Ако желаете да отслабвате здравословно и да се радвате дълго на постигнатите резултати, трябва да гледате на свалянето на излишните килограми като на маратон, а не като на спринт. За трайно и здравословно отслабване, избягвайте бързите диети, които обещават светкавични резултати. Стремете се да сваляте не повече от 0.5 – 1 килограм седмично. По този начин, рискът от развитие на патологични усложнения, свързани със загубата на тегло, е най-малък.
10 от най-полезните съвети за трайно отслабване биват:
- Увеличете нивото на физическата си активност
- Наспивайте се пълноценно
- Приемайте повече вода
- Увеличете консумацията на фибри
- Намалете приема на захар
- Намалете консумацията на алкохол
- Приготвяйте храната си вкъщи
- Дъвчете бавно и продължително
- Използвайте по-малки чинии и купи
- Не пазарувайте на празен стомах
3 от най-полезните съвети за трайно отслабване
Нека сега разгледаме 3 от най-полезните съвети за трайно отслабване по-подробно. И помнете, не е задължително да имплементирате всички тези съвети наведнъж. Това дори е противопоказно. Започнете с малки но сигурни стъпки.
1. Увеличете приема на хранителни влакнини
Редовният прием на хранителни влакнини, по-известни като фибри, подобрява действието на храносмилателната система, понижава лошия LDL холестерол, увеличава чувството на ситост, предпазва от колоректален рак и промотира трайно отслабване.
За трайно отслабване, наблегнете на варивата, пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете, ядките и семената. Консумирайте минимум по 25 – 30 грама влакнини дневно. В супермаркета, избирайте продукти, чието съдържание на фибри е поне 6 грама на 100 грама продукт.
2. За трайно отслабване, увеличете физическата си активност
Редовната физическа активност подобрява тонуса, подсилва мозъчната функция, регулира нивата на кръвно налягане и кръвна захар, подобрява нивата на холестерола и допринася за трайно отслабване.
Движете се колкото можете повече. Спортувайте поне по 30 минути дневно или 150 минути седмично. Изберете тези упражнения, които Ви доставят най-голямо удоволствие. Можете да опитате с ходене, тичане, плуване, каране на колело, планинарство и дори градинарство.
Прочетете още: Как кофеинът подобрява физическата издръжливост и помага в отслабването?
3. Пийте повече вода
Човешкото тяло е съставено от над 65% вода. Водата хидратира органите, смазва ставите, повишава енергията, понижава чувството на глад и допринася за трайно и здравословно отслабване. Приема на чаша вода преди хранене, понижава количеството на приетата храна, което води до понижен прием на калории и по-добро лично тегло.
За трайно отслабване, приемайте поне по 1.5 – 2 литра вода дневно. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често. Не чакайте да се почуствате жадни, тъй като тогава тялото Ви ще е вече обезводнено.
Финални думи
За трайно отслабване, базирайте седмичното си меню на бобови култури, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, семена и ядки. Намалете консумацията на месо, мляко и яйца. Избягвайте приема на пържени храни, преработени месни деликатеси, бели тестени изделия, сладкарски изделия и газирани напитки.
Бъдете физически активни, наспивайте се пълноценно, хранете се здравословно, избягвайте излишния стрес и хидратирайте тялото си оптимално.
На помощ тук идват и хранителните добавки на билкова основа, които в комбинация с правилно хранене и оптимална физическа активност, могат да допринесат за здравословно отслабване с трайни и задоволителни резултати.
На сайта на Bulgarherbs.bg можете да намерите хранителни добавки, приготвени от диворастящи билки, събирани от най-екологично чистите райони в България, като Родопите, Рила и Пирин. Билковите добавки са направени по стари рецепти на народната медицина, приготвени по всички стандарти на фитотерапията, без нежелани съставки.
Хареса ли Ви тази статия?
Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с Вашето семейство и приятели?
Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.
Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу.
Благодарим Ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!
Трайно отслабване – използвани източници
- Dennis EA, et al. (2012). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
- Hunter GR, et al. (2012). Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.
- Jodi D. Stookey, et al. (2012). Drinking Water Is Associated With Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity.
- Melissa M. Kaczmarczyk et al. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes, cardiovascular disease and colon cancer.
- Veldhorst MA, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet.
