при което червените кръвни клетки стават по-големи и по-малко ефективни в преноса на кислород.

 

      Хранителни източници на витамин B12 са:

  • Червено месо
  • Риба (особено мазни риби като сьомга и скумрия)
  • Яйца
  • Млечни продукти като мляко, сирене и йогурт

 

Ако не консумирате животински продукти, важно е да приемате добавки с витамин B12 или да се насочите към обогатени храни.

 

Прочетете още:

15 храни, които ще Ви помогнат в борбата срещу анемия

 

5. За да повишим хемоглобина в кръвта, трябва да намалим инхибиторите на желязо

Някои храни и напитки могат да попречат на усвояването на желязото от организма. Кафето, чаят и млечните продукти, например, съдържат вещества, които намаляват абсорбцията на желязо. За да се повиши хемоглобина, е добре да се ограничи консумацията на тези храни и напитки по време на храненията, когато приемате желязосъдържащи продукти.

 

6. Допълнителни хранителни добавки

Как да повишим хемоглобин в кръвта-Нутрима-бг-2

 

В случаите на тежка анемия или много ниски нива на хемоглобин, може да бъде препоръчително приемането на добавки с желязо или витамини. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на каквито и да било добавки, тъй като прекомерният прием на желязо може да бъде токсичен за организма.

Желязосъдържащите добавки често се предписват на хора с хронична анемия или други състояния, които затрудняват усвояването на желязо. Добавките обикновено се приемат под формата на таблетки или капсули, но могат да бъдат и инжекционни, ако са предписани от лекар.

 

7. За да повишим хемоглобина в кръвта, трябва да водим здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот също играе ключова роля за поддържането на оптимални нива на хемоглобин. Редовната физическа активност, добрият сън и здравословното хранене могат да подпомогнат производството на червени кръвни клетки.

Редовните медицински прегледи също са важни, за да се следи здравословното състояние и навреме да се реагира при отклонения.

 

Финални редове

За да повишим хемоглобина в кръвта е нужно да съчетаем правилно хранене, балансирана диета и здравословен начин на живот. Храни, богати на желязо, фолиева киселина и витамини като C и B12, са от съществено значение за производството на хемоглобин. 

Същевременно, трябва да се избягват фактори, които възпрепятстват усвояването на желязо, като кафе и чай по време на хранене. Поддържането на нормални нива на хемоглобин е важно не само за енергията и издръжливостта, но и за цялостното здравословно състояние.

 

Прочетете още:

Подробен наръчник за здравословно хранене

 

Хареса ли ви тази статия?

Хареса ли ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.

Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

 

 

Използвани източници

  1. Hu M, Lin W. Effects of exercise training on red blood cell production: implications for anemia. Acta Haematol. 2012;127(3):156-64.
  2. Jimenez, K., Kulnigg-Dabsch, S., & Gasche, C. (2015). Management of Iron Deficiency Anemia. Gastroenterology & hepatology, 11(4), 241–250.
  3. Skolmowska, D., Głąbska, D., Kołota, A., & Guzek, D. (2022). Effectiveness of Dietary Interventions to Treat Iron-Deficiency Anemia in Women: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 14(13), 2724
  4. Takyi, S. A., Arko-Mensah, J., Basu, N., Bawuah, S., Dwomoh, D., & Fobil, J. N. (2023). Iron- and protein rich diets may boost hemoglobin levels among informal electronic waste recyclers exposed to metals at Agbogbloshie, Ghana. Hygiene and environmental health advances, 8, 100073.

 


 

Абонирайте се за нашия безплатен имейл бюлетин.

Открийте ценни съвети, вдъхновяващи статии и експертна информация за здравословно хранене, фитнес и балансиран начин на живот – директно във вашата поща. Станете част от общността на Нутрима и получавайте специални предложения, ексклузивно съдържание и научно подкрепени препоръки.

 

Оставете коментар

Подобни публикации