Какво е индекс на телесна маса?
Индексът на телесна маса (ИТМ), е биологичен показател, който може да Ви даде добра представа за състоянието на вашето тегло. ИТМ измерва теглото, спрямо височината, за да даде ясна представа дали даден човек е с поднормено, нормално или наднормено тегло. Терминът “индекс на телесна маса” произлиза от английското: Body Mass Index, известно още като BMI.
ИТМ се използва при хора над 18 години и не е подходящ за тези, които имат силно изразена мускулна маса или много висок ръст.
Как да изчислим своя индекс на телесна маса?
Можете да изчислите своя ИТМ лесно, като разделите теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри.
Формула:
- ИТМ = КГ / М2
Където:
- ИТМ – Индекс на телесна маса
- КГ – Теглото в килограми
- М2 – Квадрата на височината в метри
Калкулатор за индекс на телесна маса
С помощта на този калкулатор, можете да изчислите своя индекс на телесна маса, както и индекса на телесно затлъстяване (ИТЗ). Мерната единица за ИТМ е кг/м2, докато ИТЗ се измерва в проценти (%).
Норми за ИТМ
| ИТМ | Състояние на теглото |
| Под 16 | Тежко недохранване |
| 16 – 16.99 | Средно недохранване |
| 17 – 18.49 | Леко недохранване |
| Под 18.49 | Поднормено тегло |
| 18.5 – 24.99 | Нормално тегло |
| Над 25 | Наднормено тегло |
| 25 – 29.99 | Предзатлъстяване |
| Над 30 | Затлъстяване |
| 30 – 34.99 | Затлъстяване 1-ва степен |
| 35 – 39.99 | Затлъстяване 2-ра степен |
| Над 40 | Затлъстяване 3-та степен |
Финални думи
Индексът на телесна маса е цифров показател, който може да ни даде добра представа за състоянието на нашето тегло. Индекс на телесна маса под 18.5 индикира поднормено тегло. Този между 18.5 – 24.9 означава оптимално тегло. ИТМ между 25 – 29.9 сигнализира за наднормено тегло, а този над 30 – за наличието на затлъстяване.
За да се радвате на добро здраве и дълъг живот, поддържайте оптимално тегло с индекс на телесна маса в рамките на 18.5 – 24.9 кг/м2. Старайте се да сте по-близо до долната граница, отколкото до горната.
Ако желаете да поддържате здравословно тегло, спортувайте редовно, хранете се здравословно, пийте повече вода, наспивайте се пълноценно и избягвайте излишния стрес.
Приемайте поне по 1.5 – 2 литра вода дневно. Наблегнете на пълнозърнестите храни, бобовите култури, зеленчуците, плодовете, ядките и семената. Намалете консумацията на месо, мляко, риба и яйца. Избягвайте приема на пържени храни, преработени меса, захарни изделия, солени изделия, сладкарски изделия и газирани напитки.
Живейте здравословно!
Прочетете още: 5 от най-ценните съвети за здравословно отслабване
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- Dobner J, Kaser S. (2018). Body mass index and the risk of infection – from underweight to obesity.
- Leder, D. J., et al. (2009). Obesity and underweight are associated with an increased risk of death after lung transplantation. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
- Lim J, Park HS. (2016). Relationship between underweight, bone mineral density and skeletal muscle index in premenopausal Korean women.
- Mori N, Asakura K, Sasaki S, (2016). Differential dietary habits among 570 young underweight Japanese women with and without a desire for thinness: a comparison with normal weight counterparts.
- Syed Sadat Ali (2013). A brief review of risk-factors for growth and developmental delay among preschool children in developing countries.
