Какво означава здравословно отслабване?
Здравословно отслабване е това отслабване, при което съществува най-малък риск от развитие на нежелани патологични състояния, свързани със свалянето на килограми. В повечето случаи, здравето Ви може да пострада, ако започнете да сваляте тегло твърде бързо или се подложите на неистови диети, обещаващи светкавични резултати. Сред най-ценните съвети за здравословно отслабване, никога няма да срещнете такива, които Ви подтикват да сваляте повече от 0.5 – 1 килограм седмично или да се подлагате на диети, съставени от еднотипни хранителни групи.
3 от най-ценните съвети за здравословно отслабване
В тази статия ще Ви запознаем с 3 от най-ценните съвети за здравословно отслабване. Тези съвети са изключително лесни за следване, дори и в началото да изискват малко повечко тласък от ваша страна. Но не е ли така с всичко в живота? Започнете с имплементирането на един от тях и когато се почувствате по-уверени в себе си, преминете към следващия.
И така, без повече приказки, нека преминем към съвет номер едно за здравословно отслабване.
1. Бъдете физически активни – един от най-ценните съвети за здравословно отслабване
За здравословно отслабване, увеличете движението. Стремете се да спортувате поне по 30 – 60 минути дневно. Увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията, постепенно.
Изберете видове активности, които Ви доставят най-голямо удовлетворение. Можете да пробвате с ходене, плуване, тичане, колоездене, баскетбол, футбол, вдигане на тежести, планинарство, йога или пилатес.
Старайте се да използвате стълбите, вместо асансьора, както и колелото, вместо колата. Ако пътувате с градския транспорт, слезте една или две спирки по-рано и извървете оставащото разстояние пеша.
2. Хранете се здравословно
Правилният начин на хранене е от особена важност, ако желаете да отслабвате здравословно и да се радвате на положителни резултати. Създайте си хранителни навици, които да можете да следвате дълго и то без особени затруднения.
За най-добри резултати, увеличете приема на фибри, протеини, полезни мазнини, пробиотици, витамини, минерали и антиоксиданти и намалете консумацията на трансмазнини, наситени мазнини, холестерол, захар и сол.
За здравословно отслабване, базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови култури, пробиотични храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и подправки. Намалете консумацията на месо, мляко, риба и яйца. Избягвайте приема на преработени меса, пържени храни, захарни и сладкарски изделия, бели тестени изделия и газирани напитки.
Не прекалявайте с порциите, дъвчете бавно и преустановете храненето преди да сте се почувствали напълно сити. Използвайте по-малки чинии и купи, като не е задължително да изяждате всичко, което се намира в тях.
Прочетете още: Какво означава здравословен начин на хранене?
3. Пийте повече течности
Знаете ли, че водата е основният градивен елемент на човешкото тяло? Без вода, животът на земята би бил немислим и ще изчезне за броени дни. Ако желаете да отслабвате здравословно, започнете да приемате поне по 2 литра вода дневно.
Не се осланяйте на чувството си на жажда. Този механизъм е все още недоразвит. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често. Приемайте по чаша вода преди всяко ядене.
Освен вода е препоръчително да консумирате и други течности, като чай или прясно изцедени сокове. И все пак, не прекалявайте с техния прием и помнете че тези напитки не бива да компенсират за дневния прием от 2 литра вода.
Съвети за здравословно отслабване – финални думи
Ако желаете да отслабвате здравословно, започнете да се храните целесъобразно, увеличете движението и започнете да пиете повече течности, особено вода.
Сред най-ценните съвети за здравословно отслабване се нареждат правилното хранене, движението, оптималният прием на течности, пълноценният сън и понижаването на нивата на стрес.
Живейте здравословно!
Калкулатор за намиране на идеалното тегло
С помощта на този калкулатор можете бързо и лесно да намерите какво е вашето идеално тегло, според вашия пол, възраст и височина.
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Съвети за здравословно отслабване – използвани източници
- Blom WA, et al. (2006). Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response.
- Dennis EA, et al. (2012). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
- Hunter GR, et al. (2012). Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.
- James M. Rippe, et al. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding.
- Jodi D. Stookey, et al. (2012). Drinking Water Is Associated With Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity.
