Здравейте, трябва да подходите чрез подобряване на диетата и увеличаване на физическата активност.
Диета – базирана на повече протеини (особено от растителни източници), пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Намалете приема на захар, захарни изделия , бял хляб, бели макаронени изделия. Повече вода.
Физическа активност – поне през ден кардио тренировки и такива които карат тялото да използва повече мазнините за гориво – джогинг, колоездене, плуване, планинарство, градинарство.
Успех!
Недялко