Вашето идеално тегло е това тегло, при което се чувствате най-добре и при което съществува най-малка вероятност от развитие на хронични заболявания, като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак.
Поддържането на идеално тегло е важно, ако желаете да се радвате на крепко здраве и пълноценен живот.
Можете лесно да намерите какво е вашето идеално тегло, според вашия ръст и физическа активност, с помощта на индекса на телесната маса.
Индекс на телесна маса
Индексът на телесната маса (ИТМ) е биологичен показател, който може да ни даде добра представа за състоянието на нашето тегло. ИТМ може да бъде измерен изцяло в домашни условия, без помощта на специализирана апаратура или скъпа техника. За целта имате нужда единствено от кантар и сантиметър. За да намерите своя ИТМ трябва просто да разделите теглото си (в килограми) на височината си (в метри на квадрат). Единицата за ИТМ е кг/м2.
Индекс на телесна маса между 18.5 – 24.9 кг/м2 индикира оптимално тегло. ИТМ под 18.5 кг/м2 означава поднормено тегло, този между 25 – 29.9 кг/м2 – наднормено тегло, а индекс на телесна маса над 30 кг/м2 алармира за наличието на затлъстяване.
Формула за ИТМ
- ИТМ = КГ/М2
Където:
- ИТМ – индекс на телесната маса
- КГ – теглото в килограми
- М2 – височината в метри на квадрат
Таблица за ИТМ
| ИТМ | Състояние на теглото |
| < 18.5 | Поднормено тегло |
| 18.5 – 24.9 | Идеално тегло |
| 25 – 29.9 | Наднормено тегло |
| 30 – 34.9 | Затлъстяване 1-ва степен |
| 35 – 39.9 | Затлъстяване 2-ра степен |
| > 40 | Затлъстяване 3-та степен |
Калкулатор за намиране на вашето идеално тегло
С помощта на този калкулатор, можете бързо и лесно да намерите своя индекс на телесна маса (ИТМ), както и да изчислите своя индекс на телесно затлъстяване (ИТЗ).
Идеално тегло – заключение
Вашето идеално тегло е това тегло, при което се чувствате най-добре и при което съществува най-малък риск от развитие на нежелани патологични състояния. Можете да намерите вашето идеално тегло лесно, с помощта на индекса на телесната маса.
ИТМ между 18.5 – 24.9 кг/м2 индикира идеално тегло. Индекс на телесна маса под 18.5 кг/м2 означава поднормено тегло, този между 25 – 29.9 кг/м2 – наднормено тегло, а ИТМ над 30 кг/м2 алармира за затлъстяване.
За да поддържате идеално тегло, бъдете физически активни, хранете се здравословно, пийте достатъчно вода, наспивайте се пълноценно и избягвайте излишния стрес.
Избягвайте бързите диети, които обещават светкавични резултати, тъй като те могат сериозно да навредят на вашето здраве. Стремете се да си създавате хранителни навици, които можете да следвате за дълго време.
Прочетете още: Какво е затлъстяване и как да се предпазим?
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Идеално тегло – използвани източници
- C.D. Gibson, D. Atalayer, et al. (2012). Body adiposity index (BAI) correlates with BMI and body fat pre- and post-bariatric surgery but is not an adequate substitute for BMI in severely obese women. International Journal of Body Composition Research.
- Dariush Mozaffarian, M.D., Dr.P.H., et al. (2011). Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men.
- Dobner J, Kaser S. (2018). Body mass index and the risk of infection – from underweight to obesity.
- F Ofei (2005). Obesity – A Preventable Disease. GMJ – Ghana Medical Journal.
- Ioannis Kyrou, M.D., PhD, et al. (2018). Clinical Problems Caused by Obesity.
- Obesity and overweight. (2020). World Health Organization.
- Renata Micha, RD, PhD, et al. (2010). Red and processed meat consumption and risk of incident coronary heart disease, stroke, and diabetes: A systematic review and meta-analysis.
- SHUMEI XU and YING XUE. (2016). Pediatric obesity: Causes, symptoms, prevention and treatment. Experimental and Therapeutic Medicine.
- Минестерство на Здравеопазването, Национален център по обществено здраве и анализи.
