Днес, темата за излишните килограми набира все по-голяма популярност. Почти не минава ден, в който да не чуем думичките “наднормено тегло” или “затлъстяване”. Изглежда че всички говорят за тях и то от личен опит. Но каква е причината зад всичко това? Защо темата за излишните килограми е заела такава неизменна част от нашето ежедневие и няма никакво намерение да си тръгва?
Отговорът всъщност е доста простичък – понеже половината от световното население вече е с наднормено тегло, а една трета страда от затлъстяване. Да, точно така, днес почти всеки говори за тях, защото е потърпевш.
И все пак, въпреки че темата за наднорменото тегло и затлъстяването доста често е на дневен ред, изглежда, че много хора изпитват определено объркване, когато говорят за тези две състояния на тялото. Какво всъщност означава наднормено тегло и какво затлъстяване? Правилно ли е да използваме тези “страшни” думи взаимозаменяемо или не съвсем? В следващите редове ще изясним именно този въпрос. И така, да започваме.
Какво е наднормено тегло?
Наднормено тегло е точно това, което чувате – тегло над нормата. Но каква е нормата? Нормата тук е синоним на здравословното тегло, което се определя чрез индекса на телесната маса (ИТМ). ИТМ е биологичен показател, който определя оптималното тегло на даден човек, според неговия ръст. Както сигурно се досещате, индексът на телесна маса при всеки един от нас е различен. Как можете да намерите своя? Много простичко – всичко от което имате нужда е кантар и сантиметър.
За да намерите своя индивидуален ИТМ трябва да разделите теглото си (в килограми) на височината си (в метри на квадрат). И ако вече си мислите, че сте започнали да навлизате в дълбоките води на висшата математика, можете спокойно да си поемете дъх, тъй като изчислението не е никак сложно.
За целта, намерете теглото си в килограми (да кажем 70 кг), след което измерете ръста си в метри (да кажем 1.7 м). Сега умножете ръста си на квадрат (1.7 х 1.7 = 2.89). За финал, разделете теглото на квадрата на ръста си (70 : 2.89 = 24.2). Това е! Вашият индекс на телесна маса е 24.2 кг/м2 (24.2 килограма на квадратен метър). Имайте предвид, че ИТМ крие своите недостатъци и не е подходящ за хора със силно изразена мускулна маса или височина.
И така, нека се върнем на нормата за здравословно тегло и видим каква е тя. Здравословното тегло се определя като ИТМ между 18.5 – 24.9 кг/м2. С други думи, ако вашият индекс на телесна маса е в тези граници, вие сте със здравословно или оптимално тегло.
А какво да кажем за хората с ИТМ над 25 кг/м2? Ами ето, че си дойдохме на думата – те са с наднормено тегло. Наднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса между 25 – 29.9 кг/м2.
Какво е затлъстяване?
В най-общи линии, затлъстяването е по-тежката форма на наднорменото тегло. При него се наблюдава прекомерното натрупване на мазнини, както и наличието на по-големи рискове за здравето. Ако наднорменото тегло се определя с ИТМ между 25 – 29.9 кг/м2, то затлъстяването означава ИТМ над 30 кг/м2. С други думи, ако сте понатрупали няколко излишни килограма, вие може да сте с наднормено тегло, но това съвсем не означава,че сте затлъстели.
Въпреки, че и двете форми крият своите здравословни рискове, като повишен риск от развитие на сърдечни болести, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и остеопороза, наднорменото тегло все пак е по-безопасната форма. Но нека се върнем отново на затлъстяването.
Мастните клетки, които складират мазнините в тялото ни, имат невероятната “дарба” да се уголемяват многократно, а когато достигнат пълния си капацитет, започват да се делят. Както сигурно осъзнавате, този процес може да продължи до безкрай. Ето защо, ИТМ от 30 кг/м2 е само началото. След ИТМ от 30 – 34.9 кг/м2 идва ИТМ от 35 – 39.9 кг/м2, както и такъв от 40+ кг/м2. Тоест, освен че затлъстяването се определя като ИТМ над 30 кг/м2, то се разделя и на степени, всяка следваща от които е по-опасна от предходната.
Затлъстяване 1-ва степен (ИТМ между 30 – 34,9 кг/м2), затлъстяване 2-ра степен (ИТМ между 35 – 39.9 кг/м2) и затлъстяване 3-та степен (ИТМ над 40 кг/м2). Колкото по-голям е индексът на телесна маса, толкова по тежка е формата на затлъстяване и толкова по-големи са рисковете от развитие на хронични заболявания и преждевременна смърт.
Прочетете още: Какво представлява индексът на телесната маса?
Каква е разликата между наднормено тегло и затлъстяване?
Макар, че отговорът на този въпрос най-вероятно вече Ви е ясен, нека все пак направим бързо обобщение. И така, разликата между наднорменото тегло и затлъстяването се изразява в натрупаните килограми и по-точно в натрупаните мазнини. Когато тези така наречени “излишни килограми” са в умерени норми (ИТМ между 25 – 29.9 кг/м2) говорим за наличието на наднормено тегло. Когато обаче излишните килограми излязат извън контрол (ИТМ над 30 кг/м2), тогава вече ставаме свидетели на затлъстяване. В допълнение, за разлика от наднорменото тегло, затлъстяването е категоризирано като хронично заболяване.
И двете форми крият здравословни рискове, макар че при наднорменото тегло, те са по-слабо изразени. И все пак, за да се радвате на крепко здраве и пълноценен живот, стремете се да поддържате теглото си в здравословни норми – ИТМ между 18.5 – 24.9 кг/м2. Колкото по-близо сте до долната граница, толкова по-добре. Но внимавайте да не слезете под нея, защото тогава пък настъпва друго патологично състояние на тялото, познато като поднормено тегло. Но за него ще Ви разкажем в тази статия.
Калкулатор за индекс на телесна маса и затлъстяване
Можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), както и индекса на вашето телесно затлъстяване (ИТЗ) с помощта на този калкултор. Мерната единица за ИТМ е кг/м2, докато ИТЗ се измерва в проценти (%).
Резултати за ИТМ
| ИТМ (кг/м2) | Тегло |
| < 18.5 | Поднормено тегло |
| 18.5 – 24.9 | Оптимално тегло |
| 25 – 29.9 | Наднормено тегло |
| 30 – 34.9 | Затлъстяване 1-ва степен |
| 35 – 39.9 | Затлъстяване 2-ра степен |
| > 40 | Затлъстяване 3-та степен |
Резултати за ИТЗ
| Мъже – възраст | 20 – 39 | 40 – 59 | 60 -79 |
| Мазнини под нормата | Под 8% | Под 11% | Под 13% |
| Нормални мазнини | 8% – 21% | 11% – 23% | 13% – 25% |
| Мазнини над нормата | 21% – 26% | 23% – 29% | 25% – 31% |
| Затлъстяване | Над 26% | Над 29% | Над 31% |
| Жени – възраст | 20 – 39 | 40 – 59 | 60 -79 |
| Мазнини под нормата | Под 21% | Под 23% | Под 25% |
| Нормални мазнини | 21% – 33% | 23% – 35% | 25% – 38% |
| Мазнини над нормата | 33% – 39% | 35% – 41% | 38% – 43% |
| Затлъстяване | Над 39% | Над 41% | Над 43% |
Прочетете още: 7 от най-полезните съвети за ефикасно отслабване
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Наднормено тегло и затлъстяване – използвани източници
- F Ofei (2005). Obesity – A Preventable Disease. GMJ – Ghana Medical Journal.
- Ioannis Kyrou, M.D., PhD, et al. (2018). Clinical Problems Caused by Obesity.
- Obesity and overweight. (2020). World Health Organization.
- SHUMEI XU and YING XUE. (2016). Pediatric obesity: Causes, symptoms, prevention and treatment. Experimental and Therapeutic Medicine.
- Министерство на Здравеопазването на Република България.
- Минестерство на Здравеопазването, Национален център по обществено здраве и анализи.
