Водите ли здравословен начин на живот?

Колко често практикувате физически упражнения с умерена или висока интензивност (като бягане, тренировки с тежести, кардио)?

A) Всеки ден

B) 4-6 пъти седмично

C) 2-3 пъти седмично

D) По-малко от веднъж седмично

Каква част от вашата диета включва прясна, непреработена храна (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни)?

A) Повече от 75%

B) Между 50% и 75%

C) Между 25% и 50%

D) По-малко от 25%

Колко часа сън получавате средно на нощ?

A) Повече от 8 часа

B) 7-8 часа

C) 5-6 часа

По-малко от 5 часа

Каква е вашата консумация на алкохолни напитки?

A) Никога или много рядко

B) Понякога, но умерено

C) Често, но в умерени количества

D) Често и в големи количества

Как се справяте със стреса?

A) Имам ефективни техники за управление на стреса и ги използвам редовно

B) Обикновено се справям добре със стреса, но понякога имам затруднения

C) Често се чувствам претоварен и не винаги успявам да се справя със стреса

Постоянно съм под стрес и не знам как да го контролирам

Колко често пиете вода през деня?

A) Пия повече от 8 чаши на ден

B) Пия около 6-8 чаши на ден

C) Пия около 4-6 чаши на ден

D) Пия по-малко от 4 чаши на ден

Колко често консумирате преработени или бързи храни?

A) Никога или много рядко

B) По-малко от веднъж седмично

C) 2-3 пъти седмично

D) Повече от 3 пъти седмично

Каква е вашата физическа активност извън тренировките (като ходене, изкачване на стълби, активен начин на живот)?

A) Изключително активен, ходя пеша и изкачвам стълби редовно

B) Умерено активен, старая се да ходя пеша и да се движа колкото мога

C) Слабо активен, основно седя през деня

D) Почти никаква физическа активност

Колко често се обръщате към психичното си здраве (като медитация, терапия, практики за осъзнатост)?

A) Редовно, поне веднъж на ден

B) Няколко пъти седмично

C) Рядко, веднъж на месец или по-рядко

D) Никога

10.

Колко често консумирате захарни изделия или напитки?

A) Никога или много рядко

B) 1-2 пъти седмично

C) 3-5 пъти седмично

D) Почти всеки ден

11.

Каква е вашата консумация на червено месо и преработени меса?

A) Никога или много рядко

B) По-малко от веднъж седмично

C) 1-2 пъти седмично

D) Повече от 2 пъти седмично

12.

Колко често си почивате и взимате време за себе си, за да презаредите (почивки, хобита, релакс)?

A) Всеки ден

B) Няколко пъти седмично

C) Рядко, веднъж на месец или по-рядко

D) Никога

13.

Колко често избягвате вредни навици като пушене или злоупотреба с вещества?

A) Никога не съм пушил/употребявал вредни вещества

B) Бивш пушач/употребител на вещества, спрял преди повече от 2 години

C) Бивш пушач/употребител на вещества, спрял преди по-малко от 2 години

Пуша/употребявам вредни вещества в момента

14.

Колко често се храните навън или поръчвате готова храна?

A) Никога или много рядко

B) 1-2 пъти месечно

C) 1-2 пъти седмично

D) Повече от 2 пъти седмично

15.

Каква част от вашата диета включва риба и морски дарове?

A) Повече от 3 пъти седмично

B) 1-2 пъти седмично

C) По-рядко от веднъж седмично

D) Никога

16.

Какво е вашето отношение към пушенето и активното прекарване на време на чист въздух?

A) Не пуша и прекарвам много време навън

B) Не пуша, но рядко излизам на открито

C) Пуша, но прекарвам време навън

D) Пуша и рядко излизам навън

17.

Как оценявате нивото си на енергия през деня?

A) Винаги съм енергичен и буден

B) Обикновено съм енергичен, но имам спадове през деня

C) Често съм уморен и имам нужда от почивки

D) Постоянно съм изтощен

18.

Колко често се храните на малки порции през деня (5-6 малки хранения вместо 2-3 големи)?

A) Всеки ден

B) Няколко пъти седмично

C) Рядко, само когато съм много зает

D) Никога, предпочитам големи порции

19.

Каква е вашата консумация на млечни продукти или техни заместители?

A) Консумирам млечни продукти или заместители всеки ден

B) Консумирам ги няколко пъти седмично

C) Рядко консумирам млечни продукти или заместители

D) Не консумирам млечни продукти или заместители

20.

Каква част от деня ви е посветена на активни занимания или спорт?

A) Повече от 2 часа на ден

B) Между 1 и 2 часа на ден

C) Между 30 минути и 1 час на ден

D) По-малко от 30 минути на ден

Открийте ценни съвети, вдъхновяващи статии и експертна информация за здравословно хранене, фитнес и балансиран начин на живот – директно във вашата поща. Станете част от общността на Нутрима и получавайте специални предложения, ексклузивно съдържание и научно подкрепени препоръки.