Физическа активност за заети хора

Участник

Здрасти! Много добър въпрос — и много актуален за хора като мен, които жонглират между работа, семейство и липса на време.

От моя опит и четене по темата, най-подходящи за засилване на метаболизма при ограничено време са:

1. Интензивни интервални тренировки (HIIT) – буквално 15–20 минути, но с висока ефективност. Включва кратки серии от упражнения като клекове, лицеви опори, скачане на място, с минимална почивка. Метаболизмът се ускорява не само по време на тренировката, а и след нея.

2. Силови упражнения с телесно тегло – клекове, напади, планк. Ако ги правиш в кръгова тренировка (без дълги паузи), ще вдигнеш пулса и ще стимулираш изгарянето на мазнини.

3. Бързи разходки или изкачване на стълби – ако си в офис, просто заменяш асансьора със стълбите. Звучи просто, но натрупва ефект с времето.

Най-важното е постоянството, дори ако имаш само 10 минути на ден. Аз лично започнах с кратки HIIT тренировки 3 пъти седмично и след месец вече усещах повече енергия и по-добро храносмилане.

Успех! И помни – дори малките стъпки водят до големи промени.