Отговорът на този въпрос е малко по-сложен отколкото може би предполагате. Дневният прием на калории е индивидуален за всеки един от нас и зависи от редица фактори, като възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност. В допълнение, възрастта, полът, височината и теглото определят базалната метаболитна скорост, докато нивото на физическа активност определя допълнителните калории, от които имате нужда, в зависимост от индивидуалните Ви нужди и цели.
От какво зависи дневният прием на калории?
- Възраст
- Пол
- Ръст
- Тегло
- Мускулна маса
- Ниво на физическа активност
- Здравословен статус
- Атмосферни условия
По колко калории трябва да приемам дневно?
Както вече споменахме, отговорът на този въпрос зависи от няколко фактора. Дневният прием на калории може да бъде пресметнат с помощта на формула, като най точната, на този етап, е тази на Мифин – Сейнт Жур. Алетернативно, можете да използвате калорийния калкулатор по-долу, който е базиран върху формулата на Мифин – Сейнт Жур.
С помощта на този калкулатор, можете бързо и лесно да пресметнете какъв е вашият препоръчителен дневен прием на калории, според вашите нужди и цели.
Калкулаторът ще Ви помогне да направите следните изчисления:
- Базална метаболитна скорост – BMR
- Дневен прием на калории за да поддържате теглото си
- Дневен прием на калории за да сваляте по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да сваляте по 1 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да качвате по 0.5 кг на седмица
- Дневен прием на калории за да качвате по 1 кг на седмица
Дневен прием на калории – заключение
Дневният прием на калории е индивидуален за всеки от нас и зависи от няколко определящи фактора, като пол, ръст, тегло, възраст и физическа активност. Можете лесно да определите от колко калории дневно имате нужда, с помощта на калорийния калкулатор. За целта трябва да въведете своите данни и да имате ясна представа дали желаете да поддържате, сваляте или качвате тегло.
За финал, бихме Ви посъветвали да избягвате бързите диети и да не се стремите да сваляте или качвате повече от 0.5 – 1 килограм седмично.
Живейте здравословно!
Прочетете още: 3 от най-ценните съвети за здравословно отслабване
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Използвани източници
- J. Arthur Harris, et al. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism.
- M D Mifflin, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Nasim S. Sabounchi, et al. (2014). Best Fitting Prediction Equations for Basal Metabolic Rate: Informing Obesity Interventions in Diverse Populations.
- Paoli A, et al. (2012). High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.
- Robert G. McMurray, et al. (2014). Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective.
