Полезни плодове

[Благовеста]

Здравейте, кои плодове са най-полезни за подсилване на имунната система? 🙂

[Инна Георгиева]

Здравейте Благовеста. За да функционира оптимално имунната система се нуждае от антиоксиданти, витамини, минерални и протеини.

Сред най-полезните плодове в този ред на мисли биха се наредили цитрусовите плодове, горските плодове и някои екзотични плодове, като авокадо, папая и манго.

Хубав ден 🙂

[Милен Цанев]

Твърдо заставам зад цитрусовите плодове, както и авокадо, шипка и плода какаду слива 🙂

[Hari]

Не забравяйте да се наспивате пълноценно и да поддържате добра физическа активност 💪💪

[Сиана]

Както е казал народът, една ябълка на ден гони доктора далеч от мен 😂💪

[Емо]

Питаята или драконовият плод е също много полезен за имунната система и изобщо за цялостното здраве.

Попаднах на тази статия тук на сайта на Нутрима

Какво е питая и с какво може да ни бъде полезна?

🙂🙂

[Гошо]

Някой чувал ли е за лукума – екзотичен плод от Южна Америка. Има доста интересен хранителен профил и много ползи за здравето.

[Добрин Петров]

Благодаря, следя

[Меги]

Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С
Сред най-богатите хранителни източници на витамин С се нареждат плодовете и зеленчуците. Имайте предвид, че този витамин е особено нестабилен при топлинна и водна обработка. За да извлечете максимални ползи от храните, богати на витамин С, консумирайте в сурово или леко обработено състояние.

След като вече научихме малко повече за този важен витамин, нека сега преминем към класацията на храните с най-високо съдържание на витамин С. За да бъде по-интересно, ще започнем изброяването отзад напред.

10. Жълти пиперки – 185мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-1

Пиперът е многогодишно растение, чиито плодове се наричат пипер или пиперки. Тези плодове се срещат под множество различни форми и цветове. Червени, зелени, оранжеви или жълти, пиперките са особено богати на витамин С.

В зависимост от цвета, обаче, съдържанието на аскорбинова киселина, в тях, варира. Най-богати на този витамин са плодовете със жълт цвят. Съдържанието на витамин С в жълтите пиперки може да достигне 185 милиграма за 100 грама. Половин купа (75 грама) е достатъчна да задоволи (дори надхвърли) дневните Ви нужди.

9. Касис – 200мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-2

Касисът е вид храст, който е добре известен със своите плодове. Суровите плодове на касиса са изключително богати на витамин С и полифеноли. Поради химичния си състав, тои плод изразява мощни антиоксидантни свойства.

Макар плодовете на касиса да могат да се консумират сурови, той по-скоро се използва за направата на различни сладка, нектари и сокове. 100 грама от този плод (суров) са достатъчни за да Ви набавят 200% от дневните нужди.

8. Гуава – 230мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-3

Гуавата е тропичен плод, чиято родина е Мексико и Централна Америка. Основно, гуавата се консумира в сурово състояние, като се нарязва на 4 – 6 резана. Този плод е особено богат на фибри, витамин В9 и витамин С. Един средно-голям плод гуава съдържа 4 пъти повече витамин С от близък по размери портокал.

Гуавата е още богата на каротеноиди и фитохимикали, които допринасят за мощните антиоксидантни свойства на този плод. Един плод гуава е достатъчен за да Ви набави над 140% от дневните нужди от витамин С.

15 от най-богатите на фибри храни в България

7. Люти чушки – 240мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-4

Лютите чушки са тропическо растение, което е пренесено у нас от районите на Южна Америка. Плодовете на това растение варират по цвят от жълти и червени, до зелени и черни. Веществото, което придава лютивия вкус, се нарича капсаицин. Множество изследвания доказват, че приема на капсаицин помага при отслабване и бори целулита.

Освен богати на капсаицин, лютите чушки са и с особено високо съдържание на аскорбинова киселина. Най-много от този витамин се намира в чушките със зелен цвят, макар че жълтите и червените чушлета не отстъпват по съдържание. Една чушка е достатъчна за да Ви набави около 120% от нужното количество витамин С, за деня.

6. Шипка – 425мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-5

Шипката е вид диворастяща роза, чиито плодове варират по цвят от жълти до червени. Този, добре-познат у нас, плод се използва за направата на мармалад, сокове, нектари и различни билкови отвари.

Освен изключително богата на аскорбинова киселина, шипката е и с много високо съдържание на бета-каротин, лутеин, зеаксантин и ликопен. Тези каротеноиди изразяват мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Не-случайно, повечето билкари у нас наричат шипката “Царицата на билките”.

Шипката е един изключително полезен плод, който стимулира имунната система, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, подпомага образуването на червените кръвни клетки и повишава работоспособността на тялото.

20 от най-полезните храни за здраво сърце

5. Амла (Индийско цариградско грозде) – 445мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-6

Амла, още известна като индийско цариградско грозде, е вид дребен дървесен плод, родом от Индия. Всички части на този плод-чудо се използват в традиционната индийска медицина.

Амлата е дин от плодовете с най-високо съдържание на витамин С. Този плод изразява мощни антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства. Консумацията на амла подсилва имунната система, подобрява симптомите на диабет и забавя стареенето. Приема само на няколко плодчета е достатъчен за да Ви набави дневните нужди от витамин С.

4. Морски зърнастец – 700мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-7

Морският зърнастец е вид храстовидно дърво, чиято родина е Източна Азия. Плодовете на този храст са дребни и имат специфичен оранжев цвят. Морският зърнастец е изключително богат на витамини, минерали и антиоксиданти. Полезните хранителни вещества се съдържат не само в плода и семената, но и в кората и листата на дървото.

Полезните качества на морския зърнастец са сходни с тези на годжи берито. Консумацията, на само 15 грама от този дребен плод, е достатъчна за да си набавите нужното за деня количество витамин С.

3. Ацерола – 1650мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-8

Ацеролата е вид храстовидно дърво, чиято родина е Южна и Централна Америка. Плодовете на Ацеролата са дребни и червени на цвят. По големина и форма наподобяват черешата.

Този плод е известен с екстремно-богатото си съдържание на витамин С. Средното му тегло е около 5 грама, което е напълно достатъчно да задоволи нуждите на тялото Ви от аскорбинова киселина, за целия ден.

Ацеролата съдържа големи количества фибри, витамини и минерали и е известна още като плода с най-мощни антиоксидантни свойства. Съдържанието на аскорбинова киселина в ацеролата е толкова високо, че тя се използва за направата на витамин С концентрат.

2. Каму Каму – 2800мг/100гр
Топ 10 на храните с най-високо съдържание на витамин С-Нутрима-бг-9

Каму Каму е вид дребен дървесен храст, произхождащ от амазонската джунгла. Той е добре познат в Бразилия, Перу и Колумбия. Плодовете на Каму Каму са дребни, жълто-червени на цвят и съдържат до 60 пъти повече витамин С от портокалите.

Каму Каму е изключително богат и на редица витамини, минерали и антиоксиданти. На практика, този плод представлява един малък природен склад за полезни хранителни вещества.

За съжаление, богатото съдържание на витамин С, което прави Каму Каму един много търсен, на международните пазари, плод, е довело до свръх-експлоатацията му. В момента Каму Каму е заплашен от изчезване и някои местни органи в Южна Америка правят опити за култивирането му.

1. Какаду слива – 5300мг/100гр

Сливата какаду е дребно растение, което е характерно за Австралийските райони. Плодовете на това растение се славят като най-богатият естествен източник на витамин С, на планетата. Какадуто е жълто-зелено на цвят, а формата му наподобява бадем, с дължина около 2 сантиметра и дебелина около 1 сантиметър.

Концентрацията на аскорбинова киселина, в тази австралийска слива, е толкова голяма, че дори и най-малките плодове съдържат около 500 милиграма от витамина. Това е над 500% от дневния препоръчителен прием на витамин С.

Плодовете се използват широко в австралийската традиционна медицина, както и от местните аборигенски племена. Те могат да бъдат консумирани сурови или във вид на мармалад.

[Дани]

4. Масло от черен кимион
Маслото от черен кимион, известно още като „черното злато“, е използвано от векове заради своите лечебни свойства. То съдържа тимохинон, който е мощен антиоксидант и противовъзпалително съединение.

Черният кимион стимулира производството на имунни клетки, като същевременно намалява възпаленията и оксидативния стрес, което го прави отлична добавка за поддържане на здрава имунна система.

5. Бъз за здрава имунна система
Бъзът е плод, който придоби голяма популярност през последните години заради своите антивирусни свойства и способността си да укрепва имунната система. Известен със своето високо съдържание на витамин C и антиоксиданти, бъзът помага в борбата със свободните радикали и стимулира имунния отговор.

Проучванията показват, че бъзът може да намали симптомите на настинка и грип, като съкрати времето за възстановяване и намали тежестта на симптомите.

6. Спирулина
Топ 7 хранителни добавки за здрава имунна система-Нутрима-бг-2

Спирулината е синьо-зелено водорасло, което съдържа висока концентрация на протеини, витамини и минерали. То е особено богато на антиоксиданти и фикоцианин – пигмент, който има мощни противовъзпалителни свойства.

Спирулината е доказано ефективна в стимулирането на производството на антитела и увеличаването на активността на естествените клетки убийци, което я прави отлична добавка за подкрепа на имунната система.

Прочетете още:

7. Мача за здрава имунна система
Мача представлява фин прах от зелени чайни листа, който съдържа висока концентрация на катехини – мощни антиоксиданти, които подпомагат детоксикацията на организма и укрепват имунната система.

Мачата също така съдържа L-теанин, който подпомага производството на имунни клетки и повишава нивата на енергия без излишно напрежение. Освен това, катехините в мачата могат да предотвратят вирусни инфекции, като инхибират разпространението на вирусите.

[Автор]

Публикации