- This topic has 9 отговори, 10 участника, and was last updated преди 5 months, 3 weeks by
.
-
Публикации
-
Здравейте любители на здравословното хранене 🙂
Моля за съвет как най-лесно да вляза и да поддържам калориен дефицит. Имам нужда да сваля 6 килограма, като планувам да го направя до Коледа (остават около 2 месеца и половина)
Здравей, за да поддържаш калориен дефицит трябва да приемаш по-малко калории отколкото изразходваш. Това ми е да бъде постигнато чрез три начина:
1. Да приемаш по-малко храна
2. Да увеличиш физическата активност
3. Комбинация от двете (най-добрия вариант)Успех 🙂
Благодаря Петър – доста подробно е обяснил за трите основни начина да влезете в калориен дефицит. Ето и малко по-подробна информация която прочетох тук на Нутрима
Да, най лесно в калориен дефицит се влиза чрез комбинация от намален прием на калории (нискокалорична храна) и повишен разход на такива (физическа активност). Успех!
Съгласен съм с Тита. Бих искал да добавя само, че има голямо значение и от вида на калориите които приемате. Не е важно само да приемате по малко калории, важно е и тези калории да бъдат умни калории, то ест да са от здравословни храни, като плодове, зеленчуци, ферментирали храни, пълнозърнести храни, бобови култури и подобни.
Здравей и поздравления за решимостта ти!
6 килограма за 2 месеца и половина е напълно постижима и здравословна цел. Ето няколко изпитани съвета за лесно поддържане на калориен дефицит:1. Изчисли нужния си калориен прием
Ползвай онлайн калкулатор, за да определиш базовия си метаболизъм (BMR) и добави физическа активност. Намали около 500 калории дневно за плавно сваляне от ~0.5 кг на седмица.2. Яж повече обемна храна с малко калории
Зеленчуци, супи, постни меса, бобови, яйца и плодове с нисък гликемичен индекс ще те държат сит(а), без да надвишаваш дневната цел.3. Пий достатъчно вода и намали напитките с калории
Често бъркаме жаждата с глад. Водата ще ти помогне и със ситостта, и с контрола над апетита.4. Следи калориите, но без да се вманиачаваш
Приложения като MyFitnessPal са удобни, но можеш и просто да си записваш храненето и количествата – това създава осъзнатост.5. Движи се редовно
Дори 30–40 минути ходене на ден могат да ускорят процеса. Комбинацията от умерена активност и лек дефицит е златната формула.6. Не се лишавай, но внимавай с количествата
Ако ти се хапва нещо „забранено“, включи го в разумна порция, без вина. Така ще устоиш дългосрочно.Пожелавам ти успех – с постоянство, спокойствие и малко стратегия, ще се справиш отлично.
- Трябва да влезете в профила си, за да отговорите в темата.