Протеиновите добавки са едни от най-популярните фитнес добавки в света. Хората ги използват по ред причини, в това число за изграждане на мускулна маса, отслабване или за подобряване на цялостното си здравословно състояние.
Кога обаче е най-доброто време за прием на протеиновите добавки, така че да извлечем максимума от инвестираното време и пари? В тази статия ще разгледаме именно този въпрос. Но нека преди това се запознаем с някои от основните видове протеинови добавки.
Кои са основните видове протеинови добавки?
Протеинът е един от най-важните макронутриенти. Той е източник на енергия, помага за възстановяването на увредената тъкан, стимулира растежа и играе важна роля в предотвратяването на болести.
Протеините се срещат естествено в храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни, семена и бобови растения. Предлагат се и като хранителна добавка, известна като протеин на прах.
Протеиновите добавки на прах представляват лесен начин за увеличаване на приема на протеини, особено ако сте в постоянно движение. Те са удобно преносими и се предлагат в различни вкусове.
Ето някои от най-известните протеинови добавки, които можете да намерите на пазара:
- Казеинов протеин – протеин на млечна основа. Той съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини и се абсорбира бавно от тялото. Поради тази причина е добре да се приема преди лягане.
- Суроватъчен протеин – протеин на млечна основа. Той съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини и се абсорбира бързо от тялото. Добре е да се приема непосредствено след тренировка.
- Соев протеин – растителен протеин, който съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини.
- Оризов протеин – растителен протеин с ниски нива на незаменимата аминокиселина лизин.
- Грахов протеин – растителен протеин. Той има ниски стойности на аминокиселините цистеин и метионин.
Кога е най-добре да приемаме протеиновите добавки?
Хората често се чудят кога е най-доброто време за прием на протеиновите добавки. Отговорът на този въпрос не е еднозначен, тъй като зависи от вашите индивидуални фитнес цели. Протеиновите добавки се консумират в различно време на деня, в зависимост от това дали искате да отслабнете, да изградите мускулна маса или просто да запазите сегашната си мускулатура.
За покачване на мускулна маса
За да изградите мускулна маса и сила, трябва да приемате повече протеин, отколкото тялото ви разгражда по време на физическо натоварване. Най-доброто време за консумация на протеин, за оптимален мускулен растеж, е 15 – 60 минути след силова тренировка. Тази времева рамка е известна като “анаболен прозорец” и се смята за идеалното време за прием на протеин.
За сваляне на тегло
Протеините са едни от най-важните хранителни вещества за топене на мазнини. Приемът на храни или добавки, с високо съдържание на протеини, помага за повишаване на метаболизма и намаляване на апетита.
Протеиновите добавки помагат за ограничаване на апетита, като понижават нивата на хормона на глада грелин, докато същевременно увеличават нивата на хормоните за намаляване на апетита, като глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK).
За да се възползвате максимално, стремете се да приемате протеиновите добавки по 3 пъти дневно през равни интервали. Например сутрин, обед и вечер.
За поддържане на мускулатурата
Поддържането на мускулна маса е особено важно, особено с напредването на възрастта. Изследванията показват, че хората губят приблизително 3 – 8% от мускулната си маса, всяко десетилетие след 30-годишна възраст. За съжаление, загубата на мускули е свързана с по-висок риск от фрактури и по-кратък живот.
Учените препоръчват равномерно разпределяне на приема на протеини през деня, за да се предотврати загубата на мускулна маса с възрастта.
Финални думи
Протеинът е изключително полезно хранително вещество. Достатъчният прием на протеини може да подпомогне загубата на мазнини, да изгради мускулите ви, да подобри ефективността на упражненията и да ускори възстановяването. За целта обаче, трябва да знаете кога е най-доброто време за консумация.
Следването на горепосочените стратегии и времеви рамки, за прием на протеинови добавки, ще ви позволи да извлечете максимални ползи от инвестираното време и средства.
Можете да намерите голямо разнообразие от протеинови добавки, на сайта на 4fitness.bg
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Протеиновите добавки – използвани източници
- Chad M. Kerksick, et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.
- Douglas Paddon-Jones, et al. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Douglas Paddon-Jones, et al. (2009). Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia. Protein, amino acid metabolism and therapy.
- Juha J Hulmi, et al. (2010). Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein. Nutrition and Metabolism.
- Klaas R Westerterp (2014). Diet induced thermogenesis.
- Paul J Cribb, et al. (2006). The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine.
