HIIT vs LISS – кой е по-добър за отслабване?

Участник

Здравей! Радвам се, че повдигаш този въпрос – доста хора се чудят същото.

Истината е, че и двата вида кардио – HIIT и LISS – могат да бъдат ефективни за отслабване, но зависи от твоите цели, физическо състояние и предпочитания.

HIIT е по-интензивно и изгаря повече калории за по-кратко време. Стимулира метаболизма и може да доведе до т.нар. afterburn effect (повишено горене на калории след тренировката). Подходящ е, ако нямаш много време и искаш по-бързи резултати, но не е препоръчителен за абсолютно начинаещи или хора с проблеми със ставите или сърцето.

LISS е по-леко, но може да се изпълнява по-дълго – например бързо ходене или каране на колело с умерено темпо. Много подходящ е за начинаещи и за периоди, в които искаш да щадиш тялото си, но пак да гориш мазнини.

Лично аз комбинирам и двете – правя HIIT 2–3 пъти седмично, а в останалите дни включвам LISS за активност и възстановяване. Най-важното е да поддържаш калориен дефицит и да се движиш редовно.

Успех и питай, ако имаш още въпроси!