В най-общи линии, вашето оптимално тегло е това, при което се чувствате най-комфортно и което носи най-малък риск от развитие на хронични болести, като остеопороза, високо кръвно налягане, метаболитен синдром, диабет тип 2, инсулт, инфаркт и рак.
Поддържането на оптимално тегло е особено важно, ако желаете да се радвате на добро здраве и дълъг живот. Можете лесно да намерите вашето оптимално тегло, според вашия ръст, с помощта на индекса на телесната маса.
Какво представлява индексът на телесна маса?
Индексът на телесната маса (ИТМ) е биометричен показател, който Ви дава представа за състоянието на нашето лично тегло. ИТМ може да бъде изчислен лесно, в домашни условия, без да Ви е нужна сложна апаратура. Единственото, от което се нуждаете, е кантар и сантиметър. За да намерите вашия индекс на телесна маса трябва да разделите теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри. Единицата за ИТМ е кг/м2, а формулата е следната:
Формула ИТМ
- ИТМ = КГ/М2
Където:
- ИТМ – индекс на телесна маса
- КГ – тегло в килограми
- М2 – височината в метри на квадрат
Калкулатор за намиране на вашето оптимално тегло
А ето и още по-лесен начин за намиране на вашето оптимално тегло. С помощта на този калкулатор, можете лесно да намерите вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и дори да изчислите индекса си на телесно затлъстяване (ИТЗ).
Резултати за ИТМ
| ИТМ (кг/м2) | Състояние на теглото |
| < 18.5 | Поднормено тегло |
| 18.5 – 24.9 | Оптимално тегло |
| 25 – 29.9 | Наднормено тегло |
| 30 – 34.9 | Затлъстяване 1-ва степен |
| 35 – 39.9 | Затлъстяване 2-ра степен |
| > 40 | Затлъстяване 3-та степен |
Резултати за ИТЗ
| Мъже – възраст | 20 – 39 | 40 – 59 | 60 -79 |
| Мазнини под нормата | Под 8% | Под 11% | Под 13% |
| Нормални мазнини | 8% – 21% | 11% – 23% | 13% – 25% |
| Мазнини над нормата | 21% – 26% | 23% – 29% | 25% – 31% |
| Затлъстяване | Над 26% | Над 29% | Над 31% |
| Жени – възраст | 20 – 39 | 40 – 59 | 60 -79 |
| Мазнини под нормата | Под 21% | Под 23% | Под 25% |
| Нормални мазнини | 21% – 33% | 23% – 35% | 25% – 38% |
| Мазнини над нормата | 33% – 39% | 35% – 41% | 38% – 43% |
| Затлъстяване | Над 39% | Над 41% | Над 43% |
Вашето оптимално тегло – финални думи
За да поддържате оптимално тегло, бъдете физически активни, практикувайте здравословен начин на хранене, пийте повече вода, наспивайте се добре и избягвайте прекомерния стрес.
Спортувайте поне по половин час всеки ден, пийте минимум по 2 литра вода дневно, набавяйте си поне по 8 часа сън на денонощие, базирайте менюто си на бобови храни, зеленчуци, плодове, ферментирали храни, ядки, семена и пълнозърнести храни. Намалете приема на храни и напитки с високо съдържание на добавена захар, наситени мазнини, трансмазнини и сол.
Прочетете още: 7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- C.D. Gibson, D. Atalayer, et al. (2012). Body adiposity index (BAI) correlates with BMI and body fat pre- and post-bariatric surgery but is not an adequate substitute for BMI in severely obese women. International Journal of Body Composition Research.
- Dariush Mozaffarian, M.D., Dr.P.H., et al. (2011). Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men.
- Dobner J, Kaser S. (2018). Body mass index and the risk of infection – from underweight to obesity.
- F Ofei (2005). Obesity – A Preventable Disease. GMJ – Ghana Medical Journal.
- Минестерство на Здравеопазването, Национален център по обществено здраве и анализи.
